Kust tulevad unehäired ja kuidas nendega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuni pooled täiskasvanutest seisavad silmitsi suutmatusega piisavalt magada, sealhulgas varjatud magada.

Une puudumine või halb kvaliteet mõjutab tõsiselt füüsilist ja vaimset tervist. Pidev väsimus päeva jooksul, unehäirete tüsistused / BayCare probleemid südame ja veresoontega, ülekaal, diabeet, depressioon Mis on unehäired? / American Psychiatric Association, püsiv kognitiivne kahjustus on vaid mõned tüsistused, mis tulenevad sellest, et ei saa öösel puhata.

Riigiuuringud näitavad Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue ja Ai Koyanagi. Uneprobleemid ja depressioon 237 023 kogukonnas elava täiskasvanu seas 46 madala ja keskmise sissetulekuga riigis / Loodus, et kuni 56% kõigist täiskasvanutest seisavad silmitsi uneprobleemidega.

Kuid võite sellega võidelda - kui teete õigeaegselt õige diagnoosi ja alustate ravi. Siin on kuus levinumat unehäiret ja teaduslikud viisid nende lahendamiseks.

1. Unetus

Unetus ehk unetus on seisund, mille puhul teil on raske uinuda või ärkate öösel aeg-ajalt üles. See on kõige levinum une- ja unehäirete statistika / American Sleep Association unehäire.

On kaks erinevat tüüpi unetust? / Unefondi tüüpi unetus:

• Lühiajaline või äge. Selle tüübi käivitajaks on sageli stressirohke sündmus, näiteks probleem tööl või isiklikus suhtes. Häire kestab alla kolme kuu ja möödub iseenesest, kui inimene kogetud stressiga toime tuleb.
• Krooniline. Unetust peetakse unetuseks, kui see avaldub vähemalt kolm korda nädalas kolme kuu või kauem.

Mis on põhjus

Neid on kümneid Insomnia / NHS. Stress, pidev väsimus, halb unehügieen ja selle ebasoodsad tingimused (ebamugav voodi, roiskunud õhk, ümbritsev müra, liigne valgus), ravimite kõrvaltoimed, ööpäevarütmi häired vahetustega tööst või ajavahest, ärevus või depressioon, alkoholi kuritarvitamine, ravimite võtmine, somaatilised ja neuroloogilised haigused - need on peamised.

Kuidas ära tunda

Lisaks uinumisraskustele ja öistele ärkamistele avaldub unetus ka sel viisil Unetus – sümptomid ja põhjused / Mayo Clinic:

• ärkate regulaarselt plaanitust varem ega saa enam magada;
• ära tunne end pärast ööd puhanuna;
• päeval kummitab teid väsimus ja unisus;
• märkate, et olete muutunud ärrituvaks, ärevaks, masenduseks;
• teil on probleeme tähelepanu ja keskendumisega, mälu on halvenenud;
• hakkasite end tabama rumalaid vigu tegemas, sealhulgas teed ületades või sõites;
• pidevalt muretsema, kas sa täna magama jääd või pead südaööl jälle tossama.

Kuidas seda ravida

Esimene insomnia / NHS, mida terapeut teile temaga ühendust võtmisel soovitab, on oma elustiili veidi muutmine. Ja see võib tegelikult teie öist und parandada. Proovi seda:

• loobuma päevasest unest;
• proovige magama minna ja tõusta iga päev samal ajal;
• Vähemalt tund enne magamaminekut aeglustage elurütmi ja proovige lõõgastuda - pange telefon käest, lülitage sülearvuti välja, ärge sööge, võtke sooja vanni, lugege mõõdetud süžeega raamatut, lülitage sisse hubane soe valgus;
• ole päeva jooksul füüsiliselt aktiivne, pead väsima;
• veenduge, et teie madrats, padi, tekk on mugav.

Kui see ei aita, peate uuesti arstiga kohtuma. Sinu eesmärk on välja selgitada oma unetuse põhjus. Selleks on vaja läbida igakülgne läbivaatus: arstlikust läbivaatusest ja vereanalüüsidest kuni polüsomnograafiani (magava inimese näitajate registreerimine arvutiprogrammidega), mis viiakse läbi spetsialiseeritud unekliinikutes.

