Sisukord:
- 1. Kui sa ärkad
- 2. Kui seisad silmitsi stressiga
- 3. Kui istud tööle
- 4. Kui teed pausi
- 5. Kui olete töö lõpetanud
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kasutage neid keskendumisvõime taastamiseks ja stressi leevendamiseks.
1. Kui sa ärkad
Seadke äratus 10 minutit varem, et te ei kiirustaks kuhugi. Istuge mugavalt voodis ja sulgege silmad. Hingake kolm korda suu kaudu valjult sisse ja välja, nii et tunneksite kõhulihaste kokkutõmbumist. See kõlab nagu Darth Vaderi hingamine.
Seejärel sulgege suu ja jätkake mõne minuti jooksul nina kaudu hingamist. Naudi vaikust.
2. Kui seisad silmitsi stressiga
Kui kiirustate tööle või sõidutate lapsi kooli, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kui see muutub madalaks ja katkendlikuks, olete stressis.
Ärevuse vähendamiseks hingake nina kaudu aeglaselt sisse, venitades nii sisse- kui väljahingamist kolm sekundit. Vahepeal hoidke paar hetke hinge kinni. Korrake endale: "Ma olen iseendaga harmoonias."
3. Kui istud tööle
Enne tööpäeva alustamist istuge toolil nii, et selg oleks sirge, õlad lõdvestunud ja lõug põrandaga paralleelne. Hoidke oma pea otse.
Asetage parem käsi kõhule. Hingake mitu korda sügavalt sisse ja välja, nii et teie käsi tõuseb ja langeb samaaegselt hingamisega. Proovige tunda, kuidas kogu keha on õhuga täidetud.
4. Kui teed pausi
See harjutus aitab leevendada väsimust ja ärgata keset päeva. Sirutage oma toolil. Avage oma suu ja hingake sisse ja välja mõned kiired ja kõlavad helid nagu kutsikas.
Seejärel sulgege suu ja jätkake tõmblustega hingamist 10 sekundit, nii et õhk liiguks kurgu taha ja voolaks vabalt läbi nina. Peatage ja korrake.
Kui tunnete pearinglust, lõpetage kohe.
5. Kui olete töö lõpetanud
Päeva lõpus sirgu uuesti toolil. Sule silmad ja kujuta ette, et istud termilises allikas.
Hingake rütmiliselt kõhust. Kujutage ette, et iga täieliku välja- ja sissehingamisega liigub "allikast" tulev soojus üha kõrgemale ja kõrgemale. See levib järk-järgult läbi keha, tõuseb piki kõhtu ja kopse kurku, moodustab teie pea kohale omamoodi krooni ja taandub seejärel allapoole.
Korda harjutust mitu korda.
Soovitan:
9 elustiili, mis aitavad teil kogu päeva produktiivne olla
Selles artiklis tehke uinakuid, regulaarseid puhkepause, trenni ja muid eluks vajalikke näpunäiteid, mis aitavad teil kogu päeva produktiivsusena püsida
7 näpunäidet, mis aitavad teil intervjuust läbi saada ja tööd saada
Meie artikkel annab sulle seitse väärtuslikku näpunäidet tööintervjuu ettevalmistamiseks ja läbimiseks
Päeva asi: tehnilised silmaklapid, mis aitavad teil tööle keskenduda
Seade mitte ainult ei piira vaatevälja, vaid summutab ka välist müra. Need rulood loovad mürarikkas kohas isikliku tööruumi ja on märgiks, et inimene on väga hõivatud ja teda ei tohiks segada
Päeva treening: 4 lihtsat liigutust, mis aitavad teil pärast puhkust taastuda
Need lihtsad harjutused tuletavad teile meelde, et teil on tegelikult lihased. Ideaalis vajate lühikest elastset riba, kuid saate ilma selleta hakkama
Sinu enda raudmees: kuidas päevikut pidada ja teste läbi viia
Tõelise raudmehe aastase treeningplaani oleme juba üles ehitanud. Ettevalmistava perioodi iga koolituspäeva analüüsiti üksikasjalikult. Kuid sina ja mina teame, et iga plaan ei ole täiuslik. Pealegi vajab iga plaan pidevat läbivaatamist. See juhtub seetõttu, et ainult üks asi on konstantne – kõik muutub pidevalt.