9 elustiili, mis aitavad teil kogu päeva produktiivne olla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui tunnete end keset päeva üle koormatuna ja ees on kolm kuni neli tundi tööd, lugege see artikkel lõpuni ja õppige, kuidas oma sisemist energiat juhtida ja täiendada.

1. Määrake enda jaoks kõige produktiivsem aeg

Selleks peate veidi katsetama. Olge üks kuni kaks nädalat esmalt hommikuinimene ja töötage hommikul, seejärel nihutage aktiivsuse tipp päevasele ja seejärel proovige öösel töötada. Samal ajal analüüsige oma seisundit ja pidage päevikut. Sel perioodil on soovitav loobuda maiustustest, kofeiinist ja muudest stimulantidest.

Enamiku inimeste jaoks toimub aktiivsuse langus pärastlõunal ja tootlikkuse tipud ilmnevad kas varahommikul või hilisõhtul. Käitumisökonoomika eksperdi, psühholoogiaprofessori Dan Ariely uuringute kohaselt ütleb 40% tema katsealustest, et kõige produktiivsem periood on kella 9-st keskpäevani.

2. Maga päeva jooksul

Inimesed kogevad sageli unepuudust varajase ärkamise ja/või hilise valgustuse tõttu. Kasutage selle tühimiku täitmiseks igapäevast aktiivsuse langust.

NASA uuringud uinakute mõjust pilootide sooritusvõimele näitasid, et 26 minutit uinakut suurendas tootlikkust 34%.

Isegi 10-12 minutit und teeb ühest tööpäevast kaks. Tavaliselt pärastlõunal, kella kahe paiku päeval, tunnevad kõik kontoris viibijad end unise kärbesena. Kui aga sel ajal väikese uinaku teha, algab justkui uus tööpäev. Kergest unisusest pärast uinakut üle saamiseks võite juua kohvi.

Ja mõned joovad seda enne magamaminekut. Seejärel panid nad äratuse 15-20 minutiks, et ärkama just siis, kui kofeiin verre jõuab. Seda nimetatakse Coffee Nap. See kosutab paremini kui kohv või uinak eraldi.

Kui uinak ei ole töökohal võimalik, pühendage oma kõige ebaproduktiivsem aeg rutiinsetele ülesannetele (koristamine või e-posti kontrollimine).

3. Vali lihtsad lahendused

Otsuste tegemine on väga energiamahukas protsess.

Lihtsam on toitu üldse mitte tellida, kui valida, mida ja kuhu tellida terve tunni.

Lihtsad reeglid võimaldavad säästa energiat keerulises maailmas.

Otsustusprotsessi katalüüsimiseks on veel üks viis. Blogger John Bell jagas seda kunagi. Kui kolleegid ei suuda otsustada, kuhu lõunat sööma minna ja keegi lahendusi välja ei mõtle, ütleb ta: "Lõunatame McDonaldsis." Kõik keelduvad ja hakkavad ideedest tulvil.

Tahtlikult sobimatu valik toimib ankruna, tõrjudes eemale, millest hakkate genereerima paremaid valikuid. Kui kulutate palju aega isegi tühiste otsuste tegemisele, proovige kõigi võimalike valikute hulgast leida kõige ebasobivam. See aitab sul stuuporist välja tulla ja hakata otsima häid lahendusi.

4. Vabastage mälu selle jaoks, mis on tõeliselt oluline

Vabastades mõistuse "ujuvatest" ülesannetest, muutub mõtlemine lihtsamaks. Selleks peate tegema midagi nagu aju mahalaadimine.

Võtke paber ja kirjutage sellele kõik ideed ja ülesanded, mis teie peas keerlevad. Protsess on kaootiline - see on normaalne. Proovige lihtsalt ülesandeid sõnastada verbiga. Seejärel rühmitage see kõik erinevatesse eluvaldkondadesse: töö, õppimine, reisimine. Jaga ülesanded paari tunni või paari päevaga lahendatavateks ülesanneteks ning pikaajalist tööd nõudvateks projektideks.

Pärast üleslaadimist salvestage ülesanded ja projektid mugavasse välisesse salvestussüsteemi, nagu Maxdone või Wunderlist. Pärast seda on teil rohkem energiat, töö tegemine muutub palju lihtsamaks. Te ei pea raiskama energiat ülesannete meeldejätmisele ja millegi unustamise pärast muretsemisele.

5. Kerige vähem sotsiaalvõrgustikke ja uudistevooge

Meedia detoxist ilmus 2016. aastal mitu head raamatut: "Digitaalne dieet", "Intellektuaalne insult". Kuid Nassim Taleb kirjutas ajakirjas The Black Swan uudistest keeldumise tähtsusest.