Seejärel ravib teid spetsialiseerunud arst - somnoloog, psühhoterapeut, psühhiaater. Mõnel juhul ei saa püsivat unetust ilma ravimiteta toime tulla.

2. Uneapnoe

Uneapnoe on ajutine hingamisseiskus, kui inimene magab. Mõnikord ei voola õhk minut või kauem ja selliste pauside arv võib ulatuda 30-ni tunnis. Keha ei saa kohe aru, et tal on hapnikupuudus. Ja kui see juhtub, lülitub refleks sisse: inimene hingab järsult, millega kaasneb tugev norskamine.

Te ei saa otse uneapnoesse surra, kuid see koormab tõsiselt südant ja suurendab järsult müokardiinfarkti ja insuldi riski.

Mis on põhjus

Apnoe põhjustab kõige sagedamini Uneapnoe - Sümptomid ja põhjused / Mayo Clinic sellest, et une ajal kurgulihased lõdvestuvad ja pehme suulae hakkab neelu blokeerima. See on nn obstruktiivne uneapnoe. Seda tüüpi häire riskitegurid on järgmised:

• ülekaal;
• anatoomiliselt kitsas neelu ja kõri;
• sama unehäire all kannatavate lähisugulaste olemasolu;
• vanus üle 65 aasta;
• palatinaalsete mandlite (adenoidide) suurenemine;
• suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine;
• harjumus magada selili;
• püsiv ninakinnisus;
• mõned diagnoosid, nagu südamepuudulikkus, 2. tüüpi diabeet, hüpertensioon, hormonaalsed häired.

Kuid mõnikord põhjustab häire uneapnoe. Sümptomid ja põhjused / Mayo Clinic "hingamisteede" impulsside puudumine ajust lihastesse. Sel juhul räägitakse tsentraalsest uneapnoest. Kahjustuse risk suureneb, kui olete üle 40-aastane, mees, teil on olnud insult, tarvitate narkootilisi valuvaigisteid või kui teil on diagnoositud südame paispuudulikkus.

Kuidas ära tunda

Karmid nuusutavad helid une ajal, sagedased ja näiliselt ebamõistlikud ärkamised öösel, päevane nõrkus ja unisus, hommikused peavalud, keskendumis- ja mäluhäired – need on uneapnoe peamised sümptomid – Sümptomid ja põhjused / Mayo Clinic uneapnoe.

Kuidas seda ravida

Nagu unetuse puhul, saavad nad alguse elustiili kohandamisest. Kõigepealt soovitab terapeut Uneapnoe / Mayo Clinicut, et vabaneda ülekaalust ja loobuda harjumusest selili magada.

Kui see ei aita, uuritakse teid üksikasjalikumalt. Selle eesmärk on välistada diagnoosid, mis võivad vallandada uneapnoe. Kui haigus avastatakse, on vaja põhihäirest lahti saada ja siis kaob apnoe probleem iseenesest.

Juhul, kui kõik eelnev ei aita, vajate unearsti abi. Seega on üks tõhusamaid obstruktiivse uneapnoe ravimeetodeid CPAP-ravi (CPAP – Constant Positive Airway Pressure). Arst valib teile öösel kandmiseks spetsiaalse maski. See mask on ühendatud kompressoriga, mis puhub õhku hingamisteedesse.

Kui CPAP-ravi teile mingil põhjusel ei sobi, soovitab arst apnoega toimetulekuks muid võimalusi – näiteks operatsioon ninaneelus.

3. Rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom / Mayo Clinic rahutud jalad (RLS, Willis-Ekbomi tõbi) on neuroloogiline häire, mille puhul alajäsemete lihased kogevad sügelust, tuikamist, põletust, kipitust või muid obsessiivseid aistinguid. Ebamugavustunne väheneb jalgade liigutamisega. Seetõttu on RLS-i põdev inimene sunnitud sõrmi liigutama, lihaseid painutama.

RLS-i rünnakud tekivad tavaliselt lõõgastushetkedel. Enamasti juhtub see õhtul ja öösel, mistõttu rahutute jalgade sündroom raskendab hea une saamist.

