Kuidas mitte kooliaasta jooksul kaalus juurde võtta: näpunäiteid õpilastele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sügisel ja talvel on lisakilode kogumine käkitegu. See protsess on eriti märkamatu, kui oled üliõpilane ja sööd paariliste vaheaegadel ülikooli kohvikus kukleid. Et mitte suvel oma peegelpilti taga nutta peeglist, hoolitse nüüd enda eest.

Täna tahaksin pöörduda ennekõike äsja vermitud esmakursuslaste poole. Miks neile? ma seletan. Mille pärast õppijad tavaliselt muretsevad? Täpselt nii, mitte millestki, välja arvatud selleks, et seanss õigel ajal läbida. Lõppude lõpuks on see ülikool. Järgmised viis aastat eilse koolilõpetaja elust mööduvad klassiruumis, teadusraamatukogus, ülikooli sööklas, eelarvebaaris või pubis (sügis-talvisel perioodil), õppekohale lähimas pargis, kus saab joo vaikselt õlut (kevad-suvisel perioodil) …

Nagu näeme, tähendavad õpilaste külastatud kohad enamikul juhtudel aktiivset kalorikogumit. Muide, kaks esimest punkti on harva erand: sama mugav on haridusstressi "näksida" igal pool moosiga juustukoogi või taigna sees oleva vorstiga (ma olen kindel, et teate).

Tee suviste eksamite perioodi ei ole lähedane ja ohte täis - enam kui üheksa kuu jooksul kooliaastast võid tundmatuseni muutuda ning teadmistest ei saa paisuda ainult aju. Sel hetkel, kui rekordiraamat, kes on kogunud kõik vajalikud allkirjad, lendab kõige kaugemasse nurka ja sina lähed randa, võib järsku sinu peegelpildile visatud pilk peeglist endasse matta unistused bikiinirajast kl. üks kord.

Eluhäkker otsustas teid selle varjatud ohu eest ette hoiatada lootuses, et mõnel õnnestub siiski nii kohutavat ja ebaõiglast saatust vältida (te mõistsite ju usinalt teadust ega löönud pöidlaid). Selleks avaldame täna mõned lihtsad ja suurt tahtejõudu mittenõudvad nõuanded teemal "Kuidas mitte kooliaasta jooksul ülekaalust juurde võtta."

1. Osta jalgratas

Tõenäoliselt on enamik minuga nõus: jalgratas on peaaegu ideaalne sõiduk, mis on tõenäoliselt saadaval peaaegu kõigile. Armastan seda liikumisviisi väga ja olen selle eeliseid juba korduvalt maininud: siin naudid silme ees vilksatavate liikide vahetamise rõõmu ning praktilisust koos säästlikkusega ja mis kõige tähtsam – tervist.

Tund rattasõitu keskmise kiirusega 12-14 km/h põletab umbes 700-800 kcal. Tegemist on absoluutse rekordiga: sama mõõdukas tempos kõndimise aja eest saad lahti vaid 150-200 kcal (see on veidi vähem kui pool Snickersi šokolaaditahvlist). Energiakulu poolest on joogaga olukord veelgi kurvem: tund treeningut tapab umbes 90 kcal – peaaegu poole vähem kui kõndides.

Kui sa ei ole pikkade ratta- ja krossimatkade fänn, siis kallite maanteerataste või hardtailide poole vaatamine pole vajalik. Kaaluge kasutatud ratta ostmist, millega säästate palju raha, mida saate suvepuhkuse ajal rõõmsalt kulutada. Peamine tingimus: peate sõitma. Mida rohkem pedaalid, seda saledamaks ja tugevamaks muutud. Muide, paljud mu sõbrad ei loobu oma rattast enne, kui algab tugev pakane. Ja mõnel õnnestub ka talvel sõita.

2. Registreeru spordirubriiki

See muidugi ei tähenda, et peaksite täielikult pühenduma linna teatejooksuks või ujumiseks valmistumisele, kaitstes oma koduülikooli au – traditsiooni kohaselt jätame selle õiguse kehakultuuri- ja sporditeaduskonna üliõpilastele.. Jutt käib tosinast erinevast sektsioonist, millest igasse saab probleemideta registreeruda: kergejõustik, poks, tennis, turism, ratsasport, jalgpall ja isegi pesapall – kui soovite end vormis hoida. Ja sport annab teile kindlasti tuju heaks.

