Kuidas väikesed sammud aitavad sul eesmärke saavutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik või mitte midagi lähenemine teeb ainult haiget.

Kavatsus teha kõike ideaalselt ja tõhusalt ning soovitavalt ka kiiresti, veab meid sageli alt. Me kardame, et me ei tule toime ja mõnikord otsustame mitte midagi teha. Kendra Adachi, kes nimetab end "laisaks geeniuseks", ei nõustu selle lähenemisega täielikult. Ja tundub, et tal on selleks õigus: ta juhib populaarset taskuhäälingusaadet (6 miljonit esitust!) Ja kirjutas bestselleri "Lazy Brilliant Mom". Ja ärge laske end nimest segadusse ajada: raamatu nõuanded ei sobi ainult emadele.

Kirjastuse "MYTH" loal avaldab Lifehacker katkendi teisest peatükist, mis räägib väikeste sammude tähtsusest.

See võib puudutada sobivust, abielu, rõivavalikuid või muid küsimusi, kuid meie harjumuspärane reaktsioon taandub alternatiivile – kas proovige rohkem või loobuge. All-in või pass. Kõik või mitte midagi.

Ootame täiesti teistsuguse eluetapi algust, et lapsed kasvaksid suureks, abielu paraneks, majad saaksid suuremaks ja kehad saaksid täiuslikumaks. Me ei kutsu sõpru õhtusöögile, sest kõike, mis majas on, pole veel meelde tulnud, me ei oska üldse süüa teha ja me ei saa ikka veel aru, kuidas lilli vaasi panna, et see välja ei näeks. nagu koolieeliku töö.

Me ei saa kõike teha, seega ei tee me midagi.

Oleme ummikus.

Või kasutame taaskäivitamiseks suvalisi hetki, näiteks 1. jaanuaril, et luua oma kodu, töö ja keha jaoks täiesti uus süsteem, oodates koheseid tulemusi ja muutudes Hulkiks, kui me neid ei saa. Loobume kõigest, siis tuleb järgmine kohting ja haarame järgmisest ideest kinni.

Samuti tupiktee.

Mõtleme: "No ilmselt ei tule veel midagi välja, sest ma pole veel õiget süsteemi leidnud!"

Kuid mitte. Õige süsteem ei tööta, kui te pole juba nimetanud seda, mis on teie jaoks oluline, ja see ei tööta isegi siis, kui te ei tunne väikeste sammude väärtust.

Väikesed sammud viivad ummikseisust välja.

Miks on väikesed sammud olulised

Võib-olla arvate, et väikesed sammud on aja raiskamine. Ka mina arvasin kunagi nii. Uskusin, et väikesed sammud ei anna piisavalt kiiresti suuri tulemusi. Need tundusid mulle mõttetud ja tüütud, mõtlesin: "Kas mul ei peaks olema piisavalt organiseeritust millekski enamaks kui selliseks pisiasjaks?"

Pildi, mis aitas mul seda teise nurga alt vaadata, leidsin avalik-reformaator Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotograaf, dokumentaalfotograafia üks rajajaid, kes pööras suurt tähelepanu sotsiaalsetele probleemidele. “Kui tundub, et miski ei tööta, lähen ja vaatan, kuidas kiviraidur oma kivi kallal lööb, võib-olla sada korda, ilma igasuguse tulemuseta. Saja esimese hoobiga läheb kivi kaheks ja ma tean, et selleni ei viinud mitte viimane löök, vaid kõik, mis sellele eelnes.

Me alahindame ebaõiglaselt seda, mis eelnes, kuid seepärast on väikesed sammud olulised: nad teevad nähtamatut tööd, pannes aluse.

Tõenäoliselt olete kuulnud vanema põlvkonna maksiimidest nagu "Kannatlikkus ja töö jahvatab kõik" või "Kui midagi tasub teha, tuleb seda teha hästi." See on nii. Aga sellest võib järeldada, et kui me tööl ei higista, siis pole sellest kasu. See hõlmab treeningut, pesemist ja üksinduse vastu võitlemist. Kui me ei pinguta liiga palju, et midagi juhtuks, võime sama hästi loobuda, kuni suudame piisavalt pingutada.

Võib-olla nii lähenevad tõelised geeniused oma eesmärkidele ja arengule, kuid "laisk geenius" algab väikesest.

Väikesed sammud on lihtsad. Lihtsaid samme on lihtne korrata. Lihtsate sammude kordamine säilitab liikumise.

Liikumine, mitte ainult finišijoon, on uus eesmärk.