Mis on põhjus

Seda pole tegelikult veel teada. Rahutute jalgade sündroomi teabeleht / National Institute of Neurological Disorders and Stroke oletab, et see võib olla geneetika ja ajuhäirete (nt dopamiini tasakaalustamatusega seotud) kompleks. See neurotransmitter mängib lihaste liikumise kontrollimisel võtmerolli. …

Lisaks võivad rahutute jalgade sündroomi esile kutsuda rauapuudus, mitmesugused neuropaatiad, sh diabeedist põhjustatud neuropaatiad, halvad harjumused (alkoholi, nikotiini, kofeiini liigtarbimine) ja teatud ravimite võtmine.

Kuidas ära tunda

Peamine sümptom on ebameeldiv sügelus või kipitustunne, mis tekitab soovi liigutada oma varbaid ja sirutada jalgu. Rahutute jalgade sündroomi teabeleht / National Institute of Neurological Disorders and Stroke võib ebamugavustunnet kogeda vaid aeg-ajalt, näiteks kord paari kuu jooksul. See juhtub haiguse varases staadiumis. Kuid RLS-i nähud kuhjuvad järk-järgult ja rasketel juhtudel häirivad krambid mitu korda nädalas.

Kuidas seda ravida

RLS-i puudutavate kaebustega tuleks pöörduda terapeudi poole. Arst vaatab teid läbi, küsib teie sümptomite kohta ja palub teil end testida. See on vajalik rauapuuduse ja muude haiguste välistamiseks - sama diabeet. Kui rikkumist on võimalik tuvastada, määrab arst ravi.

Siiski ei ole alati võimalik leida rahutute jalgade sündroomi põhjuseid. Seetõttu ravitakse RLS-i kõige sagedamini sümptomaatiliselt. Arst soovitab rahutute jalgade sündroomi / Mayo Clinic mõõdukat füüsilist aktiivsust, sooja jalavanni. Võib-olla määrab rauapreparaate, krambivastaseid aineid, lihasrelaksante.

4. Narkolepsia

Narkolepsia Narkolepsia – sümptomid ja põhjused / Mayo Clinic on krooniline unehäire, mille puhul inimene kannatab päevase tugeva unisuse all ja uinub regulaarselt kõige ootamatumatel hetkedel. Arstid seostavad Ülevaade – narkolepsia / NHS-i häiret asjaoluga, et aju ei suuda normaalselt reguleerida und ja ärkvelolekut.

Mis on põhjus

Pole täpselt kindlaks tehtud. Kuid ülevaade - narkolepsia / NHS viitab sellele, et oreksiini (hüpokretiini), neurotransmitteri, mis vastutab ärkveloleku seisundi säilitamise eest, puudumine põhjustab narkolepsia. Mõnikord on selle põhjuseks organismi immuunsüsteemi talitlushäired ja see ründab oma aju osi, mis toodavad olulist ainet.

Samuti võivad haiguse tekkes oma osa mängida pärilikkus, hormonaalsed muutused, tõsine psühholoogiline stress, haigused – näiteks seagripp.

Kuidas ära tunda

Narkolepsia võib ilmneda ühe või mitme sümptomiga samaaegselt. Siin on need narkolepsia – sümptomid ja põhjused / Mayo kliinik:

• Päevased valdava unisuse ja äkilise uinumise hood.
• Katapleksia on inimese omapärane seisund, kus ta kaotab lihastoonuse tugevate positiivsete või negatiivsete emotsionaalsete murrangute tõttu. Tavaliselt areneb katapleksia kiiresti, mis viib lõdvestunud keha kukkumiseni.
• Hallutsinatsioonid uinumisel ja ärkamisel. Need on nagu ärkveloleku unenäod, kui inimene on veel ärkvel, kuid samal ajal on tal juba visuaalsed ja helilised nägemused.
• Unehalvatus esimestel sekunditel ja mõnikord ka minutid pärast ärkamist. Samal ajal on inimene selges teadvuses, kuid on võimeline liikuma ainult silmade ja silmalaugudega.

Kuidas seda ravida

Arstid ei tea veel, kuidas sellest haigusest lahti saada. Seetõttu kasutavad nad ainult sümptomaatilist ravi. Täpsemalt, narkolepsia / Mayo kliinikus on välja kirjutatud psühhostimulante ja antidepressante, et vähendada unisust ja leevendada katapleksia või uneparalüüsi sümptomeid.

5. REM-une käitumishäire

REM-une käitumishäire – sümptomid ja põhjused / Mayo Clinic (REM) on häire, mille puhul inimene näeb väga eredaid, sageli ebameeldivaid, hirmutavaid unenägusid koos rohkete liigutuste ja helidega ning neid järgides hakkab inimene end aktiivselt tõmbama. käed ja jalad.

