Kuidas tulla toime ärevusega, kui te ei saa olukorda mõjutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Proovige oma energiat vahetada või suunata, et tulla toime võimalike tagajärgedega.

Sellel seisundil on palju nimesid: ärevus, ärevus, paanika. Mängid pidevalt oma peas lõputut hirmuäratavate mõtete voogu ja samal ajal tunned hirmu, ebakindlust, närvilisust ja hukatust. Siin on mõned sammud, mis aitavad teil neid emotsioone struktureerida ja leida viis nendega toimetulemiseks.

Tähtis: alati ei ole võimalik ise toime tulla. Kui teie ärevushood eskaleeruvad ärevushäireks või teil tekivad paanikahood, on kõige parem tegeleda sellega professionaali abiga. Vastasel juhul saate seda ainult hullemaks muuta.

Tunnistage probleemi

Kuna vastupidavusest on saanud iga CV lahutamatu osa, on muretsemine muutunud kuidagi ebaväärikaks. Igaüks tuleb kriisiolukordadega toime erinevalt: keegi saab teise tuule ja inimene muutub uskumatult produktiivseks. Noh, keegi kulutab poole ressurssidest ärevusele ja ei saa kokku. Mõlemad on normaalsed reaktsioonid stressile. Omamoodi "külmu või jookse", ainult linnadžunglis ja mitte päris.

Juhtub nii, et kui osad paanikas ostavad tatart ja dollareid, siis teised naeravad nende üle: "Nad on lollid, satuvad paanikasse, mina selline ei ole." See ei tähenda, et viimased ei muretseks: ka püüd probleemi eirata on reaktsioon.

Stress on inimesele vajalik, sest võimaldab organismil kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega ja naasta normaalsesse olekusse. Ära eita seda, mis sinuga ja sinu ümber toimub. See ei vii teid ebameeldivast reaalsusest eemale. Pole vaja nõuda endalt ja oma lähedastelt võimatut. Proovige näha tegelikkust tervikuna.

Elena Petrusenko psühholoog Foxfordi veebikoolis

Kui tunnistate endale ausalt, et teil on probleem, võite hakata seda lahendama.

Mõista ärevuse põhjuseid

Tunnistasid endale, et oled ärevil, aeg on ärevuse allikas läbi luude võtta. Oletame, et olete mures ülemaailmse kriisi pärast, mida arusaadavatel põhjustel ei saa mõjutada. Kuid see on üsna abstraktne mõiste. Kui järele mõelda, siis ei hirmuta sind mitte kriis, vaid võimalikud tagajärjed, mida see endaga kaasa tuua võib. Seetõttu on oluline välja rääkida (ja parem on ette kirjutada) tõelised hirmud. Näiteks võib see olla:

• töö kaotamine;
• rahalise olukorra halvenemine;
• suutmatus maksta laene ja võlgade kasv;
• säästude kaotus.

Ühest küljest võivad need mured praktilises plaanis tõlgituna veelgi hirmutavamad olla. Teisest küljest muutub vaenlane abstraktsest tõeliseks ja teile lähedaseks. Ja võib-olla saate siin juba olukorda mõjutada.

See lähenemine aitab struktureerida teie peas valitsevat kaost, sõnastada ärevuse tegelikud põhjused.

Tegutsege, kui olukorda saab veel mõjutada

Võib-olla sõnastasite oma tõelised hirmud ja avastasite, et te pole jõuetu. Nagu globaalse kriisi näitel: sa ei allu planeedi majandusele, kuid võid endale õlekõrsi laotada.

Hirmunud tundmatust. Kui vaenlane tuttavaks saab, on temaga palju lihtsam toime tulla.

Võimaluse korral tuleks viivitamatult võtta erimeetmeid. Selle tulemusena saate lõpetada paanika, kuna mõtted lülituvad rasketest asjaoludest väljapääsu otsimisele. Samas, kui tegevused on piisavalt tasakaalustatud, vähenevad negatiivse stsenaariumi kujunemise riskid.

