2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lõputu ülesannete voog ajab sind hulluks ja puhkusest on ikka veel kaugel? Isegi kodus pärast tööd ei saa te minutitki maha istuda ja teil on väga vähe aega magada? Või äkki magate kaua, kuid hommikul tunnete, et olete väsinud? Sa pead lõõgastuma! Ja jooga aitab selles.
Isegi kui oled harjunud stressi eirama, annab see varem või hiljem siiski tunda. Sagedased külmetushaigused, kõrvetised, värinad, külm, niisked käed ja jalad, mäluhäired, väsimus ja apaatia võivad olla kuhjunud stressi tagajärg. Kui rääkida sellistest sümptomitest, ei pruugi piisav magamine olla piisav või isegi võimatu.
Kellelgi pole immuunsust stressi vastu. Siiski võite õppida sellele vastu seisma, et elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Joogauni ehk jooga nidra aitab sind selles.
Harjuta
Ainus asana, mida peate valdama, on šavasana.
Vaatamata näilisele lihtsusele on siin peensusi.
- Ärge suruge käsi kehale: avage rindkere, keerake peopesad üles ja lõdvestage õlad, samal ajal kui käed asuvad kehast teatud kaugusel.
- Ärge pingutage kõhtu ja tuharaid, hingake sügavalt ja rahulikult.
- Pöörake erilist tähelepanu näole: silmad, otsmik, huuled, lõug peaksid olema lõdvestunud.
Lihtsaim viis jooga nidra praktikat teha juhi abiga. Tunni saab registreeruda joogakeskuses või alla laadida RealYoga kodulehelt, millega saad harjutada kus ja millal soovid.
Igal juhul ärge unustage õiget suhtumist. Kui 30 minutit on teie jaoks palju, tehke 15 minutit. Kui te ei saa lõõgastuda, ärge sundige ennast, lükake harjutus paar tundi edasi.
Täiendavad näpunäited
- Ärge unustage oma telefoni helinat välja lülitada. Maailm ei kuku ilma sinuta kokku 15 minutiga.
- Jooga nidras pole eesmärki saada nagu küüntel lamavate joogide sarnaseks. Kui tunnete end karmina, pange tekk selga.
- Kvaliteetseks lõõgastumiseks peate võtma kõige mugavama asendi. Kasutage põlvede, alaselja ja kaela tõstmiseks polsterdusi või väikeseid patju.
- Ideaalis tuleks muidugi savasanas vaibale pikali heita. Kuid isegi kontoris või autos saate tooli seljatoe tagasi lükata ja helisalvestisi kuulates lõõgastuda – vähemalt midagi!
Ainus asi, mida vältida, on magama jäämine. Teid ei tohiks eksitada praktika nimetusest: peate kogu joogaaja une vältel olema teadlik. Kuigi kui olete õppinud teadlikult lõõgastuma, muutub õhtune uinumine palju lihtsamaks.
Soovitan:
Kuidas stressist vabaneda: tõenditel põhinevad viisid
Kaasaegse inimese elu on seotud stressiga - tõsise vaimse tervise takistusega. Täna näitame teile, kuidas stressist vabaneda
Sa ei kaota kaalu enne, kui vabaned stressist
Sageli on ülekaalu põhjusteks pidev stress ja rahulolematus oma eluga. Sel juhul ei aita ei sport ega dieet
Kuidas psühholoogid stressist lahti saavad: 17 tõestatud viisi
Psühholoogid saavad stressist lahti: 17 psühholoogide viisi
Stressist vabanemine: 4 taastumisasanat
On aeg sügavalt sisse hingata, aeglaselt välja hingata ja lasta endal lõõgastuda. Need lihtsad asanad leevendavad stressi ja leevendavad stressi
Kuidas stressist kasu saada
Stressi eelised on väikesed, kuid need on olemas. Räägime teile, kuidas see seisund võimaldab meil end elavana tunda ja aega hinnata