Sa ei kaota kaalu enne, kui vabaned stressist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sageli võitleb inimene ülekaaluga, märkamata tegelikku põhjust – pidevat stressi ja rahulolematust eluga.

Kuidas stress suurendab keharasva

Psühholoog Melanie Greenberg väidab oma artiklis stressi ja ülesöömise sõltuvusest, et stressirohked olukorrad provotseerivad mitmete hormoonide vabanemist: adrenaliini, kortikoliberiini ja kortisooli. Nii on aju ja keha võitluseks valmis.

Lühiajaliselt vähendab adrenaliin nälga. Siseorganitest suunatakse veri laiadesse lihastesse: keha valmistub võitlema või põgenema. Tõenäoliselt kogesite seda suure stressi ajal, näiteks enne eksamit, kui te ei suutnud isegi toidule mõelda.

See aga ei kesta kaua. Kui adrenaliini mõju kaob, on põhiroll kortisoolil, stressihormoonil.

San Francisco California ülikooli psühholoog Eliza Epal väidab, et kortisooli taseme tõstmine vastuseks pikaajalisele stressile suurendab meie isu ja paneb meid valima rasvaseid toite.

Stress on kahe teraga mõõk. Alguses võib see parandada enesetunnet, kuid pikemas perspektiivis võib stress põhjustada selliseid probleeme nagu vistseraalne rasv, diabeet ja südamehaigused.

Psühholoog Eliza Epal intervjuus Beet. TV-le

Kortisooli mõjul hakkab keha kogunema siseorganeid ümbritsevat vistseraalset rasva.

Stress suurendab metaboolse sündroomi ja sellest tulenevalt ülekaalulisuse ja südame-veresoonkonna probleemide riski.

Metaboolne sündroom - vistseraalse rasva massi suurenemine, perifeersete kudede tundlikkuse vähenemine insuliini suhtes ja hüperinsulineemia, mis häirivad süsivesikute, lipiidide, puriinide metabolismi, samuti arteriaalset hüpertensiooni.

New Yorgi rasvumisuuringute instituudi ülevaade kinnitas seost kroonilise stressi, hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi (hormonaalse reguleerimise võrgustik, mis aktiveerub vastusena stressile) ja loomade rasvumise vahel.

Näiteks ahvide uuring näitas, et stress mõjutab otseselt rasva ladestumist. Aterogeensel dieedil (madala loomsete rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute sisaldusega) ahvidel, kes olid paigutatud karjadesse, kus oli suur agressiivsusoht, oli vistseraalset rasva rohkem kui neil, kes elasid sama dieediga vaiksemates tingimustes.

Mis puutub inimestesse, siis nende uurimine osutus tänapäevase ülesöömise, vähese liikuvuse ja unetuse tõttu üsna keeruliseks. Teadlaste varasemad uuringud näitasid aga seost stressi ja vistseraalse rasva koguse vahel.

Seega ei mõjuta krooniline stress mitte ainult söögiisu, mille tõttu lisanduvad lisakilod, vaid suurendab otseselt ka keharasva hulka.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on selline sõltuvus? Tuleb hinnata mitmeid tegureid.

Kuidas aru saada, et liigne kaal ei kao just stressi tõttu

Esiteks on ülekaal vale toitumiskäitumine. Selle põhjuseks on võrdselt nii stress kui ka halvad toitumisharjumused.

Kui olete harjunud ületama oma päevast kalorikogust ja olete istuv, ei pruugi stress sellega pistmist olla. Selguse huvides kasutage seda valemit, et arvutada välja oma päevane kalorikogus ja hinnata tegevuskulu päeva jooksul. Kui tarbid rohkem kui kulutad, siis lisakilode põhjus on toitumises.

Aga kui jääte normi piiresse ja teil on endiselt ülekaal või teil on psühholoogiliselt raske sellises koguses toidu tarbimisest keelduda, siis peaksite mõtlema, kui sageli teie ellu stressifaktoreid ilmnevad. See ei tähenda ainult vägivaldseid šokke. Siin on selliste tegurite ligikaudne loetelu:

• Austuse, aktsepteerimise, normaalse suhtlemise puudumine perekonnas või töökollektiivis.
• Pidev hirm või stress, mis on põhjustatud tööst, peretülidest ja muudest teguritest.
• Ennasthävitavad käitumismustrid on püsiv sisemine ebamugavustunne, mis on põhjustatud madalast enesehinnangust, süütundest või muudest hoiakutest.
• Pidev unepuudus, raske füüsiline töö, emotsionaalne läbipõlemine.

Kui need tegurid on teie elus olemas, on palju lihtsam kaalus juurde võtta ja raskem kaalust alla võtta.

Kuidas saate stressist lahti saada ja kas saate seda teha oma toitumist, mitte keskkonda muutes?

Kuidas stressist lahti saada

Kui tarbite liiga palju kaloreid ja olete istuv, on esimene samm oma toitumisharjumuste muutmine. Seda on aga äärmiselt raske teha ilma stressirohke olukordi kõrvaldamata. Lisaks on teil oht söömishäirete tekkeks. Ülesöömine asendub fanaatilise kalorilugemisega või selliste tõsiste probleemidega nagu buliimia ja anoreksia.

Seetõttu tuleb ennekõike tegeleda stressiga – muuta keskkonda, milles stressifaktorid esinevad. Näiteks töö, mis ajab tähtaegade pärast väga närvi.

Kui pole võimalust radikaalselt tegutseda – töökohta vahetada või perest lahkuda –, võite alustada väikesest. Näiteks küsi kaugtööd või üleviimist teise osakonda, proovi vähem kodus olla – registreeru jõusaali või leia mõni muu hobi.

Samuti on stressiga toimetulemiseks lihtsaid ja tõhusaid viise: füüsiline aktiivsus, lugemine, mediteerimine, suhtlemine teile meeldivate inimestega.

Pidage meeles: pidev stress on probleem, mis mitte ainult ei takista teil kaalust alla võtta, vaid provotseerib ka haiguse algust ja lühendab teie eluiga.