Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Seletamatu hirmu rünnakud võivad muutuda paanikahäireks, kui neid ignoreerida.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis läksin pärast pikka suhet oma poiss-sõbrast lahku, sõber suri, tekkisid tervise- ja rahaprobleemid - kuidagi palju asju kuhjus korraga. Olin sageli närvis, olin kogu aeg depressioonis.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja järsku tundsin, et hakkan lämbuma. Süda lõi kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud üldse aru, kust see õudus tuli. Algul mõtlesin, et kaotan mõistuse ja siis kadusid kõik mõtted, jäi ainult hirm. Libisesin diivanilt põrandale, nõjatusin vastu lauda ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt värisesin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi ja ma mõtlesin kiirabi kutsumise vajadusele siis, kui olin juba maha rahunenud.

Mul on paanikahood umbes kord poole aasta jooksul, kui kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Aga ma saan nendega palju paremini hakkama kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on tugeva põhjendamatu hirmu rünnak, mis võib ületada vastused teie paanikahäirega seotud küsimustele igal ajal ja igal pool, isegi unenäos. Näib, et nüüd lähed hulluks või sured.

Rünnakud esinevad tavaliselt noorukitel ja noortel ning naised kannatavad sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoo ja paanikahäire sümptomid:

• enese või olukorra üle kontrolli kaotamise tunne;
• toimuva ebareaalsuse tunne;
• kiire südametegevus;
• nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
• peavalu;
• kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
• kuumahood või külmavärinad;
• suurenenud higistamine;
• valu rinnus;
• värisema;
• õhupuudus või tükk kurgus;
• kõhukrambid või iiveldus;
• vaevaline hingamine.

Episoodid kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned sümptomid püsivad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vaja on arstiabi. Kas teil on paanikahood?, kui:

• Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei anna midagi.
• Ohver tunneb äkilist tõsist füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. See lõpeb tavaliselt minestamisega.
• Paanikahoo ajal valutas süda. See võib olla südameataki märk.

Kust paanikahood tulevad?

Mis neid täpselt põhjustab, on ebaselge. Kuid eksperdid usuvad, et paanikahoogude sümptomid võivad tuleneda stressist või muutustest elus. Näiteks vallandamine või uuele tööle asumine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa mängib ka geneetika. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, võib teil olla selleks eelsoodumus.

Samuti on ohus suitsetajad, kohvijoojad ja uimastitarbijad.

Natalja Taranenko, Venemaa välisministeeriumi GlavUpDK filiaali Medintsentr kliinilise ja diagnostikakeskuse kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Kehas toimub eneseregulatsiooni, oma vaimse seisundi kontrolli ja keha kohanemisvõimete katkemine. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressirohketele ja konfliktsituatsioonidele.

Miks on paanikahood ohtlikud

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahood tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul areneb neist paanikahäire. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus.

Samuti on muid komplikatsioone:

• Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm sõita või lennata.
• Probleemid õpitulemustega koolis või kolledžis, tulemuste halvenemine.
• Sulgus, soovimatus suhelda teiste inimestega.
• Depressioon või ärevushäired.
• Enesetapumõtted, sealhulgas enesetapukatsed.
• Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
• Rahalised raskused.

Kuidas paanikahooga iseseisvalt toime tulla

Mul on krambid kõige sagedamini öösel, kui kedagi pole läheduses. Esimese asjana panen kohe tuled põlema ja mis tahes filmi või telesarja (lihtsalt mitte õudusfilmi), et mitte end üksikuna tunda. Vaikus ja pimedus tekitavad veelgi suuremat hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao ja sa ei suuda enam ennast kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitu võimalust: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hingake sügavalt sisse

Rünnaku ajal võib tekkida õhupuudus ja inimene tunneb, et ta ei kontrolli. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob peagi. Seejärel hingake sügavalt sisse, oodake sekund ja seejärel hingake välja, lugedes vaimselt neljani.

Korrake harjutust, kuni normaalne hingamine taastub.

2. Lõdvestage oma lihaseid

See annab teile tagasi kontrolli oma keha üle. Tehke rusikas ja hoidke selles asendis 10-ni. Seejärel vabastage ja lõdvestage käsi.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel liikuda järk-järgult mööda keha üles, puudutades tuharalihaseid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu.

3. Korrake positiivset suhtumist

Proovige öelda endale või valjusti paar julgustavat fraasi. Näiteks: "See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Ma pean lihtsalt hingama. rahunen maha. Asjad on hästi."

4. Keskendu objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Proovige meeles pidada muid temaga sarnaseid objekte. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil tähelepanu hajutada ja vähem mõelda kogetavale hirmule.

5. Avage aknad

Kui oled umbses ruumis, aitab värske õhk taastuda.

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pidage nõu oma arstiga. See aitab ennetada või ravida paanikahäireid.

Kõigepealt võtke ühendust terapeudiga, kes määrab sõltuvalt sümptomitest läbivaatuse ja seejärel suunab teid neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on end testida, et välistada siseorganite haigused, samuti probleemid kilpnäärme, vererõhu ja veresuhkru tasemega.

Natalja Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäire: kui hirm valdab, ravitakse ravimitega, psühhoteraapiaga või kompleksselt.

Psühhoteraapia

Kasutatakse kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene ennast, oma tundeid ja emotsioone kontrollima. Paanikahood kaovad kiiremini, kui muudate oma reaktsiooni hirmu ja ärevuse füüsilistele aistingutele.

Ravimid

Need aitavad teil paanikahoogudega toime tulla. Narkootikume on eriti vaja siis, kui rünnakud on rasked ja neid on väga raske iseseisvalt kontrollida.

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalu, iiveldust ja unetust. Tavaliselt ei ole need ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile.