22 levinumat jõusaali algajate viga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kogenud sportlane - sellest, mida mitte teha, kui hakkasite simulaatoris käima, ja kuidas treeninguid õigesti korraldada.

Spordiga olen tegelenud aastaid: algul tegelesin professionaalselt ragbiga, seejärel, kui lõpetasin, käisin pidevalt jõusaalis. See oli minu jaoks viis hoida oma lihaseid toonuses ja vormis. Selles artiklis tahan analüüsida algajate levinud vigu ja öelda, kuidas saate neid vältida.

Vead treeneriga treenides

1. Treeneri vestlus kliendiga harjutuse ajal. Oluline on mitte ainult harjutusi õigesti teha, vaid ka hingata. Protsessi ajal rääkimine on kategooriliselt vastuvõetamatu.

2. Treeneri kontrolli puudumine õige tehnika üle. Vaadake videot, mis demonstreerib kõiki treeneri teile kirjutatud harjutusi.

3. Liiga pikad pausid harjutuste vahel. Kui tahad elust rääkida ja trennile kuluvast rahast ei kahju, siis räägi treeneriga. Kui tulete jõusaali tööle, siis hindate iga minutit. Vähem juttu, rohkem väärtust.

4. Muutmata treeningprogramm. Laske treeneril teile kõik treeningprotsessi kohta rääkida. Peate selgelt aru saama, kust alustate, miks seda teete, millised tulemused ja koolitused teid kuu, kvartali, kuue kuu pärast ootavad.

5. Treenimine ebamugava treeneriga. Maksate raha, seega on teil õigus iga päev treenerit vahetada. Kui tulete saali tulemuse pärast, siis leidke selline spetsialist, kes teiega koostööd teeb. Peaasi, et mitte äärmustesse laskuda, kui treener sind metsikult koormab.

Vead iseõppimisel

6. Treeningprogrammi puudumine. Ta peab olema. Pole tähtis, kuhu programm kirjutatakse: paberile, märkmikusse või telefoni. Kuid selle olemasolu fakt ei taga koolituse tõhusust.

7. Vale treeningtehnika. Õige tehnika tähendab tõhusat treeningut, aktiivset lihasmassi kasvu ja ilma täiendavate vigastusteta. Õppige eelnevalt harjutuse sooritamise õiget tehnikat.

8. Kindlustuse puudumine raskete raskustega töötamisel. Paluge valvetreeneril teid toetada. Tema otsene kohustus on aidata inimesi saalis. Paljud on häbelikud.

9. Harjutuse sooritamine kellegagi samal simulaatoril. Te ei pea seadmeid ega varustust teise inimesega jagama.

10. Häbelikkus. Pidage meeles: kuskil algas ka jõusaalis pitching.

Levinud vead

11. Jookse soojenduseks jooksulindil. Hea soojendus on vigastuste vältimise võti. Tehke seda õigesti, liikudes keha ülaosast allapoole.

12. Uue harjutuse sooritamine suure raskusega. Alustage kerge raskusega ja suurendage koormust järk-järgult. See on lihaste kasvu seisukohalt palju tõhusam ja aitab säilitada õiget vormi.

13. Erinevate harjutuste jaoks erinev komplektide arv. Iga harjutuse jaoks tehke 4-5 lähenemist, millest 2-3 peaks olema soojendus ja ülejäänud peaksid töötama. Selle eesmärk on tagada, et teie lihased kohaneksid maksimaalse koormusega. Soojenduseks kasutage raskust vahemikus 30–70%.

14. Sage ja katkendlik hingamine. Pidage meeles: igal harjutusel pole mitte ainult sooritamise tehnikat, vaid ka hingamistehnikat.

15. Treeningprogrammi sagedane muutmine. Programmi tuleb muuta vähemalt kahe kuu pärast. Ainult sel juhul on koolitus tõhus.

16. Koormuse progresseerumise puudumine. Igal järgmisel treeningul peaks seadme raskus olema veidi suurem kui eelmisel korral. Näiteks: kolmapäeval lamades surumine raskusega 50 kg 10 kordust, järgmisel kolmapäeval - 52,5 kg 10 kordust. Kui te ei saa harjutust 10 korda teha, tehke nii palju kui võimalik ja liikuge uuele raskusele, kui teete 10 kordust. Tänu pidevale kaalutõusule kasvavad Sinu lihased, muutuvad elastsemaks, ilus vorm ei lase Sind kaua oodata.

17. Liiga kaua või liiga vähe jõusaalis veedetud aega. Treening peaks kestma maksimaalselt 80-90 minutit, ilma kardiotreeninguta.

18. Programmis vähe põhiharjutusi. Neid harjutusi nimetatakse põhiharjutusteks, kuna neid peetakse konkreetse lihasrühma jaoks kõige tõhusamaks.

19. Liiga palju treeninguid nädalas. Professionaalsed sportlased treenivad sageli ja palju. Algajatele piisab kolmest trennist nädalas.

20. Halvad harjumused. Pidage meeles: alkohol ja sport on kokkusobimatud asjad. Kui jõid, siis unusta sport vähemalt kaheks päevaks. Süda ei ole raudne. Alkohol tapab valgusünteesi.

21. Raske kaal kangil. Lihaste kasvu jaoks pole oluline mitte kaal, vaid aeg, mil lihased on koormuse all.

22. Süsteemi puudumine. Koostage treeningprogramm ja pidage sellest kinni. Oluline on alustada treeningut suurte lihastega ja lõpetada väikeste lihastega.

Näpunäiteid algajatele

1. Tehke nädalaks programm ja töötage selle kallal vähemalt kaks kuud.
2. Algajale piisab kolmest trennist nädalas.
3. Igal treeningpäeval - 6-8 harjutust 10-12 kordusega. Iga harjutus - 2-3 soojendusviisi (30-70% töömassist), kaks töövõtet.
4. Puhkus seeriate vahel - kuni 90 sekundit, puhkus harjutuste vahel - kuni 120 sekundit.
5. Soojendage kindlasti.
6. Treeningu ajal liikuge suurtest lihasrühmadest väikestesse.
7. Õppige ja jätke meelde kõigi programmis sisalduvate harjutuste sooritamise tehnika.
8. Hingake õigesti.
9. Kehakaalu edenemine on vajalik.
10. Vähem juttu – rohkem tegusid!