Veenduge, et eesmärk õigustab vahendeid

Isegi kui olete endiselt finišijoone fänn, veenduge, et see oleks teile tõesti oluline. Kas olete mõne neist stsenaariumidest tuttav?

• Arvate, et peaksite rohkem treenima, kuid teete seda selleks, et saleneda, sest arvate, et kõhnasid inimesi hinnatakse rohkem.
• Oled töötav ema ja valmistad igal õhtul viimse jõuga kodus õhtusööki, sest oled kindel: kokkavad emad on väärtuslikumad kui need, kes ei tee.
• Te muutute keeruliseks, kuna te ei õppinud ülikoolis, ja seadsite endale eesmärgiks lugeda läbi mõeldamatu hulk raamatuid, sest arvate: nii saate targemaks ja seega väärtuslikumaks.

Ma ei väida, et vajate teraapiaseanssi iga kord, kui otsustate mõnda osa oma elust muuta, kuid kui pingutate valdkonnas, mis tundub hamstri emotsionaalse rattana, võib olla mõtet mõista, miks te seda teete. teen seda üldse, tee. Kui motivatsioon põhineb sellel, et sa tegelikult ei hooli, siis kas ajad end liiga pingutades kurnatuseni või annad lihtsalt uuesti alla.

Astuge väikeste sammudega selle poole, mis on oluline, ja lõpetage jonnimine.

Väikesed sammud on olulised ka siis, kui eesmärk õigustab vahendeid

Olen erutuv ja paindumatu (nii vaimselt kui ka füüsiliselt), nii et ilmselgelt on jooga kasulik mu valutavale seljale ja ajule, mis töötab nagu kofeiiniga töötav valk. Alates sellest, kui sain kolmekümneaastaseks, olen aastaid vaeva näinud, et joogast saaks oma elu regulaarne osa. Minu jaoks on oluline minu finišijoon – teadlikkus ja keha, mis ei ole alati pinges ja valus. Ma lihtsalt pidin selle kuidagi saavutama.

Proovisin lähenemist "teen joogat pool tundi neli päeva nädalas", kuid ma ei teinud kunagi kõiki nelja päeva. Tee leidmiseks laadisin alla rakendused. Ostsin vaiba ja klotsid ning lilla sporditopi. Seadistasin telefonis kontrollnimekirjad ja meeldetuletused. Ostsin isegi.jalad on katki. See on meeletult lõbus! tellimus kümneks kuuma jooga seansiks.

Mitte miski ei töötanud. Ma ei saanud nelja pooletunnist joogatundi nädalas korraldada, ükskõik kui palju ma ka ei üritanud, ja see ajas mind marru. Tahtsin joogat õppida! Ja mul oli selleks hea põhjus! Keegi ei sundinud mind! Miks see nii raske oli?

Sest see oli liiga suur ettevõtmine.

Isegi kui liigute eesmärgi poole, mis on teie jaoks tõeliselt oluline, on väikesed sammud siiski parim strateegia, sest te liigute tegelikult edasi. Kuid kui võtate selle asemel kasutusele liiga keerulise süsteemi, kulutate selle hooldamisele palju rohkem aega kui kiiruse suurendamisele.

Mõtestatud elu ei tule korraga – selleni viivad väikesed, päevast päeva tehtud teadlikud otsused. Nad püüdlevad tema poole ja hoolitsevad tema eest. Lühimad teed ei tööta alati ja keerulised süsteemid on palju vähem tõhusad.

Väikesed sammud on olulised ja neid on lihtsam jätkata.

Kui väikesed sammud tunduvad rumalad

Eelmise aasta 1. jaanuaril mõtisklesin oma eesmärkide üle samamoodi nagu iga energiline inimene uue aasta alguses. Sain aru, et minu lähenemine joogale peaks olema varasemast erinev. Kuna tahtsin regulaarselt joogat teha, pidin alustama millestki lihtsalt rõvedalt väikesest.

Millise kohustuse ma olen võtnud? Üks allapoole suunatud koerapoos päevas. Ainult üks.

Kui sa joogast midagi ei tea, siis "koer näoga alla" on poos, kus peopesad ja jalad (võimalusel) surutakse põrandale ning tagumik tõstetakse üles. Näib, et sa esindad oma kehaga A-tähte, kui mängid šaraade. Ja kui "laibapoos" välja arvata (kui sa oled nagu surnud, lama lihtsalt põrandal), on see võib-olla jooga lihtsaim poos.

