9 harjumust aitavad sul olla iga päev energilisem ja kosutavam

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Töönipid neile, kel jõudu napib.

Eneseabiettevõtja ja ajaveebi autor Scott Young jagas nippe, mis aitavad tal erksana püsida ja teel oma eesmärgi poole mitte alla anda. Proovige need oma ellu lisada.

1. Mine vara magama

Kui te ei maga regulaarselt piisavalt, hakkab teie tootlikkus paratamatult langema. Kuigi mõned väidavad, et nad töötavad kõige paremini, kui nad magavad kuus tundi või vähem, ei toeta seda uuringud. Seitse kuni kaheksa tundi und on kohustuslik, kui soovite säilitada oma vaimset selgust pikka aega.

Mõne jaoks väljendub unepuudus kerge, kuid pideva väsimusena kogu päeva jooksul. Võite isegi tunda, et see ei mõjuta teid. Kuid katsed on kinnitanud, et unepuudus põhjustab vaimse töövõime püsivat langust. See kehtib nende kohta, kes magavad 4-6 tundi või vähem.

Ülesanne: proovi kuu aega õhtul kell kümme magama minna. Iga päev, isegi nädalavahetustel.

2. Treeni iga päev

Treening on pikaajaline investeering teie energiasse. Ilma kehalise aktiivsuseta üldine tervis langeb, mis tähendab, et on raskem selgelt mõelda ja keskenduda.

Kui sul on tihe graafik, siis tihti pole sul aega jõusaalis käia. Seetõttu tehke terve päeva jooksul kätekõverdusi või rüppe. Need harjutused parandavad vereringet ega võta palju aega. Võimaluse korral lisage sellele treeningtunnid või treeningud jõusaalis.

Ülesanne: tehke vähemalt kümme burpeesit päevas.

3. Mine päeval magama

See ei ole laiskus, vaid kasulik harjumus, millel on terve hulk positiivseid tagajärgi kehale, sealhulgas mälule. Naps on eriti kasulik, kui proovite palju uut teavet meelde jätta. Lisaks laeb, sest peale lõunat tunneme end tavaliselt väsinuna. Isegi kui teil tööl eraldi uinakut pole, proovige osa vaheajast puhkamiseks kasutada.

Peaasi, et kaua ei magaks. Peate ärkama kohe pärast äratuskella helisemist ja mitte laskma end uuesti magama jääda. Kui venitate oma päevast und liiga pikaks, lähete sügavasse faasi ja ärkate veelgi loiuna, kui voodisse läksite. Kuigi sellisest unenäost on ka kasu, tunnete seda lihtsalt hiljem, kui unisus kaob.

Ülesanne: eraldage pärastlõunal 20 minutit lõunauinakuks ja noorendamiseks.

4. Tehke hommikul rasket tööd

Tööpäeva esimesed neli tundi on parim aeg tähtsate tööde tegemiseks. Nii et asuge asja kallale nii vara kui võimalik. Selle eelised on enamasti psühholoogilised, kuna energiatase sõltub sageli tujust. Kui oleme olulise töö ära teinud, läheb tuju paremaks, tunneme end produktiivselt. Kui aga kulutame hommikul palju aega meilidele, koosolekutele, kõnedele ega tee midagi väärtuslikku, siis vastupidi, pärastlõunal kogeme rikkeid.

Lisaks on võimatu terve päeva keskendunult töötada. See on veel üks põhjus, miks kulutada hommikutunnid olulisele tööle, kui energiat on rohkem, selle asemel, et seda päeva jooksul mitmeks tükiks jagada.

Ülesanne: eraldage esimesed neli tundi päevast vaiksele ja keskendunud tööle.

5. Tee õhtul plaan järgmiseks päevaks

Energiatase sõltub sageli sellest, kuidas me päeva alustame. Kui pingutate kohe kõvasti, saate viivitusest üle ja teete head tööd. Kui alustate aeglaselt, kulub kogu aeg ja vaev ebaproduktiivsetele asjadele.

Selle vältimiseks peab sul olema selge ettekujutus, kuidas päev kulgeb. Eriti hommikul. Ja selleks tuleb õhtul plaane teha. Visualiseerige oma kavatsused ja kirjutage need üles, et saaksite hommikul automaatselt tegutseda.

Ülesanne: enne magamaminekut visualiseeri ja pane kirja homne plaan.

6. Müüge oma eesmärgid

Paljud inimesed usuvad korraga kahte vastandlikku väidet: turundajad suudavad veenda neid tegema paljusid asju, mida nad ise poleks teinud, kuid nad ise ei saa muuta oma motivatsiooni teha seda, mida nad peavad tegema.

See ei ole tõsi. Peate oma eesmärgid endale müüma. Kõik algab pakendist. See, kuidas sa oma eesmärke ja projekte sõnastad, mõjutab motivatsiooni suuresti. Võrrelge kahte väljendit: "töö, mida ma pean tegema" ja "põnev ja huvitav ülesanne". Kas tunnete erinevust?

Järgmine samm on meelde tuletada, mis sind inspireerib. Pidage meeles, miks te äri juurde asusite, mida tahtsite saavutada. Klient peab visualiseerima oma ostusoovi ja head turundajad aitavad teda selles. Ja peate visualiseerima, mida soovite saavutada, et energia ilmuks seda tegema.

Ülesanne: varuge 10 minutit päevas, et mõelda, kus tänased teod aitavad teil liikuda.

7. Suhtle vähem inimestega, kes imevad sinust energiat välja

Vanemaid ei valita. Mõnikord laieneb see kolleegidele ja ülemustele. Aga sõpru saad valida. Olete ilmselt märganud, et pärast mõne sõbraga suhtlemist tunnete inspiratsiooni ja rõõmsameelsust. Ja pärast teistega suhtlemist, vastupidi, rike.

Loomulikult ei tohiks te oma elust välja jätta sõpru, kellel on ajutiselt raske periood. Aga kui inimene valab sulle regulaarselt oma emotsioone peale ega aita sind vastutasuks, mõtle vajadusele temaga suhelda. Jah, kõigil on vahel vaja vestis nutta, aga mõnele meeldib seda kogu aeg teha.

Ülesanne: Piira kohtumisi sõpradega, pärast vestlust, kellega tunned end tühjana.

8. Loe häid raamatuid

Hea raamat paneb sind automaatselt mõtlema, mille kallal pead edasi töötama. Ta ei räägi lihtsalt mõningaid fakte, vaid muudab järk-järgult teie mõtlemist. Nii nagu hea laul võib tekitada teatud emotsioone, võib ka hea raamat anda energiat. Heliraamatud sobivad selleks kõige paremini, sest saate neid teel olles või muude asjadega hõivatud ajal sisse lülitada.

Ülesanne: hoidke alati käepärast raamat, mis motiveerib teid oma eesmärkide poole liikuma.

9. Püüdle elus tasakaalu poole

Raiskame palju energiat, sest meie elu erinevad aspektid – nii välised kui ka sisemised – on üksteisega vastuolus. Teid võivad tagasi hoida töökaaslane, kes ei taha teie edutamist, sõbrad, kes naeravad teie eesmärkide üle, või teie enda hirmud ja kahtlused.

Võtke aega ja proovige oma ellu kuhjunud konfliktid lahti harutada ja leida viise nende lahendamiseks. Mõnikord piisab ühe asja muutmisest. Mõnikord on teil vaja pikaajalist plaani mürgiste keskkondade või uskumuste vabastamiseks, mis teid tagasi hoiavad.

Ülesanne: mõelge, mis aitab teil eesmärkide poole liikuda ja mis takistab ning kuidas neid vastuolusid lahendada.