Miks uppuda madala kvaliteediga sisu voogudesse, raisata aega selle filtreerimisele, kui on olemas fundamentaalsed raamatud, autorid, ajakirjandus ja kontseptsioonid? Nende tähtsus on igavene või pikaajaline. Kahju on uurida teavet, mille olulisus kestab paar minutit või paar tundi.

Tähelepanu on hindamatu, kuid piiratud ressurss.

Kulutage see teadmiste (artikli kirjutamine, õpiku lugemine, koolitusel osalemine) või emotsioonide (head filmid, sõpradega vestlemine) genereerimisele.

GetAbstracti asutaja Rolf Dobelly soovitab vaadata kord nädalas mõnda oma lemmikmeediat. Teine võimalus on rakendada 20/80 põhimõtet: jälgida ainult 20% meediaressurssidest, millest arvate leidvat kuni 80% olulist või huvitavat teavet.

6. Tehke pause

See on tervisele kasulik, samuti on pausid vajalikud kognitiivsete ressursside täiendamiseks ja keskendumisvõime taastamiseks.

Puhkus on vaheldumine ühelt tegevuselt teisele.

Saate end töölt kõrvale juhtida mitmel viisil:

• Minge lähedalasuvasse parki jalutama või jalutage lihtsalt iga poole tunni järel vesijahuti juurde.
• Võtke pilk monitorilt ja klaviatuurilt ning joonistage midagi paberile.
• Kasutage oma tööpausi ära, et helistada oma emale või lähedasele sõbrale.
• Kui olete vabakutseline, lisage oma tööaja sisse majapidamistööd (pese nõusid, vii prügi välja, silita kassi).

Lihtne ja tasuta Workrave programm aitab teil lõõgastuda meeles pidada. Määrake pauside kestus ja intervall ning programm tuletab need teile meelde. Selles saab sättida nii täispause kui ka minipuhkust silmadele, mis kestab vaid pool minutit.

7. Tehke sporti

Spordiga seoses valitseb tõsine eksiarvamus: väidetavalt võtab see energiat ära, millest niigi napib. Mina, ütlevad nad, ja nii väsin tööl, kuhu veel joosta? Mis jõusaal veel?

Tegelikult annab sport energiat.

Kui sa ei sea endale tõsiseid eesmärke nagu maraton või triatlon, ei vaja sportimine erilist dieeti ja puhkust. Kolm kuni neli treeningut nädalas, mis kestavad 30-60 minutit (jooksmine, rattasõit, ujumine, muud aeroobsed tegevused) annavad sulle särtsu, hea tuju ja võime hoida oma töötempot palju kauem.

Kui te isegi ei saa seda endale lubada, suurendage oma füüsilist aktiivsust. Lihtsaim viis on liftist keelduda ja trepist üles ronida. Keegi ei sunni sind kontori pilvelõhkuja kahekümnendale korrusele ronima, kuid kahe-kolme lisakorruse läbimine on üsna teostatav ülesanne. Sa ei pea isegi tosse kandma.

8. Jälgi, mida sööd

Matt Fitzgerald rääkis oma raamatus The Endurance Diet reeglitest, millest peavad toitumises kinni kõik erinevate vastupidavusalade parimad sportlased. Üks peamisi on süüa valdavalt looduslikku täisväärtuslikku toitu.

Valige madala glükeemilise indeksiga toidud, st need, millel on aeglane glükoosi imendumine verre.

Need on peamiselt terved ja töötlemata toidud. Selliseid tooteid on kuus peamist rühma:

1. Köögiviljad (sh kaunviljad) ja puuviljad.
2. Pähklid ja seemned.
3. Looduslikud õlid.
4. Looduslik liha, kala ja mereannid, tehases töödeldud.
5. Täistera.
6. Piimatooted.

Sellisel toidul on madalam glükeemiline indeks. See tagab ühtlasema energiavarustuse kogu päevaks.

Erinevalt nendest kvaliteetsetest toodetest eristatakse nelja madala kvaliteediga toodete rühma:

1. Rafineeritud õlid.
2. Maiustused.
3. Tehases valmistatud lihatooted.
4. Praetud toit.

Selline toit kahjustab sisemist energiat. Kui näksite maiustusi, eriti tööstuslikke maiustusi, hüppab suhkrutase väga kõrgelt (lühidalt) madalale. See põhjustab "insuliini rullnokka": pärast lühikest erksust tekib pikaajaline väsimus ja nõrkus.

9. Analüüsige mööduvat päeva

Kuluta igal õhtul 5–7 minutit möödunud päeva analüüsimisele, järgmise päeva kalendri ühildamisele ning kohtumiste ja ülesannete nimekirja uuendamisele.

Nädalavahetuse lõpus saate sellele pühendada 10-15 minutit.

See on väga lihtne praktika, mis vähendab kaose hulka elus. Ja mida vähem kaost, seda vähem energiat raisatakse.