Mida lamedad jalad ähvardavad ja mida sellega peale hakata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lamedad jalad ei ole vabandus sõjaväest, vaid tõsine probleem, mis muudab kõndimise ja isegi istumise valusaks. Eluhäkker mõtles välja, kuidas teha lihtne lampjalgse test ja kuidas mitte muuta jalgu lestadeks.

Mis on lamedad jalad ja kust see tuleb

Lamedad jalad on jala deformatsioon. Tervel inimesel moodustavad luud kaks võlvi: pikisuunalised ja põikisuunalised. Nad näevad välja nagu kaar jala keskosas. Selline kaar toimib amortisaatorina, aitab kõndimisel koormust jaotada.

Haigel inimesel puutub jalg kõndides vastu põrandat. Selle all kannatavad luud ja liigesed.

Kõigil väikelastel on ühel või teisel määral lamedad jalad. See ei ole seotud kõrvalekalletega, vaid avaldub seetõttu, et laps alles kasvab ja kujuneb. Seetõttu kuni 5–6-aastaseks saamiseni lampjalgsust ei diagnoosita.

Jalakaar koosneb luudest, sidemetest ja lihastest. Kui sidemed ja lihased ei saa normaalselt töötada, ei toeta nad luid õiges asendis, tekib lampjalgsus. Kõige sagedamini hakkavad lamedad jalad tekkima lapsepõlves ja noorukieas ning muutuvad aja jooksul ainult tugevamaks.

Lamedate jalgade peamised põhjused:

1. Jalad ei ole piisavalt koormatud. Kui te ei kõnni, jookse, ei treeni ja üldiselt ei istu pidevalt, siis lihased ei tööta, nõrgenevad ega suuda põhifunktsioone täita.
2. Koormus jalgadele on liiga suur. See juhtub liigse kehakaalu tõttu või siis, kui peate liikumatult palju seisma. See hõlmab ka ebamugavaid kingi ja kõrgeid kontsi: alati ei saa jalga ebamugavas asendis hoida.
3. Vigastused ja haigused. Need on luumurrud, halvatus, rahhiit lapsepõlves.

Mõnikord on lampjalgsus aga vanemate geneetilised tervitused, kui pärilikkuse tõttu ei moodustu normaalne jalavõlv.

Milleni lamedad jalad kaasa toovad?

Kui lampjalgsuse aste on väike, siis see ebamugavusi ei tekita. Kuid kui jalg on tugevalt deformeerunud, ilmnevad ebameeldivad tagajärjed: jalad väsivad kiiresti ja paisuvad ning hakkavad valutama.

Nagu eespool mainitud, on jalavõlvid vajalikud kõndimisel ja püstises asendis vetrumiseks ja koormuse jaotamiseks. Kui jalg seda ei tee, langeb koormus teistele liigestele: põlvele, puusale. Nad teevad haiget, inimese kõnnak muutub. Samuti kannatab selgroog. Lamedad jalad võivad põhjustada tõsiseid probleeme, sealhulgas lülidevaheliste ketaste herniate.

Seetõttu ei võeta lampjalgsusega inimesi sõjaväkke: kõrge füüsiline aktiivsus ajateenistuse ajal võib põhjustada selgroovigastusi.

Kui lampjalgsust ei ravita, suureneb jalgade deformatsioon, tekivad kannakannused, pöialdel valulikud luud, tekivad nahakalused.

Kuidas tuvastada lamedaid jalgu

Lamedad jalad on piki- ja põikisuunalised. Kuid puhtal kujul on see haruldane. Et teada saada, kas teil on probleeme, peate vaatama kaarte kõverusi.

Selleks tehke elementaarne test. Selline mõõtmine on meelevaldne ja ligikaudne, kuid ei nõua arvutusi. Määri jalga värvainega (näiteks lastele mõeldud sõrmevärvid, mida on lihtne maha pesta) või rasvase kreemiga. Seejärel seiske mõlema jalaga paberilehele (jalgade vahe peaks olema 10-15 cm) ja analüüsige trükist.

Alustage sirgjoone tõmbamisega jalalaba siseserva väljaulatuvate osade vahele. Seejärel leidke selle joone keskpunkt ja langetage risti jala vastasservaga. Jagage saadud joon kolmeks võrdseks segmendiks.

