Miks sa ei saa magada ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Unepuudus põhjustab keskendumis-, mälu- ja immuunsüsteemi halvenemist ning isegi lühendab eluiga. Tasub mõista põhjuseid, mis ei lase meil piisavalt magada, ja need kõrvaldada.

Mida teha, kui te ei saa magada

Kui te ei kavatse magada, ei tohiks te kaua voodis olla. Aju on assotsiatiivne mäluseade. Kui lamad pikka aega voodis, tajub aju seda ärkveloleku, mitte magamise kohana.

Mine teise tuppa ja loe raamatut. Ärge kasutage vidinaid. Mine magama ainult siis, kui tunned, et tahad magada. Nii õpib aju taas magamistuba unega seostama.

Kui te ei soovi teise tuppa minna, proovige meditatsioonipraktikat. Varem ma ei uskunud, et mediteerimine aitab unetusega toime tulla. Seega otsustasin seda meetodit enda peal proovida, kui kannatasin reisimise ajal jet lagi käes. Selgus, et see on tõepoolest väga tõhus viis.

Meditatsioon rahustab meelt, soodustab füüsilist lõõgastumist ja vähendab närvisüsteemi loomulikku “võitle või põgene” reaktsiooni stressile, mis on unetuse tunnuseks.

Kas unepuudust on võimalik kompenseerida järgmisel päeval pikema magamisega?

Kahjuks ei saa te vahelejäänud und tasa teha, kui proovite paari päeva pärast või nädalavahetusel piisavalt magada. Kui jätad kaheksa unetunnist ilma, ükskõik kui palju sa ka ei üritaks selle puudumist järgmisel ööl kompenseerida, see sul ei õnnestu. Meie aju ei ole selleks võimeline. Isegi kui magate pärast kauem, mõjutab piisava une puudumine teie tervist.

Kas on okei lasta teismelistel nädalavahetustel kaua magada?

Vanemad kiidavad sageli teismelisi, et nad raiskavad väärtuslikke nädalavahetusi magamisele. See on aga vale kahel põhjusel.

Esiteks pole see nende süü, see on nende olemuse tunnus. Just tema paneb teismelised õhtusöögini magama. Teiseks püüab teismeline sel viisil kompenseerida unepuudust, mis on tingitud varajasest tundidest ärkamisest. Seetõttu peaksime ideaalis muutma lähenemist hariduspraktikale.

Miks une kvaliteet ja kogus vanusega vähenevad

Mida vanem on inimene, seda lühem on tema une kestus. Arvatakse, et unevajadus väheneb vanusega. Kuid see pole nii. 60-80-aastaselt vajab meie keha sama palju und kui 40-aastaselt. Aju lihtsalt kaotab oma võime genereerida vajalikku und.

Ka unekvaliteet halveneb vanusega. Inimene hakkab öösel sagedamini ärkama valu või sagedase tualeti kasutamise soovi tõttu.

Vananemisprotsessis katkeb aeglase ehk sügava une faas. 50. eluaastaks võib sügava une mahtu vähendada 40-50% võrreldes näiteks noorukieaga. Ja 70. eluaastaks ulatub see arv tõenäoliselt 90%-ni.

Kas unerohud tagavad tervisliku une

Kahjuks tekitavad unerohud vale unetunde. Need on lai valik kemikaale, millel on rahustav toime. Loomulik uni erineb oluliselt rahustitest põhjustatud unest.

Kuidas kofeiin mõjutab und

Kõik teavad, et kofeiini joomine ei lase inimesel magama jääda. Mõned väidavad, et nad saavad enne magamaminekut tassi kohvi juua ja hästi magada. See on aga väga ohtlik praktika: kofeiini mõjul ei ole uni nii sügav.

Enne magamaminekut kohvi joonud inimene ärkab murtuna. Siis sirutab ta käe uuesti selle joogi tassi järele, mõistmata, et selle seisundi põhjuseks on eilne kofeiinikogus.

Kuidas alkohol mõjutab und

Kuigi alkoholil on rahustav toime, ei soodusta see tervislikku und, vaid pigem halvendab seda. Alkoholi tõttu võib inimene sageli öösel ärgata ja hommikul ei mäleta ta seda isegi. Seetõttu ei pruugi ta isegi aru saada, kui halvasti ta magas.

Lisaks vähendab alkoholi tarbimine REM-une faasi kestust, mis on oluline organismi normaalseks funktsioneerimiseks.