2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kükivariatsioonid on sportlaste lemmikharjutused ühel väga olulisel põhjusel: need tõesti toimivad! Aga kuidas ja miks? Selgitame välja.
Kükitehnika on lihtne, lisavarustust pole vaja. Plussiks on ka see, et see harjutus on inimesele väga loomulik, kuna päeva jooksul kükitame pidevalt toolile istuma, tõstame maha kukkunut jne, nii et vigastusoht oleks minimaalne.
Muide, hiljuti ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuring näitas, et pärast menopausi osteopeenia või osteoporoosi all kannatavatel naistel raskustega kükkide tegemine võib parandada lülisamba luude mineraalset tihedust, eriti lülisamba kaelaosas.
Lisaks näevad kaunid ja tugevad puusad, samuti kindlad ja toonuses tuharalihased suurepärased välja nii naise kui mehe kehal.;)
Miks kükke teha
1. Stimuleerib hormoonide tootmist. Kükid tõstavad testosterooni ja kasvuhormooni taset, mis on otseselt seotud lihaste kasvatamisega.
2. Tugevdab süvalihaseid. Kükid treenivad teie süvalihaseid, st alaselga ja kõhulihaseid. Nii et ärge arvake, et kükid on teie jalgade ja tuhara jaoks. See peaaegu universaalne harjutus on suunatud palju rohkematele lihastele.
3. Paindlikkuse parandamine. Sügavad kükid parandavad puusade liikuvust. Paljud inimesed panevad ebaõige kehahoiaku tõttu oma puusadele palju stressi, mistõttu tahavad nad sageli maha istuda ja puhata. Puusaliigeste painduvuse arendamine aitab korrigeerida rühti, leevendab alaseljavalusid.
4. Aita kiiresti vabaneda keha jääkainetest. Kükitamine parandab vere ja muude vedelike vereringet, aidates eemaldada jääkaineid ning parandades oluliste toitainete kohaletoimetamist kõikidesse organitesse ja kudedesse.
5. Ära tõesti tapa oma põlvi. Spordimeditsiini artiklis öeldakse, et isegi kõige sügavamad kükid (kükitades) ei saa teie sidemeid kahjustada. Nagu uuringu autorid märkisid, kohandub teie kõhrekoe stressiga, et tulla toime lisaraskusega samamoodi nagu lihased.
Kükid iseseisvalt ei kahjusta teie põlvi, kuid võivad olemasolevaid probleeme süvendada. See tähendab, et kui te põlvevigastusest treenerile ei räägi, võib valu korduda. Lisaks on võimalus saada uusi kahjustusi, kuna teie keha ei tööta enam nii, nagu peaks.
Põlvedele ei kahjusta mitte kükid, vaid vale tehnika.
Näiteks ei tohi mingil juhul kükitada suure raskusega nii, et põlved ulatuksid üle varvaste, kuna tavaliselt jaotub keharaskus tasakaalu tagamiseks ühtlaselt ja tõstmisel tuleks end kandadega suruda ilma tugevalt ette kallutamata. Lisaks tasub tähelepanu pöörata seljale. Ta tuleks sirgendada. Alaseljas ja rindkere piirkonnas puuduvad küürud: need võivad põhjustada selgroovigastusi.
6. Aitab saada kiiremaks ja hüpata kõrgemale. Uuringud on näidanud, et kükitamine suurendab sportlase kiirust ja hüppekõrgust. Seetõttu kuuluvad need harjutused alati professionaalsete sportlaste treeningprogrammi.
Seda seletatakse väga lihtsalt: kükid teevad meie puusad tugevaks (mitte ainult lihased, vaid ka sidemed) ja lisavad meile painduvust, mis tähendab, et hüppe plahvatusjõud suureneb, pehmendus paraneb ja tänu sellele vähenevad hüpetel tekkinud vigastused.. Jooksmise osas on õigem kiirust tõsta mitte kadentsi või sammulaiuse, vaid puusade õige töö tõttu.
7. Parandage tasakaalu. Nagu me ütlesime, on kükid harjutused, mis on meie igapäevaelus loomulikud. Tugevad jalad ja süvalihased muudavad meid stabiilsemaks ja aitavad säilitada tasakaalu ning parandavad sidet aju ja lihasgrupi vahel, mis aitab vältida kukkumisi. Ja see on tervisliku ja aktiivse elu kestuse pikenemine! Lõppude lõpuks, mida vähem me vanaduses, kui luud pole enam nii tugevad, langeme, seda vähem vaeva saame.
Soovitan:
20 omadust ja oskust, mis ühel tõelisel juhil peaksid olema
Töötage enda kallal, et teid järgitaks. Eluhäkker räägib teile, millised juhi omadused teda rahvahulgast eristavad ja kuidas need aitavad meeskonna tööd tervikuna
Kas sügavad kükid on teie põlvedele tõesti kahjulikud?
Kas tõesti mõjub selline koormus sidemetele ja kõhredele halvasti? Mõtleme selle välja ja ütleme teile, kuidas valida küki sügavust
Miks on kontrollnimekiri teie jaoks tööl kohustuslik?
Kontrollnimekiri tundub olevat väga vanamoodne viis oma töövoo korraldamiseks, kuna seal on nii palju kaasaegseid tehnikaid. Kuid me oleme valmis teid veenma
"Nad peaksid olema vähemalt" nimega "": miks me pole veel tulnukatega kohtunud
Katkend astronoom Philip Plate'i raamatust "Surm taevast" selle kohta, miks tulnukad mitte ainult ei tulnud meie juurde, vaid ei püüdnud ka kontakti saada
Miks peaksid taimed olema kodus ja kontoris
Põhimõtteliselt kaunistavad bürood plakatid, kõikvõimalikud kirjad ja võib-olla ka kirjatarvete kujukestehoidja, kuid potti taimega laual sageli ei näe. Kodus kasvatatakse meelsamini lilli ja toataimi, kuid sellegipoolest ei saa iga korter sellega kiidelda.