Tehke paberitükile jalajälg

Tõmmake sirgjoon jala siseküljel olevate silmapaistvate punktide vahele.

Leidke sirge keskpunkt ja langetage risti jala välisserva suhtes

Jaga joon kolmeks võrdseks segmendiks: mu jalad on enam-vähem normaalsed.

Tavaliselt peaks võlvi jäljend hõivama ühe kolmandiku joonest, maksimaalselt poole. Kui väljatrükk on neid väärtusi ületanud, siis on aeg minna arsti juurde, kes teeb täpsema diagnoosi, saadab röntgenisse ja annab soovitusi.

Kuidas ravida lamedaid jalgu

Lamedast jalast on peaaegu võimatu täielikult vabaneda, eriti kui seda märgati hilja: deformatsioon mõjutab luid ja neid ei saa kergesti muuta. Kuid ravi pidurdab haigust, ei lase sellel areneda. Mis aitab lamedate jalgade korral:

1. Operatsioon. Rasketel juhtudel on vajalik kirurgiline ravi.
2. Ravimid. Neid määrab arst valu ja pinge leevendamiseks.
3. Füsioteraapia. Saatekirja kursusele väljastab ka arst.
4. Massaaž. Sirutage oma jalgu ise ja ärge unustage mitu korda aastas ravimassaaži kursusi läbimast.
5. Spetsiaalsed jalatsid ja sisetallad. Kerge astme lamedate jalgadega aitavad need hästi haiguse arengut pidurdada. Kuid neid ei saa ennetamiseks pidevalt kanda, et mitte lihaseid nõrgendada. Raskete juhtumite korral valmistatakse eritellimusel ortopeedilised jalanõud.
6. Füsioteraapia. See on tõhus viis lamedate jalgade parandamiseks, kuid peate regulaarselt treenima.

Harjutused lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks

Lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks mõeldud harjutustel on suur pluss: need on lõbusad ega ole igavad. Mõned on nagu kooli jõusaalitrenn.

1. Kõndige varvastel ja kandadel, jalgade sise- ja välisküljel.
2. Kõnni suletud varvastega ja üles tõstetud varvastega.
3. Võtke kingad jalast ja veeretage jalgadega väikest tihedat palli või veepudelit.
4. Korjake põrandalt üles väikesed esemed, haarates neist varvastega.
5. Seisa paigal, rulli end varvastest kandadeni.
6. Istudes või lamades pöörake jalgu eri suundades.

Tehke mõnda neist harjutustest kogu päeva jooksul. Näiteks laua taga istudes pöörake jalgu või kõndige töölt koju minnes varvastel ja kandadel.

Samuti on mõned harjutused, mida peaksite pühendama 5 minutit pärast tööd.

1. Istuge toolile, sirutage põlved laiali ja viige jalad kokku. Suruge oma jalgade varbad kokku, tõmmake kontsad tagasi ja ühendage. Kujutage ette, et olete konn, kes plaksutab kandasid.
2. Patsuta oma jalga teise jala jalaga varvast põlveni.
3. Kükitage varvastel. Võtke võimlemiskepp (ümmargune), seiske sellel ja kükitage.
4. Istuge toolile, pange põrandale paberist salvrätik. Koguge see oma varvastega, ilma jalgu põrandalt tõstmata.
5. Joonista jalgadega: vähemalt näpuvärvidega, vähemalt pliiatsidega.

Kuidas vältida lamedaid jalgu

Lapsi kontrollib regulaarselt kirurg, seega ärge jätke nõutud kohtumisi vahele: arst märkab, kui lapse arengus on midagi valesti.

Täiskasvanud peavad oma jalgu jälgima. See pole nii raske: mõõtke oma jalgade pinget, säilitage tervislik kaal ja kandke mugavaid kingi. Õiged jalatsid on stabiilsed ja piisavalt lõdvad, et mitte jalga pigistada. Tal on väike konts (kuni 3 cm), kõrge ja kindel konts.

Ja kui te ei saa elada ilma ilusate, kuid ebamugavate kingadeta, siis ärge vähemalt kandke neid hommikust õhtuni ja tehke sageli jalgadele soojendusi.