Ülekaalulisuse mitteilmne põhjus ja harjumused, mis aitavad kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Enimmüüdud raamatu „100 viisi oma elu muutmiseks“autor Larisa Parfentieva räägib ebaselgetest asjadest, mis aitasid tal 30 kilogrammi kaalust alla võtta.

Viis aastat tagasi sõitsin Moskva metroos ja hoidsin käsipuust kinni. Järsku tõusis vanaema istuva ees istuvalt püsti ja ütles: "Istu, tüdruk. Sa ikka ootad last."

Loomulikult ma ei oodanud last. See laps minus oli… paks. Ma ei tahtnud oma vanaemale pettumust valmistada, nii et ma, oma kujuteldavast lapsest kinni hoides, istusin tema asemele. Terve tee naeratasin absurdselt, näidates vanaemale, kui õnnelik ma olen, et olen ema … või õigemini, 30 lisakilo kandja.:)

Sellest juhtumist sai elus pöördepunkt. Pärast seda lugu loobusin ma mainekast töökohast Moskvas, naasin kodulinna - Ufasse - ja hakkasin ennast mõistma. Seal sattusin kirjastusse MYTH, võtsin alla 30 kilogrammi, hakkasin kirjutama, esinesin TEDxis, hakkasin aitama inimestel muutuda. Ja see kõik keeras mu elu pea peale. Kirjutasin diloogia "100 võimalust muuta oma elu", milles räägin inimestest, kes suutsid oma elu 180 kraadi pöörata.

Olen juba mitu aastat uurinud inimkonna muutumise ajalugu. Ja suurim ilmutus oli see mõte: enamasti me ei näe oma probleemide tegelikke põhjuseid.

Ja täna tahan teiega jagada oma ideid selle kohta, miks inimesed paksuks lähevad ja kuidas sellega toime tulla.

Kõigepealt määratleme mõisted. Tinglikult jagame ülekaalu põhjused psühholoogilisteks ja füsioloogilisteks. Näiteks loeme füsioloogiliseks vähene kehaline aktiivsus, ebatervislik toitumine, terviseprobleemid, päevarežiimi rikkumine jne.

Ma ei ole arst, seega ei peatu ma füsioloogilistel põhjustel. Lõppude lõpuks teame me kõik, et peame jooma piisavalt vett, piisavalt magama, sööma rohkem köögivilju ning vähem magusaid ja tärkliserikkaid toite. Kõik see on selge ja õige.

Kuid palju huvitavam on uurida alahinnatud psühholoogilisi põhjuseid. Peamine põhjus on üks – stress, mis viib ülesöömiseni, mis on põhjustatud erinevatest asjadest. Tahan teiega jagada võtteid, mis aitasid mul kaalust alla võtta, aga ka oma sõprade ja tuttavate eluviise.

Vabane vihast

"100 viisi oma elu muutmiseks" teises osas kirjutasin mehest, kes sai üle 4. staadiumi lümfivähist. Peamiseks mehhanismiks, mis käivitas pöördumatud protsessid, nimetab ta … pahameeleks.

Pahameel käivitab üldiselt palju ebameeldivaid mehhanisme. Neist saab ka üks ülekaalulisuse varjatud põhjuseid. Mul oli ka üks sõbranna, kes pärast emale andestamist kaotas 10 kilogrammi. Kui anname kellelegi andeks, vabastame tohutult energiat ja vabastame suurest stressist.

Ja kui pole stressi, pole ka "ülesöömist".

Säilitage sügavaid suhteid

Kui töötasin koos Ksenia Sobtšakiga projekti "Vene keeles tippmodell" kallal, seisnes minu töö pidevas kolimises: kümnetes linnades Venemaal ja üle maailma.

See kestis rohkem kui ühe aasta. Mul olid nõrgenenud suhted sõpradega ja loomulikult polnud mul isiklikku elu.

Nagu psühholoog mulle hiljem ütles, muutub inimestega sügavate suhete puudumine stressifaktoriks, mis võib viia ülekaaluni. Niipea kui ma Ufaasse tagasi jõudsin ja ühte kohta elama asusin, tekkis mu ellu tugev suhe, ärevus, stress ja osaliselt ka kaal kadusid.

Vaadake oma ümbrust lähemalt

Mulle meeldib öelda, et rasvumine on nakkushaigus. Millised teie sõbrad välja näevad? Lubage mul tuua teile näide uuringust. Teadlased püüdsid kindlaks teha, kas uuringus osalejad läksid paksuks, kui nende sõbrad võtavad kaalus juurde. Selgus, et see tõenäosus suurenes 57%, kui tegu oli ainult sõpradega. Kui lähedane sõber paksuks läks, tõusis tõenäosus, et tema sõber järgib eeskuju, 171%.