Iga päev tegin ühe näoga allapoole suunatud koera. Kummardusin, panin peopesad põrandale, tõstsin tagumiku üles, hoidsin poosi mitu korda sügavalt sisse ja siis

tõusis püsti. Päevaplaan on täidetud.

Muidugi tundsin end seda (naeruväärselt ebaolulist) harjutust tehes täieliku idioodina, kuid ma ei kavatsenud taganeda: äkki oleks see lähenemine kasulik. Mäng

all-in ei toonud võitu, äkki töötavad väikesed panused?

Mõnda aega oli vastus, vähemalt tulemuste osas, ühemõtteline ei. Ma ei muutunud automaatselt paindlikumaks ja mind ei saa üldse nimetada zeni õppinud inimeseks. Kuid mu tunnid olid lõpetamiseks liiga lühikesed, nii et ma ei lõpetanud.

Ja see oli juba suur võit.

Tõusin hommikul või enne magamaminekut poosis, kui unustasin varem, ja mõnikord tegin seda kaks korda päevas. Aeg-ajalt tegin päikesetervituste kompleksi (kaheteistkümnest poosist koosnev jada, kuhu kuulub ka allapoole suunatud koer) täies mahus ja siiski ei kulunud see rohkem kui viisteist sekundit.

Umbes nelja kuu pärast tegin järk-järgult selle esimese väikese sammu ja tegin nüüd joogat umbes kolmkümmend sekundit päevas.

Kordan: kolmkümmend sekundit päevas.

Muidugi, kui ma mõtlesin sellele geeniuse vaatenurgast, tundus kogu see idee tobe. Mis jama on loota, et kolmkümmend sekundit joogat tähendab midagi. Õnneks mõtlesin sellele sageli palju julgustavamast "laisa geeniuse" vaatenurgast: mul oli välja kujunenud igapäevane joogaharjumus ja kuigi see tegevus ei kestnud kauem kui reklaamipaus, olin enda üle väga uhke..

Ma liikusin selle poole, mille poole olin alati püüdlenud.

Väikesed sammud töötasid.

Kas väikseid samme üldse kaalutakse?

Populaarsel toidublogijal Bree McCoyl ei olnud päeva jooksul piisavalt aega, et raamatuga istuda, kuid ta soovis siiski, et lugemine oleks oma igapäevaelu osa. Selle asemel, et otsida võimalusi sealt, kus neid polnud, alustas ta väikeselt – kümme minutit lugemist päevas enne toiduvalmistamist. Vaid kümme minutit. Sageli ei piisanud isegi ühe peatüki lõpetamisest, kuid ta teadis, et see on väike ja teostatav samm, mis viib ta eesmärgini. Temast ei saa lugejat, vaid juba lugeja.

Võib-olla mõtled: kui sa kohe midagi suurt ei sihi, siis katse ei lähe arvesse. Ma ei saa ju öelda, et ma iga päev joogat teeksin, kui lihtsalt ühte asendisse saan? Ei! Ma võin seda öelda ja te võite seda öelda ka iga sammu kohta, mida astute.

Mida väiksem on samm, seda suurem on tõenäosus, et te selle ka tegelikult ette võtate ja seda varem jätkate, muutes selle pisiasja oluliseks osaks teie igapäevases rutiinis. Ja see on oluline.

Jah, ma teen joogat. Jah, Bree loeb. Jah, võid ka oma eesmärki deklareerida, isegi kui liigud selle poole väikeste sammudega.

Muide, kui ma iga päev mööda maja ringi kõnnin, kas võin end maratonijooksjaks nimetada? Ei, sest ma pole kunagi maratonil võistelnud. Seetõttu on oluline olla "laisk geenius" ja otsustada, mis on teie jaoks oluline.

Kui unistad maalimise õppimisest, aga sinu jaoks on kunstnik inimene, kes omab ateljeed või teenib oma maalide müügiga raha, oled sõnastanud vale eesmärgi ja seadnud finišijoone. Sa ei pea olema professionaal, vaid ole lihtsalt inimene, kes maalib.

Kui tegutseda põhimõttel "kõik või mitte midagi", jääb see "kõik" kättesaamatuks. Kui usute, et mastaapsus on oluline, jätkate oma panuste tõstmist ja finišijoont.

Ole "laisk geenius" ja tunneta väikeste sammude jõudu. Need on olulised, loevad ja see on parim viis liikuma saada.

