Tasandamine: lihtne soojendus neile, kes on väsinud rannas lebamisest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

15 minutit meeldivat tegevust ja võidki ujuma minna.

See lühike treening kosutab teid hästi ja toniseerib teie kerelihaseid. Ringikujulise formaadi tõttu kulutate tunnile mitte rohkem kui 15 minutit, venitate hästi ning tugevdate käsi ja õlgu, puusi, tuharaid ja puusapainutajaid.

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb neljast harjutusest:

• "Uss" - 10 korda;
• põlvedest tõstmine ja väljahüppamine - 20 korda;
• kõndimisriba hüppega jalgadele - 10 korda;
• krabipoosis jalgade puudutamine - 20 korda.

Tehke harjutusi määratud arv kordi ilma puhkamata, seejärel hingake üks minut ja alustage otsast peale. Tehke kolm ringi.

Kuidas trenni teha

Uss

Liikumine soojendab hästi käed ja õlad, kuid samas on see üsna kergesti tajutav.

Seisa sirgelt, seejärel kummardu ja kõnni käed üle liiva, kuni oled pikali. Mine samamoodi tagasi. Kui koormust pole piisavalt, proovige enne tagasiminekut kätekõverdusi.

Põlvili püsti ja välja hüppamine

Harjutus pumpab puusi ja tuharaid, koormab süvalihaseid.

Seisa sirgelt, käed rinna ees kokku pandud. Langetage omakorda jalad põlvedeni, seejärel tõuske kükki ja hüppage üles, aidates end kätega. Korrake sama, kuid seekord põlvitage teisele jalale.

Käimise latt koos hüppega kätele

Selles harjutuses saavad hea koormuse käed ja õlad, kõhulihased ja puusa painutajad.

Seisa lamades toes, pinguta kõhu- ja tuharalihaseid nii, et keha veniks ühes sirgjoones õlgadest jalgadeni. Langetage käed omakorda küünarnukkidesse ja tõuske uuesti tugiasendisse. Seejärel hüppa jalad kätele lähemale, pöördu tagasi lamamisasendisse ja korda algusest peale.

Krabi jalgade puudutamine

Kui treenid rannas, raputa esmalt jalalt liiv maha, et see hooletust liikumisest näkku ei kukuks.

Istuge liivale, painutage põlvi ja asetage jalad pinnale, asetage peopesad keha taha vaagna lähedale.

Tõstke vaagen liivast eemale, hoides raskust peopesadel ja jalgadel. Tõstke jalg üles ja puudutage seda vastaskäe sõrmedega. Langetage selg ja järgige teisel küljel.

Jätkake samas vaimus, vaheldumisi külgi igal teisel korral.