Üks teie ülekaalu põhjusi võib olla see, et kopeerite lihtsalt oma sõprade söömiskäitumist.

Aeglane toit

Elame suurel kiirusel. Maailm dikteerib sellised reeglid, nii et enamik meist on piisavalt kiired. Ütleksin isegi, et kiuslik: me kõnnime kiiresti, sööme kiiresti, räägime kiiresti. Meil on pidevalt kiire, sest meid juhivad väljamõeldud tähtajad ja me kardame alati millestki ilma jääda.

Ühel päeval märkasin, kui kaua mul Kreeka salati söömine aega võttis. Selgus, et 2 minutit. Seda ei saanud toiduks nimetada – see oli pigem kõhu toppimine. Ja esimest korda otsustasin seada endale ülesande - venitada salat 10 minutiks. See oli raske, aga sain hakkama.

Kui sööte aeglaselt, tunnete end kiiremini täis ja sööte vähem. Proovige aeglustada. Vajadusel seadke taimer. Sulle hakkab see meeldima.

Tähelepanu söömise ajal

Me kõik teame, mida süüa ilma vidinate ja sülearvutiteta, kuid millegipärast eirame seda reeglit. Sellistel hetkedel meenub mulle alati vaimne juht Tit Nat Khan, kes ütleb, et meditatsiooniks võib saada kõik: kõndimine, nõude pesemine, rääkimine, söömine.

Peaasi on keskenduda 100% sellele, mida teete. Ilmselt õppisid meie vanavanemad, kes ütlesid: "Kui ma söön, olen kurt ja tumm", õppisid tõelist zeni.

Hara hachi boo

Jaapani Okinawa saart peetakse "siniseks tsooniks": sellel on palju saja-aastaseid inimesi - neid, kes on elanud 110 aastat või rohkem. Saare elanikud ütlevad enne söömist vana ütlust: "Hara hachi bu". See tähendab järgmist: "Söö, kuni näljatunne hakkab kaduma." Ja see juhtub siis, kui kõht on 80% täis. Lihtsamalt öeldes peate kergelt näljase laua tagant tõusma.

Tahtsin tükk aega isegi nende sõnadega endale meeldetuletuseks tätoveeringut oma käele teha. Ja nüüd pean alati sellest reeglist kinni – tõusta lauast üles kerge "alapüügi" tundega.

Lisage emotsioone

Oleme inimesed ja tahame kogeda emotsioone. Me sööme üle, kui meil puuduvad positiivsed emotsioonid. Arvan, et väljapääs on emotsioonide hankimine väljaspool toitu. Näiteks kunstis: raamatud, filmid, maalid, fotod.

Üks mu sõber leidis lohutust filmides: ta võttis kaks korda nädalas kinos käima hakates kõvasti alla. “Kummalisel kombel ei taha ma pärast filme süüa. Keha on justkui erinevatest emotsioonidest küllastunud ja mu närvisüsteem rahuneb, räägib ta. Üldiselt ei oska meie aju paljudel juhtudel eristada tegelikkust väljamõeldisest, mistõttu on täiesti võimalik, et ta loeb kinos kogetud emotsioonid tõelisteks.

Nii et lisage oma ellu meeldivaid emotsioone.

Rahusta sisemine torm

Oleme sageli "tormised" probleemide tõttu suhetes oma pooltega ja eriti potentsiaalsete pooltega. Sellistel hetkedel kogeme tervet rida kogemusi: viha, valu, vihkamist, enesepõlgust ja kirge. Ühesõnaga igat sorti kannatus. Varem avastasin end sellistel hetkedel tiramisut ehk "Red Velvetit" söömas.

Nüüd olen õppinud ennast rahustama. Oluline on peatuda, istuda vaikses kohas ja lihtsalt vaadata. Näiteks kujutan end ette tormi kätte sattunud laevana. Torm on minu emotsioon. Aga samas tean kindlalt, et laevaga ei juhtu midagi. Peate lihtsalt ootama halba ilma.

Nii et ärge kiirustage sisemist tormi haarama. Lihtsalt naudi selle ilu.

väljenda ennast

Kui sees on energia, mis ei leia väljapääsu, on see ka stress.

Kui teame, et suudame rohkem, aga tegelikkuses ei avaldu see kuidagi, hakkame sööma. Ebameeldival töökohal, nagu sigaretipakil, tuleb kirjutada: “Ettevaatust! Täitmatus viib rasvumiseni."

Näiteks lähen ma paksuks, kui ma ei kirjuta, sest see on minu väljendusviis. Diloogia "100 võimalust elu muutmiseks" kirjutamise protsess haaras mind nii kaasa, et protsessi lõpuks tulin enda jaoks minimaalse kaaluga.