3. Söö palju köögivilju

Enamikul ülikoolide toidupoodidest on sarnane menüü, kus domineerivad kõikvõimalikud küpsetised. Pole saladus, et juustukoogid ja pitsa pole just kõige dieetlikum toit, mida paljud õpilased on valmis ööpäevaringselt sööma.

Ameerika perearst-toitumisnõustaja dr Spencer Nadolsky soovitab kombineerida mitte just kõige tervislikumat, kuid siiski meie lemmiktoitu rohke köögiviljaga (juurvilju leiab iga ülikooli kohvikust):

Veenduge, et suurema osa teie taldrikust võtavad köögiviljad ja tailiha. Need rahuldavad teie nälja sama hästi kui kaloririkkad salatid ja koogid. Loomulikult ei ole vaja oma lemmiksnäkkidest täielikult loobuda, vaid proovige kõigepealt saada piisavalt tervislikumaid toite.

4. Seadke saavutatavad spordieesmärgid

Tundub, et kõik võib mõjutada teie suhet kehalise kasvatusega: teie õpitulemused, suhtlus sõpradega ja isegi pohmelli tõsidus pärast laupäevaõhtust lõbutsemist. Sellegipoolest on mis tahes spordiga tegelemine palju kasulikum kui selle üldse mittetegemine - kõik teavad seda. Isegi 15–20 minutit päevas, mis kulutate horisontaalribale ja rööbititele, kantakse teile edaspidi arvele (mis tavaliselt tuleb kiiremini, kui ootame).

Seadke end iga päev vähemalt natuke harjutama. Järk-järgult (vastavalt regulaarsuse tingimusele) harjute treenimisvajadusega - see hetk on ülioluline.

Lisaks sellele soovitab Kevin Dineen, täna New Yorgi üks ihaldatumaid isiklikke fitnesstreenereid, üle minna aja jooksul jagatud treeningule: ühel päeval pühendage 10 minutit jalgadele, teisel päeval - kätele.. Trikk seisneb selles, et seda tüüpi stressi korral ei reageeri teie keha stressile nii valusalt.

Ainult 15 minutit päevas. Mõelge sellele, kas seda on nii palju?

5. Õun - test, pirukas - kordusvõtmiseks

Jah, pirukad ja kõikvõimalikud pitsaanaloogid sobivad kõige paremini iga tudengi toitumisse: isegi kui sa pole söömist lõpetanud, võid selle alati kaasa võtta ja hiljem “lõpetada”. Tundub, et see polegi nii hull: odav ja rõõmsameelne. Kuid siin on probleem: selline suupiste on süsivesikuterikas, jahutooteid on parem mitte süüa regulaarselt. Lisaks vabastavad need näljatundest vaid lühikeseks ajaks.

Õunad on tervise seisukohalt ideaalne vahepala. Need sisaldavad palju kiudaineid, C-vitamiini ja rauda – mikroelementi, millega moodustub hemoglobiin. Armi Legge, populaarne Ameerika blogija ja triatlonisportlane, annab nõu:

Lisaks õuntele saab kaasa haarata maapähklivõi võileiva. See sisaldab palju tervislikke rasvu ja taimseid valke. Peaasi, et õli oleks täiesti looduslik.

6. Ära lase end alkoholist haarata

Pole kahtlustki, et eelseisvaks uneks mõne ampsu vahele jätmine baaris või õllepurgi ja pitsa kõrvale jätmine on rituaal, mida igaüks oma nooruses rohkem kui korra korraldas.

Muide, alkohol ise on väga kõrge kalorsusega asi, seega on tore aimu saada, kui palju kaloreid sisaldab neli õllepurki, mida öösel vaadates "tankisite".

7. Ostke kaal

Huvitav asi: kui sa ennast regulaarselt ei kaalu, siis kaal ei paista ka muutuvat. Siiski ei ole. Kaalutõus (täpselt sama, kui see lahkub) on alati märkamatu. Seetõttu on oluline jälgida oma kehakaalu.

Võta reegliks, et kaalu end kord nädalas enne hommikusööki (õhtuks muutub kaal veidi suuremaks, kuna kõik toidud ei jõua seedida), see aitab sul end vormis hoida.

Nagu näha, ei midagi üleloomulikku: liigu rohkem, püüa süüa tervislikku toitu ja ära lase end joomisega kaasa. Nende lihtsate meetmete kompleks aitab teil suvehooajaks mitte liigseid kilosid juurde võtta.