Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Otsige üles madal pink, lülitage taimer sisse ja valmistuge heaks treeninguks.
See 25-minutiline intervallide kompleks aitab teil põletada umbes 200 kalorit, pumbata käsi ja õlgu, korralikult koormata reie esi- ja sisekülge, samuti süvalihaseid.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb viiest harjutusest erinevatele lihasgruppidele:
- Asümmeetrilised tõstelangused.
- Pingihüpe ja kükk.
- Tagurpidi jalgade tõste surumine.
- Külgkükid ühel jalal.
- Alternatiivsed põrandapuudutused pingil istudes.
Tehke iga harjutust 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut. Kui olete viimase lõpetanud, puhka 60 sekundit ja alusta otsast. Täitke neli ringi.
Kuidas trenni teha
Asümmeetrilised tõstelangused
Asetage üks jalg pingile, pigistage välja ja tõstke väljapääsu juures samaaegselt vastaskätt ja jalg. Muutke iga ringi külgi, et keha ühtlaselt pumpada.
Pingihüpe ja kükk
Harjutus koormab korralikult reie- ja säärelihaseid.
Hüppa pingile, hüppa sellelt maha, pöörates samal ajal küljele, ja lange kohe kükki. Hüppega pöörduge tagasi pingi poole suunatud asendisse ja korrake uuesti.
Pöörake iga kord teistpidi.
Tagurpidi jalgade tõstmine surumine
Seisake seljaga pingi poole, pange käed sellele ja painutage põlvi. Tehke tagurpidi surumisi ja väljumisel tõstke põlved üles, vahetades jalgu igal teisel korral.
Külgkükid ühel jalal
Seisake külili pingi poole ja asetage üks jalg sellele. Tehke kükke vaagna seljaga ja hoidke selga sirgena. Võite käed rinna ees kokku panna või vöö peale panna.
Alternatiivsed põrandapuudutused pingil istudes
Istu pingi servale ja haara sellest kinni. Tõstke sirged jalad üles ja sirutage neid ette. Langetage üks jalg korraga ja seejärel kaks koos.
Soovitan:
Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega
Nivelleerimine: 5 harjutust tugevate ja kaunite puusade jaoks
See treening kujundab kaunid puusad ja toniseerib sind vaid 20 minutiga. Kompleksi ehitamise iseärasuste tõttu pumpate ka vastupidavust
5 põrguringi: lühike treening kaunite puusade ja terve selja jaoks
Fitnessekspert Lifehacker soovitab lihaseid koormata ja südant pumbata vaid 20 minutiga. Kuumad jalad, hüppavad surumised ja muud harjutused
Tasandamine: tänavakompleks tugevate jalgade ja võimsate kõhulihaste jaoks
Valik tõhusaid väliharjutusi jalgade, tuharalihaste, kõhulihaste ja puusa painutajate kasvatamiseks. Selle treeningu ajal vajate ainult pinki
Päeva treening: 10 minutit joogat kaunite tuharalihaste ja painduvate puusade jaoks
See asana liigutuste komplekt koormab korralikult tuharad ja puusad, vasikad ja süvalihased. Selline jalgade jooga on palju huvitavam kui kükid ja väljaasted