Ray Bradbury ütles loovuse kohta lahedalt: „Oma reiside ajal mõistsin, et kui ma ühel päeval ei kirjuta, tunnen end ebamugavalt. Kaks päeva – ja hakkan värisema. Kolm – ja ma olen hullumeelsusele lähedal. Neli – ja see lööb mind lõhki nagu põrsast kõhulahtisusega. Üks tund kirjutusmasinal kosutab koheselt. Olen jalul. Ma jooksen ringi nagu oleksin jooksmas ja nõuan valjuhäälselt puhtaid sokke."

Alkoholivaba

Palju aitas kaasa ka see, et loobusin täielikult alkoholist. Ma arvan, et see on üks parimaid otsuseid elus. Alkohol paneb rohkem sööma, võtab energiat, aega, raha ja rikub järgmise päeva. Enda enesetunde järgi läks 5-7 kilogrammi ära ainult seetõttu, et lõpetasin õhtuti kaloririkka alkoholi joomise. Lisaks siis, nagu te teate, väga (ma ütlen lihtsas keeles) "tabab havchik".

Olen täiesti kindel, et ka alkohol on katse kas stressiga toime tulla või sisemist tühjust välja uputada. Või mõlemad.

Äratõukereaktsioon

Paljud meist kaotavad võitluses ülekaaluga, sest me ei tea, kuidas keelduda. Ma ei tea, miks inimesed hakkavad kasutama "sunnitud sööda" programmi, aga see on nagu rahvusmäng. Oluline on õppida keelduma, kui nad üritavad sulle järjekordset sushitükki või teist pitsaviilu pista.

Parim on alustada enda jaoks mõeldud strateegiaga. Hea "kinnijäänud rekord" strateegia on see, kui kordate keeldumist enne alla minekut: "Aitäh, aga ma ei taha", "Jah, see on ilmselt maitsev, aga ma ei taha", "See on suurepärane". et sa hoolid sellest, et ma söön, aga ma ei taha." Ja nii edasi, kuni nad su rahule jätavad.

Kui… siis planeeri

Paljudel alkoholisõltlastel soovitatakse alati käepärast võtta plaan “Kui… siis”. Näiteks: "Kui ma jalutuskäigu ajal näen oma tänavapoolel baari, siis lähen teisele poole." Sarnaseid installatsioone tegin ka endale: “Kui tulen kohvikusse ja midagi ei taha süüa, siis lähen teise kohvikusse” või “Kui tellin kohvikus salati ja mulle pakutakse lisaks magustoitu, siis Ma ütlen "ei". Ja ei mingeid kompromisse.

See võib tunduda kummaline, kuid ajul on lihtsam navigeerida, kui tal on selge kontrollnimekiri.

Ülesöömise kalender

Tihti me sööme üle ega mäleta, kui halvasti see meiega pärast seda juhtub. Mõned mu sõbrad näevad õudusunenägusid, kui nad öösel ahmivad. Kas see juhtub teiega? Mingil ajal aitas mind enda jaoks välja mõeldud ülesöömiskalender. Pärast iga ülesöömisjuhtumit panin sellesse kirja: “Kohvikus sõin fettuccine’i ja suppi ning jõin siis kohvi ja kooki. Tundsin end vastikult. Järgmine kord, kui soovite magustoitu süüa, oodake vähemalt tund."

Ülesöömiskalender näitas, et teen iga kord samu söömisvigu. Ja varsti lakkasid nad end kordamast.

Mini harjumused

Mulle meeldib ka idee miniharjumustest. Kui te ei saa näiteks hommikul harjutusi tegema hakata, siis alustage ühe väikese tegevusega: alustage ühe küki, ühe surumise, ühe kõhulihase harjutusega. Või öelge endale: "Ma teen hommikutreeningut 2 minutit." Alustage väikese tegevusega ja seejärel osalege.

Eespool kirjeldatu ja muidugi "füsioloogilised" asjad aitasid mul kaalust alla võtta peaaegu 30 kilogrammi. Kui nüüd lühidalt loetleda reeglid, millest ma kinni pean, siis need on järgmised: kõndin palju (vähemalt 5 kilomeetrit päevas), tantsin kaks korda nädalas, joon iga päev 2,5 liitrit vett, söön rohkem köögivilju, ei söö 4 tundi enne magamaminekut; jahu ja magus - mõõdukalt. Käisin ka endokrinoloogi juures, tegin mitmeid erinevaid vereanalüüse, samuti ultraheliuuringu.

Üldiselt ei räägi see artikkel üldse kaalust, vaid sellest, kui oluline on elust rõõmu tunda, ennast realiseerida, õppida ütlema "ei" ja mitte kokku puutuda tarbetu stressiga. Nagu kuulus nali ütleb: "Kui te ei saa stressi leevendada, ärge seda kandke."

Ja rohkem lugusid muutustest minu uues raamatus 100 viisi oma elu muutmiseks. Teine osa.