5 populaarset dieeti, mis ei tööta ega isegi kahjusta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Roheline kohv, rasva põletavad kokteilid ja detox-joogid on kõik tavaturundus. Ainult füüsilise tegevusega tekkiv kaloridefitsiit aitab teil need lisakilod tõesti alla võtta. Ja enamik moodsaid dieete, mis lubavad kiiret ja tõhusat kaalukaotust, mitte ainult ei tööta, vaid kahjustavad ka keha. Koos riikliku projektiga "" analüüsime ohtlikke dieete ja anname nõu tervisliku toitumise kohta.

1. Joogidieedid

Neid "laiskaid" dieete armastatakse, sest tundub, et need aitavad teil kaalust alla võtta ilma täiendava treeninguta. Enamik neist on aga absoluutne kurjus. Sellisel dieedil võib tarbida vett, mahlu, smuutisid, püreesuppe, puljongit ja vedelat piima. Samuti on keelatud närida. Selle nipiga püüavad ekstreemse kaalukaotuse austajad petta seedimist ja vähendada mao mahtu, nii et pärast tavaellu naasmist ei tekiks soovi süüa suurte portsjonitena. Tegelikult pole ühtegi uuringut, mis kinnitaks, et toidu smuutiks jahvatamisel on tervele inimesele praktilist kasu.

Selliste ratsioonide päevane energiaväärtus jääb vahemikku 500-800 kcal. See ei ole tervislik, vaid katastroofiline puudujääk. Pikaajaline joomisdieet tekitab inimeses pideva näljatunde, mis võib muutuda stressiks ja isegi depressiooniks Tasakaalustamata dieedid: mida süüa, et kaalust alla võtta / Tervisliku eluviisi portaal. Ja ta omakorda tsiteerib mõnikord G. E. Mazot, G. V. Rukavišnikovi, A. O. Kibitovi, L. L. Kelini, A. V. Bobrovskit. Depressiivse häirega patsientide söömishäired: kaasuvate haiguste patofüsioloogilised mehhanismid / füsioloogiliste teaduste edusammud söömishäireteni.

Kuidas

Ohutu kaloridefitsiidi määr arvutatakse iga inimese kohta eraldi. Arvestada on vaja pikkust, kaalu, vanust, füüsilist aktiivsust ja mõningaid muid parameetreid. Eksperdid ei soovita kellelgi vähendada tarbimise taset alla 1200 kcal – see on keskmine energiakulu näitaja, et säilitada keha töö ja minimaalne füüsiline aktiivsus. Et mitte arvutustes segadusse sattuda, sõbrune mobiilsete kalorikalkulaatoritega ja alusta toidupäevikut. Need tööriistad aitavad teil arvutada puudujääke ja jälgida ohutut kaalukaotust.

Riiklik projekt "" aitab õigesti määrata iga roa kalorisisaldust ja luua kaalulangussüsteemi. Selleks minge Rospotrebnadzori portaali. Lihtsalt täitke vorm ja teenus arvutab, kui palju kaloreid vajate, ja valib tasakaalustatud menüü.

Kõiki dieettoiduks mõeldud tooteid saab osta maja lähedal asuvast supermarketist ning nende valmistamine ei nõua palju aega ja vaeva. Lisaks võtab süsteem arvesse mõningaid kroonilisi haigusi, nagu arteriaalne hüpertensioon, osteoporoos, suhkurtõbi. Seetõttu saate dieedi, mis kindlasti ei kahjusta keha.

2. Mono-dieedid

Paastupäev keefiril muidugi ei kahjusta. Hoopis teistsugune vestlus, kui ühest tootest saab pikaks ajaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kapsas, aurutatud tatar ja õunad on suurepärased ja tervislikud, kuid ainult koos teiste toitainetega.

Tänu monodieedile saate tõesti kaalust alla võtta, kuid kilogrammid tulevad tagasi kahekordse kiirusega. Keha, sattudes stressirohkesse olukorda, püüab koguda energiat kõigest, mis sinna satub.

Lisaks jätab monodieet ebameeldivaid tagajärgi tervisele. Avitaminoos – kohustuslik, kõhukinnisus, kõhulahtisus, peptilise haavandi või gastriidi ägenemine – valikuline, olenevalt sellest, kuidas põhitoode seedekulglat mõjutab.

Kuidas

Toit peaks olema mitmekesine valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete, vedelike ja mikroelementide – vitamiinide ja mineraalainete – kombinatsioonis.

Tasakaalustatud igapäevase toitumise valem näeb välja selline: üks valk, üks rasv, neli süsivesikut. Õigete proportsioonide meelespidamine - 1: 1: 4 - saab teha lihtsa tehnikaga. Jaga plaat vaimselt kolmeks võrdseks osaks. Kaks neist peaksid olema hõivatud süsivesikutega ja kolmas peaks olema võrdselt jagatud valkude ja rasvadega.

3. Valgudieedid

Need dieedid muutusid ülipopulaarseks, kui sportlikud kehad tulid moodi otse jõusaalist. Loogika on lihtne: valk on peamine lihaste "ehitaja", mis tähendab, et peate ainult seda sööma. Teraviljad, leivad ja taimeõlid sattusid kohe musta nimekirja ning sotsiaalmeedia tulvas valgupõhiste PP-küpsetusretseptidega.

