Meditatsioon neile, kes vihkavad meditatsiooni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas sa vihkad mediteerimist ja pead seda ajaraiskamiseks? Täna püüame teid veenda: me räägime teile, kuidas kasutada ära kõiki meditatsiooni eeliseid, ilma et peaksite selleks lisaaega võtma.

Mõne jaoks on meditatsioon elu lahutamatu osa, see võib parandada mälu ja tõsta tootlikkust. Meditatsioonitehnikaid on mitmesuguseid, sügav meditatsiooni tehnika on suurepärane näide.

Kuid on inimesi, kellele mediteerimine ei meeldi. Enamasti on põhjus selles, et nad peavad mediteerimist täiesti kasutuks ajaraiskamiseks ega taha sellele minutitki pühendada. Just sellistele inimestele on meie postitus kasulik. Selles näitame teile, kuidas muuta meditatsioon oma igapäevaelu osaks, ilma et peaksite sellele lisaaega kulutama.

Üks kuulus oli esimeses klassis, kui tema õpetaja preili Dunn korraldas õpilastele tunni ajal mediteerimise, kuigi 6-7-aastased lapsed muidugi peaaegu ei saanud aru, mis mediteerimine on.

Preili Dunn palus lastel silmad sulgeda ja rääkida, mida nad kuulevad. Keegi vastas: "Ma kuulen lindude laulu" ja suurem osa klassist võis vastata: "Ja ma kuulen linde."

Teised poisid võisid märgata, et nad kuulsid puude lehtede tuule käes kõikumist, samas kui teised võisid öelda, et nad kuulevad oma hinge. Pärast hingamist puudutavat lauset küsis preili Dunn klassilt, kas igaüks kuuleb oma hingamist. Kui õpilased vastasid jaatavalt, avasid kõik silmad ja tund algas.

«See naine oli geenius, ta tegi meditatsioonist mängu. Meditatsioon aitas meil lõõgastuda, pärast seda tajusime ja mäletasime palju paremini kõike, mida meile klassiruumis õpetati,” meenutab endine õpilane.

Isegi nüüd, täiskasvanuks ja edukaks inimeseks saades, jätkab näitleja selle tehnika kasutamist. "Ma kuulen endiselt preili Dunni rahustavaid sõnu," ütleb ta. "Kui olete närvis, on see lihtsaim viis lõõgastuda ja distantseeruda kõigest, mis teid segab."

Võib-olla ei teadnud preili Dunn, et see, mida ta lastele õpetas, langes kokku psühholoogi metoodikaga.

"Me kõik peaksime suutma lihtsalt peatuda ja roose nuusutada," kommenteerib Mike. - Kahjuks on enamiku jaoks probleem selles, et väga vähesed elavad olevikus. Me mõtleme pidevalt sellele, mida peame tegema (elame tulevikus) või heidame endale pidevalt ette, mida oleksime pidanud tegema, aga tegemata jätsime (minevikku meenutades). Aga kui meil on üks jalg tulevikus ja teine minevikku, siis selgub, et sülitame oleviku peale.

Psühholoogid ütlevad, et meie mõtted on nagu jõgi. Kui mõtleme millelegi igapäevasele ja tuttavale, näiteks supermarketis õhtusöögiks toiduainete valimisele, siis on meie jõgi rahulik. Kui meid valdavad kahtlused, oleme millegi pärast mures, näiteks homse tähtsa kõne tõttu, siis meie jõgi on mures.

Tugevad ja terve mõistusega inimesed, need, kes suudavad elada olevikus, võivad astuda sammu tagasi ja jääda jõekaldale, jälgima mõttevoolu ning see ülekaalukas vool neid minema ei pühi.

Meditatsioon õpetab inimesi olema tähelepanelik, kuid probleem on selles, et paljud inimesed mõistavad selle tegevuse tegelikku tähendust valesti. "Inimesed arvavad, et meditatsiooni eesmärk on tühjendada nende meelt, vabaneda mõtetest," ütleb Brooks. "Aga see pole nii. Meditatsioon võimaldab inimestel keskenduda ühele asjale. Meie aju, nagu eksinud kutsikas, ei suuda pikka aega ühele asjale keskenduda ja otsib pidevalt uut tähelepanuobjekti. Tähelepanu tagastamine algsele objektile - see on meditatsiooni peamine eesmärk.

Brooks usub, et meditatsioon sarnaneb treeninguga: loomulikult on eelistatav ja palju tõhusam tegeleda regulaarselt täisväärtusliku treeninguga, kuid isegi lühikesed seansid viivad positiivsete tulemusteni.

Uuringud näitavad, et kui pühendad mitu nädalat 15 minutit päevas meditatsioonile, toob see kaasa väga positiivseid muutusi: oled vähem närvis ja suudad paremini keskenduda äritegevusele.

Muidugi ei suuda kõik tänapäeva meeletu elutempo juures leida aega mediteerimiseks ja mõned lihtsalt vihkavad liikumatult lootoseasendis istumist, uskudes, et raiskavad aega.

Kuid hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas saate meditatsiooni muuta oma igapäevaelu osaks, ilma et peaksite selleks lisaaega võtma. Täna jagame teiega kuut sellist viisi.

1. Kõndimise meditatsioon

Koeraga jalutades või lihtsalt üksi jalutades proovige keskenduda ühele asjale: lindude laulule, puu värvile või lihtsalt maa tunnetusele jalge all. Muidugi hakkate varsti häirima, kuid pidage iga kord meeles oma algset eesmärki ja proovige selle juurde naasta.

Uuringud näitavad, et looduses viibivad inimesed tunnevad end sageli palju paremini ja on palju vähem närvilised. Arvestades seda, kui palju aega oma korterites ja kontorites veedame, on väga tõenäoline, et oleme loodusest "lahti ühendatud" ja kogeme selle tõttu stressi.

2. Hingamismeditatsioon

Järgmine kord, kui peatute punase fooritule all, eemaldage kõrvaklapid, hingake sügavalt sisse ja keskenduge oma hingamisele. Püüdke mitte olla segane, pidage meeles oma eesmärki - keskenduda hingamisele.

Hingamismeditatsioon on üks lihtsamaid, sest me hingame alati.

3. Meditatsioon joostes/rattasõidul

Kui teile meeldib jooksmine või rattasõit, jätke mängija koju ja keskenduge oma meeltele.

Tundke maad oma jalge all või keskenduge sellele, kuidas tuul teie juustega mängib. Peaasi, et üks asi oleks fookuses. Ei tohiks mõtlematult ühelt aistingult teisele lülituda.

4. Meditatsioon söömise ajal

Kui sööte või joote, keskenduge konkreetse roa, toote või joogi maitsele ja aistingutele.

5. Meditatsioon oodates

Kui seisad sabas või ootad lihtsalt kedagi/midagi, veeda see aeg kasulikult: keskendu hingamisele või ümbritsevale. Jälgige oma tundeid. Kuidas sa end hetkel tunned? Kas teie lihased on pinges? Kas sul on külm või palav?

Kui jälgite olukorda, tehke järeldused, kuid proovige vältida väärtushinnanguid. Näiteks kui seisate supermarketis järjekorras, jälgige inimesi, kuid vältige hinnangute andmist selle kohta, mis neil toidukärus on.

6. Meditatsioon igapäevaste tegevuste ajal

Samuti saate mediteerida mis tahes igapäevaste tegevuste ajal. Kui pesete hambaid, peske pesu, käige duši all või peske nõusid. Peaasi, et keskenduda täielikult nendele tegevustele ja mitte lubada endal mõelda millelegi muule.