Kiire silmade liikumise faas (REM) on tervisliku une normaalne osa ja just selles faasis ilmuvad unenäod. Kuid tavaliselt inimesed sel hetkel ei liigu: aju halvab lihased, välja arvatud need, mis vastutavad südamelöögi ja hingamise eest. REM-faasi käitumishäirega saavutab keha ebanormaalse "vabaduse".

See on üsna haruldane vaev, mida esineb silmade kiire liikumise une käitumishäire / UpToDate umbes 0,5–1,25% maailma elanikkonnast. 90% juhtudest mõjutab haigus mehi.

Mis on põhjus

Täpselt pole teada. REM-une käitumishäire – sümptomid ja põhjused / Mayo kliinikut on aga seostatud erinevate degeneratiivsete neuroloogiliste haigustega, nagu Parkinsoni tõbi, multisüsteemne atroofia, dementsus või Shay-Drageri sündroom. Mõnel juhul on häire põhjuseks alkoholi joomine või antidepressantide tarvitamine.

Kuidas ära tunda

Häire peamisteks tunnusteks on REM-une käitumishäire – Sümptomid ja põhjused / Mayo Clinic rääkimine, karjumine, naermine une ajal, jäsemete aktiivsed liigutused, voodist välja hüppamine. Mõnikord lähevad "rünnakud" üle vigastusteks: inimene saab kas ise vigastada, põrutades ägedalt vastu mööblit või seinu või võivad tema liigutuste tõttu kannatada kõrval magavad inimesed.

Haiguse algstaadiumis ilmnevad sümptomid ainult aeg-ajalt. Kuid järk-järgult olukord halveneb: liigutused unenäos muutuvad üha sagedasemaks ja aktiivsemaks.

Kuidas seda ravida

REM-une käitumishäire / Mayo kliinikut ravitakse ravimitega. Näiteks epilepsiavastased ravimid, mis põhinevad klonasepaamil või toidulisandite abil koos hormooni melatoniiniga - ööpäevase rütmi regulaatoriga.

6. Parasomnia

Parasomnia unehäired / U. S. National Library of Medicine on üldnimetus häiretele, mis on seotud ebatavalise käitumisega uinumise, magamise või ärkamise ajal.

Parasomnia ja häirivate unehäirete / Clevelandi kliiniku kuulsaim näide on uneskõndimine (uneskõndimine). Sellise rikkumisega tõuseb inimene ilma ärkamata voodist välja ja hakkab tegema mõnda tavalist tegevust. Kuid parasomnia võib avalduda ka muul viisil. Näiteks luupainajad või unehalvatus.

Mis on põhjus

Parasomniad & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic võib põhjustada parasomniat une puudumise või halva kvaliteediga, kõrge temperatuuri, teatud ravimite võtmise, alkoholismi ja narkomaania, stressi, ärevuse, erinevate neuroloogiliste haiguste tõttu. Geneetika mängib rolli: kui teie veresugulastel on inimesi, kellel on mõni selle unehäire tüüp, suureneb teie risk sama unehäirega kokku puutuda.

Kuidas ära tunda

Sümptomid varieeruvad sõltuvalt parasomnia tüübist. Kuid on mõned tavalised parasomnia ja häirivate unehäirete tunnused / Clevelandi kliinik:

• Probleemid öösel magamisega. Näiteks ärkate sageli üles või kogete ebameeldivaid unenägudega seotud emotsioone.
• Pidev väsimus päeva jooksul.
• Verevalumid, lõikehaavad kehal, mille põhjuseid ei mäleta.
• Selle inimese lood, kellega sa magad, sinu rahutust või kummalisest käitumisest öösel.

Kuidas seda ravida

Sageli ei vaja parasomniaga inimesed ravimteraapiat. Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic soovitab neil olla vähem närvis ja järgida head unehügieeni.

Kui see ei aita, võib arst – unearst või psühhiaater – välja kirjutada antidepressante või rahusteid. Parasomnia ravis aitavad ka hüpnoos, kognitiiv-käitumuslik teraapia ja muud psühhoteraapia tüübid.

See materjal avaldati esmakordselt 2015. aasta märtsis. 2021. aasta augustis värskendasime teksti.