Tegelikult mõjutab liigne valgu tarbimine ja muude toitainete puudumine kõrge valgusisaldusega dieeti ebasoodsalt, suurendades kardiovaskulaarset riski, aktiveerides makrofaagide mTOR-i, et pärssida mitofagia / looduse metabolismi südame ja veresoonte tervisele. Suureneb ebastabiilse naastu moodustumise ja sklerootiliste arterite haiguse oht. See tähendab, et selline dieet võib pikka aega esile kutsuda südameataki.

Kuidas

Tervislik toitumine üldiselt ja tõhus kaalulangus eelkõige tähendab Rasvumine ja ülekaalulisus / Maailma Terviseorganisatsioon ennekõike kahjulike: rasvaste kastmete, praetud, liiga soolaste, kiirtoidu ja suhkru vältimist. Samal ajal on toitude nimekiri, mida peate sööma, muljetavaldav ja mitmekesine.

Ärge kartke süsivesikuid. Teraviljad, kaunviljad, mais, täisteratooted, keedetud ilma liigse rasvata, annavad vajaliku energia ja ei kogune külgedele. Tervislikke rasvu saab avokaadost, pähklitest, seemnetest, taimeõlidest. Mõned kalaliigid on ka rasvarikkad: lõhe, tuunikala, makrell. Toiduvalguks sobivad lahja liha, munad, kala ja linnuliha.

Ärge unustage ka piimatooteid, mis toovad organismi aminohappeid, rasvhappeid, mineraalaineid ja ensüüme. Ja kindlasti lisage oma dieeti kiudaine- ja vitamiinirikkad puu- ja köögiviljad.

4. Ravimidieedid

Ilu ja harmoonia jaoks pole võlupilli. Anorektikumid, rasvapõletajad, diureetikumid ja lahtistid ei aita kaalust alla võtta. Farmaatsiatööstus kasutab selliseid ravimeid reklaamides preparaate, mis on esmapilgul kahjutud: "surutab söögiisu", "leevendab turset", "vähendab rasvkoe mahtu". Siiski on neil kõigil tõsised kõrvalmõjud. Näiteks kaalulangetajate seas populaarsel diureetikumil on arütmia, üldine väsimus, palavik ja kõhuvalu. Ravimi üleannustamine võib põhjustada südame seiskumist.

Üks tõhusamaid söögiisu inhibiitoreid on sibutramiin. See on sarnane narkootilise ainega. Samanimeline ravim ja muud anorektikumid, mis seda ainet sisaldavad Euroopas ja paljudes teistes riikides tohutu hulga kõrvaltoimete tõttu: anoreksia, unetus, ärevus, migreen, tõsised kardiovaskulaarsüsteemi häired, vaimsed häired. Venemaal on see ravim tugevatoimeliste ja mürgiste ainete nimekirjas, mida saab osta ainult arsti retsepti alusel. Iga katse Internetist narkootikume tellida võib põhjustada tõsiseid probleeme seadusega.

Kuidas

Lihtsalt ärge võtke kaalu langetamiseks mingeid ravimeid, kui arst pole teile neid välja kirjutanud, ja veelgi enam, ärge tellige selliseid ravimeid Internetist.

5. Detox-dieedid

Need maagilised dieedid lubavad paastu, mahlade, smuutide, maagiliste klistiiride ja Detox kirjaga purkide abil soolestikku (ja koos sellega kogu keha) mürkidest ja mürkidest puhastada. Ainult siin on üllatus: soolestikus pole toksiine ja toksiine. Keha puhastamine / Tervisliku eluviisi portaal. Kui elund on terve, siis eemaldab ta ise kõik ebavajaliku, nagu ka teised looduslikud kehapuhastajad: neerud, maks ja nahk. Kuid seedekulgla mikrofloora pidev mõnitamine võib põhjustada tõsiseid talitlushäireid ja muid ebameeldivaid tagajärgi.

Kuidas

On vaja jälgida soolte tervist ja üldiselt seedimist. Kuid selleks piisab tervisliku eluviisi põhitõdede järgimisest: ärge suitsetage, ärge kuritarvitage alkoholi, sööge tervislikku toitu, tehke sporti ja jooge puhast vett. Kui teil on kõhukinnisus või kõhulahtisus, pöörduge oma arsti poole. Põhjalik uuring ja analüüsid aitavad välja selgitada põhjuse, spetsialist määrab teile sobiva dieettoidu ja võimalusel ka ravikuuri.

Kuidas toit meie keha mõjutab? Kui palju vedelikku peaksite jooma? Kuidas koostada tasakaalustatud toitumist ja valida toitu? Vastused neile ja tuhandetele teistele küsimustele on portaalis "", mis käivitati riikliku projekti "" raames. Saidi lehtedelt leiate selgeid ja ausaid artikleid toidu kohta, ajakohast infograafikat, teadlaste uuringuid ja palju tervislikke retsepte. Nad selgitavad arusaadaval viisil, kuidas oma dieeti koostada ja kaloreid õigesti jaotada. Kõik projekti materjalid luuakse koostöös ekspertidega - arstiteaduste doktorid, Venemaa Teaduste Akadeemia akadeemikud, austatud arstid ja dietoloogia valdkonna spetsialistid.