Kuidas õppida keskenduma olulistele asjadele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Maailmakuulus ADD (tähelepanupuudulikkuse häire) ekspert Edward Hallowell usub, et meile meeldib nii palju jamadest segada, et riskime päriselust ilma jääda. Seetõttu annab psühhiaater nõu neile, kes tahavad oma elu paremini näha, rohkem mõista ja töötada mitte ennastsalgavalt, vaid targalt.

Hispaania filosoof José Ortega y Gasset kirjutas:

Iga saatus on selle sõna sügavaimas tähenduses traagiline inimese jaoks, kes ei tungi elu olemusse, vaid libiseb ainult üle selle pinna.

Murettekitavad sümptomid

Kui sageli soovite vestluse ajal inimest segada sõnadega "lühike" või "asjani jõuda"? Kas haarate huvitavat seriaali või filmi vaadates sageli nutitelefoni, ei kuula inimesi, vaid imiteerite ainult tähelepanu, ärritute pisiasjade peale?

Meie tähelepanu on muutunud nii fookusest väljas, et mõnikord on meil raske seda ühe asja peal hoida üle 10 minuti. Kui arvate, et see on tänapäeva maailma jaoks normaalne, siis kiirustame teid häirima.

Need on tähelepanupuudulikkuse häire esimesed sümptomid. Mõelge sellele kui tähtedele SOS, mis ütlevad, et tähelepanu "lihas" tuleb kiiresti "jõusaali" viia.

Häirete kulu

Kas teadsite, et keskmine inimene raiskab tööpäeva jooksul peaaegu kaks tundi kaheksast? Pool sellest ajast käib ta ühelt saidilt teisele. Inc. ajakiri arvutas, et ainuüksi USAs on jõudeoleku kogumaksumus 544 miljardit dollarit.

Keskmise inimese tähelepanu hajub päeva jooksul 200 korda. Samal ajal ulatame 118 korda oma mänguliste väikeste kätega nutitelefoni, 52 korda segavad meid sõbrad, sugulased ja kolleegid ning 30 segajat on meie igapäevane vajadus. Näiteks imestame järsku, kui vana oli Matt Damon, jätame kõik maha ja läheme Vikipeediasse.

Kuidas õppida keskenduma

Meie ajus on õnneks selline asi nagu neuroplastilisus. Lihtsamalt öeldes võib regulaarne harjutamine kõike muuta.

Õppige midagi

Lihtsaim viis keskendumise ja tähelepanelikkuse suurendamiseks on hakata tegema midagi, mida te pole varem teinud. Näiteks kui sõidate automaatkäigukastiga autoga, vahetage manuaalkäigukastiga auto vastu. Kasutage oma kujutlusvõimet: registreeruge salsatundidele, õppige hispaania keelt, meisterdage lõhefarfalle retsept.

Või proovige saada ja õppida kirjutama kahe käega või joonistada korraga õhku erinevaid kujundeid, näiteks parema käega - romb, vasaku käega - ring ja jalgadega - kolmnurgad.

Mängi

John Kennedy armastas seda mängu pauside ajal mängida. Ta kirjutas paberile suvalises järjekorras, kumbki kaks tähte, mis meelde tulid. Näiteks MD, KSH, SD ja nii edasi. Ja siis püüdsin meenutada kuulsaid isiksusi, kellele need initsiaalid kuuluda võivad. Näiteks MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali ja nii edasi.

Ja siin on teie jaoks mõistatus – mõelge välja kuulsad isiksused nende tähepaaride jaoks: LD, OU, FD.

Seadke äratus

Kas ma pean teile ütlema, kuhu ulatub tänapäeva inimese käsi, kui ta ärkab ja uinub? Täpselt nii, nutitelefonile. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise oma tähelepanu "hommiku-õhtuse" kasinuse säilitamiseks on … äratuskella ostmine.

Võib-olla tundub lahendus üsna lihtne, kuid peate tunnistama, et olete äratuskella ostmise võimaluse isegi unustanud. Tavaline äratuskell, mis ei lähe võrku, ei saada e-kirju ega auruta sinu eest. Ja parem on panna telefon ööseks mitte enda kõrvale, voodisse, vaid kuskile kõige kaugemasse lauda.

Leidke see, mida armastate

Siin on teile veel üks lahendus, mis ehk ei hiilga oma uudsusega, vaid nõuab pidevat enda meeldetuletamist. Parim viis segajate peatamiseks on leida töö, mis ühendab kolme kriteeriumi. Seega on hea töökoht siis, kui

• Kas sulle meeldib su töö,
• sa teed seda hästi
• saad selle eest hästi palka.

Kui teie praegune töökoht neile kriteeriumidele ei vasta, kulub teie tähelepanu hajutamiseks kuluv aeg hea töö leidmisele.

Võitle entroopia vastu

Meie aju on nii korrastatud, et kui ta näeb kusagil struktuuri puudumist, siis hakkab ta muretsema. Ta tahab leida kõiges struktuuri: tal on vaja kõik asjad päevikusse kirjutada, et arvuti töölaual ja teie kapis oleks kord, tal on vaja selget päevaplaani, ta peab aru saama, mis kell ta on. toidetakse.

Kas tead näiteks, et segadus toas mõjutab otseselt ülekaalu? See on loogiline: mida rohkem häireid, seda rohkem stressi ja entroopiat. Nii et võtke aega kogu struktuuri loomiseks.

Ärge unustage empaatiat

Ja veel üks asi, mis aitab meil keskenduda. Empaatia ja sügavad, harmoonilised suhted inimestega muudavad meid tasakaalukamaks ja keskendunumaks.

Kui me hoolitseme teiste inimeste eest, tunneme end rahulikult ja õnnelikuna. Seega on veel üks võimalus keskenduda, kui teil on siiras soov teisi inimesi aidata.

Mis on lõpptulemus

Tänapäeval on kriitilise tähtsusega osata oma meelt kontrollida, arendada seda vastavalt oma soovidele, mitte teiste inimeste kapriisidele, suutma seista vastu kasutu info, asjatute ideede ja tühise lobisemise keerise imetavale mõjule.. Olles arendanud endas võime olekusse, mis võimaldab teil mitte ainult luua uusi ideid, vaid ka viia need tõeliseks kehastuseks, saate elu juhtida, mitte lubades sellel end valitseda.

Keskenduge headele ideedele. Ja võta oma elu tõeliselt kontrolli alla.

Raamatu "" materjalide põhjal.