7 teaduslikult tõestatud viisi motivatsiooni säilitamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Marylandi ja Princetoni professorite meetodid panevad sind kindlasti lõpuks diivanilt tõusma ja tegutsema.

1. Jagage oma eesmärke teistega

California Dominikaani ülikoolis läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et meie motivatsioon sõltus sõprade arvamustest. Osalejad, kes rääkisid sõpradele oma eesmärkidest, näitasid palju kõrgemat motivatsioonitaset – 35% kõrgemat kui need, kes eelistasid töötada ilma kellelegi aru andmata.

Seega, kui sul puudub sihikindlus uue projektiga alustamiseks või jõusaali registreerumiseks, anna sõbrale teada, et kavatsed seda teha. Ja sul tekib kohe motivatsioon tegutseda – kasvõi sellepärast, et muidu naerab sõber su üle.

2. Määra selged tähtajad

Lõuna-California ülikooli ja Michigani ülikooli teadlased uurisid, millal algab tulevik? Ajameetrid on olulised, oleviku ja tuleviku mina ühendamine, kuidas inimesed aega tajuvad. Teadlased on jõudnud järeldusele: selleks, et inimene saaks motivatsiooni millegi tegemiseks, peab ta tunnetama läheneva tähtaja paratamatust. Ja see on võimalik ainult siis, kui on teada konkreetne kuupäev. Kui seda pole, tegeleb inimene ainult päevaasjadega, täiesti tulevikule mõtlemata.

Nii et ärge andke endale lubadusi: "Lõpetan oma raamatu novembriks" või "Järgmisel kuul jätkan treeninguid". Kirjuta oma eesmärgid nii: "Esimese peatüki kirjutan 2. oktoobril", "25. septembril lähen saali". Selge tähtaeg on suurepärane motivaator.

3. Valige konkreetsed eesmärgid

Marylandi ülikooli psühholoog Edwin Locke on tuntud oma eesmärkide seadmise ja ülesannete täitmise teooria poolest. See ütleb: inimesed täidavad lihtsaid ja arusaadavaid ülesandeid palju järjekindlamalt ja motiveeritumalt kui abstraktsed.

Täpselt määratletud eesmärk on pool võitu.

Edwin Locke

Locke'i teooriat kinnitasid Harvardi teadlaste uurimused. Harvardi MBA ärikooli uuring eesmärkide seadmise, osariigi ülikooli töötajate osalemise, individuaalsete erinevuste, eesmärgi raskuste, eesmärkide aktsepteerimise, eesmärgi võtmise, eesmärgi instrumentaalsuse ja New Yorgi ning edu ja eesmärkide akadeemia tulemuslikkuse kohta: Väikeettevõtete uurimustöö Bukarestis. Lihtsamalt öeldes: "Ma saan paremaks, tugevamaks ja targemaks" ei tööta. Ja "Ma loen need kaks raamatut nädala pärast" ja "Ma võtan 10 kilogrammi alla" - üsna.

4. Salvestage oma saavutused

Lisaks soovitab Edwin Locke kasutada motivatsiooni teadliku eesmärgi seadmise kaudu, et jälgida oma edusamme, salvestades kasulikku. See loob rahulolutunde ja suurendab motivatsiooni samaga jätkata. Locke nimetab oma saavutuste salvestamise protsessi "tagasisideseks".

Kastide märkimine ülesannete loendis või ülesannete halduris on juba hea motivatsiooni stimuleerimiseks. Veelgi kasulikum on pidada päevikut, kuhu märgite, mida te päeval tegite, mitu dokumenti lõpetasite, kui palju raskust tõstsite jne.

5. Premeeri ennast

Readingi ülikooli motivatsiooniekspertide teaduse hinnangul on tehtud ülesannete eest premeerimine üsna tõhus viis motivatsiooni tõstmiseks. Kaasa arvatud need boonused, mida annate endale. Huvitav fakt: Ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology avaldatud uuringu It's about time: varasemad hüved suurendavad sisemist motivatsiooni, motiveerib meid palju rohkem juba saadud auhind, mitte see, mida me ainult ootame.

Kui näitleja tuleb minu juurde ja tahab minuga oma tegelaskuju arutada, ütlen talle: "Kõik on stsenaariumis kirjas." Kui ta hakkab vastu: "Aga mis on minu motivatsioon?" - Ma ütlen: "Teie palk."

Alfred Hitchcock

Siiski tuleb arvestada ühe punktiga. Nagu teate, on kahte tüüpi motivatsiooni: väline ja sisemine. Esimene on seotud teiste arvamuste ja saavutuste eest saadava tasuga, teine aga meie enda soovidega.

Princetoni ülikooli teadlaste poolt läbi viidud sisemise ja välise motivatsiooni katse näitas, et väline motivatsioon hüvede näol toimib hästi igavate ja korduvate ülesannete puhul. Kuid kui tegemist on asjade tegemisega, mis hõlmavad loovat mõtlemist, alandab tasu seevastu motivatsiooni. Selline on paradoks. Talent peab olema näljane.

Seega, kui soovite motiveerida end rutiinseid ülesandeid võimalikult kiiresti lõpetama, premeerige end millegi meeldivaga: maitsva toidu, huvitava raamatu või kauaoodatud ostudega. Aga kui oled keskendunud millelegi keerulisele ja loomingulisele, siis ei tasu endale lubada – see teeb ainult haiget.

6. Söö šokolaadi

Kõik teavad, et šokolaad teeb meid õnnelikumaks. Aga see tõstab ka motivatsiooni. Uuringute kohaselt reguleerib dopamiin tegutsemismotivatsiooni, selle tase sõltub dopamiini hulgast organismis.

Šokolaad seevastu aitab kaasa kakao flavanoolide tarbimisele, mille tulemuseks on visuaalsete ja kognitiivsete funktsioonide äge paranemine selle neurotransmitteri tootmisel, parandades seeläbi kognitiivseid funktsioone, ruumimälu ja tähelepanelikkust. Kakao ja šokolaad stimuleerivad ka kakao flavanooli neuroprotektiivset toimet ja selle mõju kognitiivsele jõudlusele aju piirkondades, mis on seotud õppimise ja meeldejätmisega.

Nii et kui teil on raske tööle keskenduda ja tunnete väsimust ega soovi midagi teha, sööge tükk šokolaadi. Muide, raamatu Šokolaad ja tervis autori Rodolfo Paoletti sõnul on valge šokolaad mälule veidi tõhusam kui mõru šokolaad.

7. Maga päeva jooksul veidi

Inimesed on hommikuti rõõmsameelsemad, nad on valmis täitma keerukamaid ülesandeid. Õhtul ei viitsi midagi teha: selline on meie ööpäevarütmide olemus. Kuid on olemas viis teda petta – päevane uni.

Kanadas asuva Brocki uneuuringute laboratooriumi eksperdid on tuvastanud uinakute eelised tervetel täiskasvanutel: uinaku pikkuse, päeva vanuse ja uinakukogemuse mõju, mis suurendab oluliselt motivatsiooni ja jõudlust pärast lühikest uinakut. Kuid pidage meeles, et kui magate kauem kui 10 minutit, ärkate veelgi väsinuma ja ülekoormatumana kui varem. 10-minutiline puhkus vähendab väsimust ja annab energiat.