Svetlana Beloded QBF personaliosakonna juhataja

Vahetage, kui te ei saa midagi muuta

Lihtsam öelda kui teha. Pealegi ei saa ükski olek ärevusest lahti. Seetõttu rääkisime juba alguses vajadusest pöörduda spetsialisti poole, kui ärevusega ise toime ei tule. Kui hirmud mürgitavad elu, kuid pole seda veel oma valdusesse võtnud, saate nendega siiski võidelda, kuigi see nõuab tööd.

Lülitusel pole midagi pistmist heade soovijate nõuannetega "lõpetage lihtsalt muretsemine". See ei tööta nii: te ei saa seda võtta ja lõpetada. Kuid võite proovida ärevushoo peatada. Selleks peate oma seisundit jälgima ja end pidurdama, kui olete sukeldunud hirmutavate mõtete lehtrisse. Sel hetkel on parem lasta end segada millestki muust. Siin on mõned võimalused.

Treening

Tahtejõust ei piisa alati teie tähelepanu hajutamiseks. Rõõmuhormoonid endorfiinid saavad sellega palju paremini hakkama. Just neid toodetakse sportimisel. Rekordeid pole vaja püstitada. Igasugune füüsiline tegevus sobib.

Keskenduge aistingutele

Mõelge sellele, mida näete, kuulete, tunnete sõrmedega, mis lõhnab ümber – kasutage oma meeli.

Kui tunnete, et ärevus on saabumas, vaadake ringi ja nimetage: viis objekti, mida näete (nägemine), neli, mida puudutate (puudutus), kolm heliallikat (kuulmine), kaks lõhnaallikat (lõhn) ja üks objekt mida sa maitsed.

Maria Eril psühholoog, psühhoterapeut, ärikõnefirma "Suhtlemispsühholoogia" suuna juht

Kallista koos lähedastega

Puutetundlik kontakt inimestega, kes sulle meeldivad, stimuleerib oksütotsiini tootmist, mis on üks neljast õnnehormoonist. Vastavalt sellele paraneb tuju ja väheneb ärevuse tase.

Hinga sügavalt

Oluline on keskenduda protsessile.

Hingake vaid mõne minuti jooksul nii, et sissehingamisel ulatub teie kõht välja ja rindkere ei tõuse ning tunnete, et erutus kaob. See on lihtne ja usaldusväärne viis.

Ilja Šabšini konsultant psühholoog

Lülituge sellele, mida saate juhtida

Filmis Raadiopäev ütles kriitilises olukorras üks peategelasi: “Meil on nüüd kaks probleemi - kaitseministeerium ja nupp. Kas leiame nupu? Teoreetiliselt saame! Ja kaitseministeeriumiga ei saa me midagi peale hakata. Järeldus: peate otsima nuppu. Ja see on üks viis ärevusega toimetulemiseks.

Samal ajal on oluline mitte lülituda ühelt häirivalt mõttelt teisele: õmmeldud seebi vastu vahetamine pole kunagi olnud hea tehing.

Muutke olukorda sujuvamaks

Häirivate mõtete juurde naasmine, ehkki teisest küljest, ei sobi kõigile. Kui oled aga üks neist, keda arvud, statistika, tõendid rahustavad, võid proovida endale selgitada, miks olukord pole nii hull, kui paistab.

Rääkige iseendaga või õigemini oma hirmunud osaga. Kujutage ette, et teie sees on selline osa. Võib-olla on see teie sisemine laps. Pöörduge täiskasvanu nimel tema poole ja rahustage teda kui beebit, keda armastate ja keda soovite aidata. Saate teda isegi vaimselt kallistada, et ta tunneks end veelgi tugevamana ja turvalisemalt.

Ilja Šabšin

Need on vaid mõned näited selle kohta, millele saate üle minna. Leidke viise, mis teid rahustavad ja rõõmustavad, ning kasutage neid. Ükskõik, mida teete, on oluline tegutseda järgmise algoritmi järgi: püüdke end häirivate mõtete peale → öelge endale "piisavalt" → lülituge. Pidage meeles, et igal hirmutaval olukorral pole mitte ainult algus, vaid ka lõpp.