Kuidas stressist vabaneda: tõenditel põhinevad viisid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ma ei tea, kuidas teiega on, aga mul on päevi, mil olen peaaegu kogu aeg stressis. Õhtu poole ei tunne te end mitte ainult väsinuna, vaid sõna otseses mõttes sisikonnana ega leia jõudu asja juurde asuda. Kuid mõnikord, isegi märkamatult, teen midagi, mis maandab stressi. Võttis natuke aega, enne kui aru sain, mida ma õigesti teen. Ja veel veidi aega, et teada saada, kuidas stress tekib ja miks mõned meie tegevused võivad selle täielikult blokeerida.

Westminsteri ülikooli kliiniline psühholoog ja neuroteadlane Trudi Edginton usub, et füüsiline aktiivsus ja inimese psühholoogiline seisund on lahutamatult seotud. Pealegi on meie mõtted ja emotsioonid seotud füüsiliste reaktsioonidega. See on tõsiasi, mis on võtmeks stressitaluvuse võime mõistmiseks.

Teadlased on avastanud, et keeruline olukord võib inimestel põhjustada mitmesuguseid reaktsioone, mida võivad põhjustada teatud keemiliste ühendite, näiteks kortisool ja oksütotsiin, olemasolu organismis. Ja nende ainete tase sõltub tugevate ja usalduslike suhete olemasolust, teiste toetusest ja isegi kontrollitundest olukorra üle.

Miks stress tekib

Meil on väga raske vahet teha tööl ja isiklikul elul, kasvõi juba seetõttu, et töövoo korraldus hõlmab nutitelefonide kasutamist. Vidinate kaudu ründab teave pidevalt meie meeli. Tihti ilmuvad töömeilid ja -teated sinu nutitelefoni ka siis, kui tööpäev on läbi ja oled lõpuks valmis lõõgastuma. Tegelikult sunnivad seadmed meid tööle maksimaalselt aega pühendama, jättes endale kriitilise miinimumi. See on otsene tee stressi ja läbipõlemiseni.

Meie reaktsioonid stressirohketele olukordadele on loomulikud ja vajalikud ellujäämiseks. Löö, jookse või ära tee midagi – meie aju valib tasakaalu taastamiseks ühe neist stsenaariumidest. Kuid see on tüüpiline lühiajalise situatsioonilise stressi korral.

Pikaajaline stress on väljakutse. Seda on raske kontrollida, sest ainult aju reguleerib psühholoogilisi reaktsioone ja vabastab hormoonid ise sel hetkel, kui otsmikukoor registreerib stressiseisundi.

Frontaalne ajukoor on aju osa, mis on arenenud võimaldamaks meil jälgida, analüüsida, teha otsuseid ja planeerida. Kuid ta osaleb ka stressi tekitamise protsessis.

Meil on ainulaadne võime vaimselt rännata minevikku, et juhtunut meenutada ja nende teadmiste põhjal tulevikku ette kujutada. See on suurepärane, kuid see tähendab ka seda, et me kulutame palju aega negatiivsetele asjadele mõeldes, rikume oma tuju ja hakkame muretsema asjade pärast, mida pole veel juhtunud. Inimesed ütlevad sageli: "Ära aja ennast üles." See on täpselt nii.

Selle tulemusena on häiritud kortisooli hulga reguleerimise protsess organismis. See toob kaasa väsimuse, immuunsuse vähenemise, muutused aju struktuurides, sealhulgas õppimise, mälu, emotsioonide eest vastutavates.

Seetõttu on võime lõõgastuda ja stressile vastu seista meie ellujäämise seisukohalt ülioluline. Loomulikult on see, kuidas me stressi maandame, igaühe jaoks erinev. Kuid mis kõige tähtsam, nad töötavad.

Meditatsioon

Meditatsioon on hea viis end premeerida selle eest, et tahad kontrollida oma sisemist ja välist. Need harjutused aitavad korrastada mõtteid, tundeid, kehalisi aistinguid, rahustada meelt ja leevendada pingeid. Tänu sellele saab inimene kasulikke kogemusi ja kontrolli tähelepanu üle, vähendab ebamugavuste ja negatiivsete kogemuste taset.

Õige meditatsioon tugevdab ajusiseseid ühendusi. See aktiveerib ja tihendab eesmist ajukoort, mis vähendab stressitaset ja parandab enesetunnet.

Loomingulisus ja sport

Teised inimesed pöörduvad loovuse või füüsilise tegevuse poole. Kunst, muusika, sport, tants ja jooga mõjutavad soodsalt immuunsust, vererõhku, pulsisagedust, kognitiivseid võimeid ja üldist heaolu.

Seda mõju võib seletada sellega, et inimene on sukeldunud erilisse vooluseisundisse, pea ees uude ametisse.

Samuti saate stressi leevendada sotsiaalse suhtluse kaudu. Pärast sõprade, perega kohtumist või lihtsalt oma lemmikloomaga mängimist tunnete end kindlasti paremini.

Teraapia

Kui inimesel on raskusi lõõgastumisega ja ta ei saa ise lõõgastuda, tuleks pöörduda spetsiaalselt väljatöötatud tehnikate ja treeneri abi poole.

Progressiivne lihaste lõõgastuson spetsiaalne treeningsüsteem. Esiteks peate kaasama peamised lihasrühmad ja seejärel lõdvestama igaüks neist omakorda.

See tehnika on osutunud väga tõhusaks stressi ja füüsilise ebamugavuse vähendamisel. Mõned arstid aitavad patsientidel ühendada oma kujutlusvõimet ja kujutada ette, kuidas lihased muutuvad raskeks või soojaks, võimendades kogu teraapia mõju.

Lisaks kasutatakse seda tehnikat laialdaselt biotagasiside, mis hõlmab spetsiaalsete meditsiiniseadmete kasutamist. Patsiendile näidatakse ekraanil tema siseorganite tööd – kui tihti süda lööb, kuidas muutub vererõhk, kuidas töötab aju. Visualiseerimise kaudu saab inimene tugeva motivatsiooni ja kontrolli tunde oma keha üle.

Meie keskkonna, aju ja keha vahel on keerulised seosed, mistõttu pole üllatav, et stress on vaimse tervise peamine takistus. Ja peate lihtsalt leidma aega harjutusteks, mis aitavad teil lõõgastuda.

Pidage meeles: me kõik oleme väga erinevad ja teil võib vaja minna aega, et leida oma viis lõõgastumiseks. Muide, minu jaoks osutus see joonistamiseks. Sellest, mida nägin õhtuse hobina, on saanud võimas stressijuhtimise tööriist.