2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lihtne kompleks tuletab teile meelde, et teil on tegelikult lihased.
Selle kompleksi jaoks vajate lühikest elastset ribalaiendit. Võid võtta ka pika ekspandri ja voltida selle pooleks või teha harjutusi üldse vastupanuta.
Tehke järgmised liigutused:
1. Tagurpidi väljahüpe koos õlgade ja selja aktiveerimisega
Pange laiendaja randmetele ja sirutage käed enda ette, langetage õlad ja viige abaluud kokku. Tõmbuge tagasi põrandaga paralleelselt reie ette ja sirutage käed laiali, ületades elastse riba takistuse. Kui teil ekspanderit pole, pingutage pärast sööstu lihtsalt oma käed kõigest jõust – kujutage ette, et lükkate seinu laiali. Tehke 10-12 korda mõlemale jalale.
2. Hüppamine hüppeliselt
Hüppega vahetage jalgu hüppeliselt, sirutades samal ajal käed ette. Jätkake käte sirutamist (või pingutage neid, kui teete ilma elastse ribata) kogu treeningu vältel. Töötage 20 sekundit, proovige mitte peatuda.
3. Planku sisse astumine ja allapoole suunatud koerapoosis sirutamine
Asetage laiendaja oma randmete ümber ja seiske lauale. Tõmmake kõhulihased ja tuharalihased kokku, et hoida oma põhiosa tugevana. Astuge ühe käega samm küljele, keerake see tagasi ja korrake teisel küljel. Seejärel tehke surumist, lükake vaagen üles ja näoga allapoole suunatud koera poosi.
Siruta õlad ja abaluud külgedele, siruta selgroogu, tunneta venitust reie tagaküljel olevates lihastes. Naaske lamavasse asendisse ja korrake uuesti. Tehke seda liigutuste ahelat kuus kuni kaheksa korda.
4. Astmed plangus paremale ja vasakule
Visake laiendaja üle oma randmete ja seiske täielikul toel. Tehke samaaegselt samm parema käe ja vasaku jalaga vasakule ning seejärel astuge vasaku käe ja parema jalaga samas suunas. Järgige seda linki uuesti vasakule ja seejärel korrake kahte sama sammu paremale. Jätkake harjutust 30 sekundit. Veenduge, et alaselg alla ei kukuks ja keha jääks jäigaks.
Soovitan:
3 harjutust, mis aitavad teil vähem muretseda teiste arvamuste pärast
Teiste arvamused võivad meie tegevust suuresti mõjutada. See väljavõte Mandy Holgate'i filmist Conquer Your Fear näitab, kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad, ja hakata rahus elama
Päeva treening, mis aitab teil välja töötada pitsa- või jäätiseviilu
Räägime ja näitame, kuidas põletada kaloreid ja mitte piinata end süütundega, kui ahvatleb midagi keelatud ja maitsvat
Päeva treening: 5 ülimat liigutust Fitness-kummipaelaga tasakaalu, jõu ja väleduse tagamiseks
Need harjutused koos elastse ribaga suurendavad koormust paljudes jõuharjutustes ja aitavad pumbata seljalihaseid ilma kangi, hantlite või horisontaalse kangita
Päeva treening: 5 liigutust, et kodus oma tuharad täielikult pumbata
Tuharatele valisime harjutused koos raskusega, mis aitavad kõiki vajalikke lihaseid korralikult pingutada ja luua kauni reljeefi
5 lihtsat harjutust, mis aitavad päeva lõpus lihaspingeid vabastada
Sellest postitusest leiate harjutusi, mis aitavad leevendada lihaspingeid pärast rasket tööpäeva