Kui kivi lõpuks praguneb

Neliteist kuud pärast seda, kui hakkasin iga päev natukene joogat tegema, suutsin esitada ainult seda – iga päev natuke joogat. Tundsin end veidi painduvamana ja mulle meeldis see, kuidas hommikul käed üle pea sirutasin selg lõhki, kuid peas seismist ma siiski teha ei saanud ja jalad üles pumbatud ei olnud. Ma ei suutnud ikka veel isegi jalgu põrandale panna, kui ma koera allapoole sattusin. A-täht, mida minu keha kujutas, on alati olnud kergelt kõver.

Kuid ühel õhtul enne magamaminekut joogat tehes alustasin päikesetervituste kompleksi ja mõistsin, et midagi on muutunud. Mu jalad suruti allapoole suunatud koeraasendis põrandale. Ma suutsin latti madalal hoida tervelt viis sekundit ilma värisemata. Olin selles voolus, milles tahan joogat teha. Hingamine kohanes järsku liigutustega, mul polnud vaja sellele mõeldagi. See oli nii imeline laupäeva õhtu!

Kordasin usinalt oma uskumatult väikest sammu neliteist kuud. Neliteist kuud. Varem, kui ma neljateistkümne päeva pärast tulemusi ei näinud, siis tavaliselt loobusin. Iroonia on see, et ma ei saavutanud edusamme mitte ainult ülesande täitmisel (jooga iga päev), vaid ka füüsilises tegevuses endas ja selleks ei olnud mul vaja neli tundi nädalas joogat teha. See võttis päevast päeva vaid ühe pisikese sammu.

Ma eelistan teha sama väikese sammu iga päev neliteist kuud ja kogeda seda, mis on minu jaoks oluline, kui põrgata millegi suure kallale ja olla kohkunud.

Kui tahad olla geenius enda jaoks olulises ja laisk selles, mis on ebaoluline, pead hakkama hindama väikseid samme.

Väikesed sammud on lihtsad.

Lihtsaid samme on lihtne korrata.

Väikesed sammud panevad teid tõeliselt liikuma, mis on pool võitu, arvestades, et teil on jäänud kas rohkem pingutada või loobuda.

Mida väiksem on samm, seda suurem on tõenäosus, et selle astute ja seda sagedamini teete seda, mis on teie jaoks oluline.

Kui märkate ühe otsuse tulemusi, hakkate märkama üksikute otsuste jõudu. Üks otsus muudab kindlasti teie päeva ja nagu kiviraidur on oma kogemusest õppinud, muudavad ühekordsete otsustega täidetud päevad teie elu.

Praktilised viisid väikeselt alustamiseks

• Kas soovite iga päev vitamiine võtta? Aseta igal hommikul köögilauale pudel vitamiine.
• Kas soovite igal õhtul õhtusööki valmistada? Alustage seda teisipäeviti.
• Kas soovite luua puhastusjärjestuse? Pühkige oma köögilauda igal õhtul enne magamaminekut.
• Kas soovite sagedamini kõndida? Asetage kingad meeldetuletuseks ukse kõrvale.
• Kas soovite omada edukat ettevõtet? Võtke ühendust ühe potentsiaalse kliendiga päevas.
• Kas sa tahad end paremini tunda? Kas soovite meeles pidada, kes te tegelikult olete? Minge iga päev verandale ja hingake minut sügavalt.

Kokkuvõtteid tehes

• Ja liiga tugevad tunded millegi suhtes ja täielik kogemuste puudumine viivad teid võrdselt ummikusse ja väikesed sammud aitavad teil liikuda.
• Eesmärk on liikumine, mitte finišijoon.
• Väikesed sammud on lihtsad, lihtsaid samme on lihtne korrata, väikeste sammude kordamine viib tõesti millegini.
• Väike ei tähenda mõttetust, kõik need üksikud otsused annavad kokku midagi suurt.

Üks väike samm õiges suunas

Nimeta üks valdkond oma elus, mis on sinu jaoks oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud. Mõelge välja üks nilbe väike samm, mille saate selles valdkonnas edasi jõudmiseks astuda, ja tehke seda siis iga päev. See pole mõttetu, sest sa liigud edasi. Väikesed sammud õpetavad meid väärtustama üksikute otsuste jõudu ja meie järgmine põhimõte on kõige lihtsam ja revolutsioonilisem üksikotsus, mida saate teha.

"Lask geniaalne emme" on kasulik kõigile, kes on väsinud lõputust ärevusest ja igavesest soovist midagi kasulikku teha. Adachi räägib teile, kuidas eraldada oluline ebaolulisest ja luua elu "laisa geeniuse" põhimõtte järgi.