Miks on mõttetu püüda olla hommikuinimene

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lõpetage enda kiusamine.

Pidevalt kuuleme motiveerivaid väiteid: edu saavutamiseks tuleb vara tõusta. Apple'i tegevjuht Tim Cook tõuseb kell 3.45. Fiati autofirma juht Sergio Marchionne tõusis kell 3.30. Virgini asutaja Richard Branson ärkab kell 5.45.

Selliste karmide meeste taustal ei näe vaesed sellid, kes peaaegu kell 10 ei tõuse või isegi lõunani voodis lamavad, kuigi soodsad. Kuid neid saab julgustada: teadus usub, et öökulliks olemine on loomulik. Ja selle pärast pole vaja muretseda.

Igal kronotüübil on oma eelised

Üliõpilaste seas läbiviidud kronotüübi ja temperamendi/iseloomu vahelise seose uuringud näitavad, et hommikused lõokesed on enesekindlamad, iseseisvamad ja nendega on meeldivam rääkida. Nad seavad endale kõrged eesmärgid. Kas hommiku- ja õhtutüüpi noorukite saavutuseesmärgid on erinevad?, planeerige paremini Hommik on homme, õhtu on täna: kronotüübi ja aja vahelised seosed perspektiivivad nende elu ja on positiivsemad. Õnnelik kui lõoke: Hommik – tüüpi noorematel ja vanematel täiskasvanutel on suurem positiivne mõju. Öökullidega võrreldes on nad vähem altid depressioonile, alkoholi kuritarvitamisele ja suitsetamisele.697 828 isendi kronotüübi genoomi hõlmav seosanalüüs annab ülevaate ööpäevasetest rütmidest.

Aga kui need, kes hommikul ärkavad, õpivad paremini akadeemikuid, siis nende vastanditel, öökullidel, on tugevam mälu, kiirem töötlemiskiirus ja paremad kognitiivsed võimed (isegi hommikul!). Seda kinnitavad kronotüüp, kognitiivsed võimed ja akadeemilised saavutused: Trieri ülikooli teadlaste metaanalüütiline uurimine. Öökullid on uute kogemuste saamiseks avatumad kronotüübile, unekäitumisele ja viiele suurele isiksusetegurile ning otsivad innukalt seiklusi. Hommikususe ja õhtususe ning temperamendi ja iseloomu mõõtmete suhe noorukitel. Nad kipuvad olema loomingulisemad. Kunsti- ja sotsiaalteaduste bakalaureuseõppe üliõpilaste seas on loovus ja harjumuspärased unerežiimid (kuigi see on endiselt vastuoluline teema kronotüübi ja sünkroonist / asünkrooniast loovusele).

Ja vastupidiselt Benjamin Franklini väitele "Kes läheb vara magama ja tõuseb vara, saab terveks, rikkaks ja targaks" ja valitsevatele stereotüüpidele, näitab lõokese ja öökullide ning tervise, rikkuse ja tarkuse statistika, et öökullid põhimõtteliselt on terved ja targad nagu lõokesed. Ja isegi veidi rikkam!

Te ei saa oma kronotüüpi muuta

Te ei saa ikka veel mõelda, et hommikuinimeseks saamine suurendab teie võimalusi saada suure firma tegevjuhiks? Ära kiirusta hommikul kella viieks äratuskella panema. Katharina Wolfe, Oxfordi ülikooli bioloog, kes uurib kronobioloogiat ja und, ütleb:

Kui inimesed jäävad oma loomuliku unerežiimi juurde, tunnevad nad end palju paremini. Nad on palju produktiivsemad ja nende vaimsed võimed on kõrgemad. Režiimi muutmine võib olla isegi kahjulik.

Katharina Wolfe

Öökulli keha, mis ärkab tavapärasest varem, jätkab melatoniini tootmist. See võib põhjustada kaaluprobleeme:

Unerežiimi sunniviisiliselt muutes võite esile kutsuda selliseid negatiivseid tagajärgi nagu organismi tundlikkuse vähenemine insuliini ja glükoosi suhtes, mis põhjustab rasvumist.

Katharina Wolfe

Berkeley California ülikooli inimeste uneteaduse keskuse direktor Matthew Walker väidab, et kronotüüp ei sõltu teie tahtest. Oma raamatus "Miks me magame" kirjutab ta:

Öökulle kritiseerivad (tavaliselt varajased ärkajad), arvates ekslikult, et selline ajakava on nende enda valik, mis on tehtud organiseerimatuse tõttu. Ja kui nad oleksid distsiplineeritumad, ärkaksid nad kergesti varahommikul üles. Öökullide puhul pole see aga sugugi vaba valiku küsimus. Nad on sellise ajakavaga seotud nende endi DNA jäiga ahelaga, nii et see pole nende tahtlik viga, vaid pigem geneetiline saatus.

Matthew Walker

Walkeri sõnu toetavad mitmed uuringud. Meie kronotüüp on geneetiliselt paika pandud. Meie sisemist kella reguleerivad geenid PER1 Geen eristab varaseid linde öökullidest ja aitab ennustada surmaaega, PER3 Miks mõned meist on varakult ärkajad ja ABCC9 Geneetiline tegur, mis reguleerib seda, kui kaua me magame, ja nad on öökullidel erinevad. ja lõokesed. Näiteks öökullid vajavad PER3 geeni tõttu rohkem und kui lõokesed.

Kui inimene ärkab tahtejõupingutusest enne tavapärast aega, jääb aju prefrontaalne ajukoor, mis kontrollib keerulisi mõtteprotsesse ja loogilist arutlust, "jääb lahtiühendatud või "autonoomsesse" olekusse, kirjutab Walker. See on nagu külm auto mootor: see ei tööta enne, kui see soojeneb. Seetõttu mõtleb öökull, kes on koidikul silmad torganud, halvemini ja liigub aeglasemalt kui lõoke.

Michael Breus, kliiniline psühholoog ja American Council of Somnology spetsialist, väidab oma raamatus Always On Time, et oma olemusega võidelda on mõttetu:

Minult küsitakse sageli küsimust: kas oma kronotüüpi on võimalik muuta? Kronotüübi määrab geneetika. See on teie DNA-s. Seda on võimatu muuta, nagu ka silmade värvi ja kõrgust. Saate oma tavalisi tegevusi oma bioloogilise aja piires ühe või kahe tunni võrra nihutada.

Michael Breus

Kronotüüp võib muutuda Lõokest öökulliks: hommikused muutused – õhtune – vastsündinutest varajase täiskasvanueani iseenesest, vanusega. Lapsed tõusevad tavaliselt üsna varakult, kuid režiim muutub puberteedieas. Alates 21. eluaastast kuni 65. eluaastani hakkab kronotüüp paika loksuma ja sinust saab öökull või lõoke. Pärast 65. eluaastat muutuvad biorütmid uuesti: vanemad inimesed kipuvad varakult tõusma, nagu lapsepõlves. Neid protsesse on võimatu mõjutada. Jääb vaid kohaneda.

Oma kronotüübi muutmise katse pole mitte ainult asjatu, vaid ka kasutu. Uuringu käigus Kas leiti, et kronotüübi muutus on seotud heaolu muutumisega? Varssavi ülikooli teadlased, kui öökullid püüdsid tõusta võimalikult varakult, ei parandanud see nende tuju ega üldist eluga rahulolu.

Nii et kõikvõimalikud äritreenerid ja treenerid ütlevad: "Tõuse kell 5 hommikul ja ole teine Tim Cook," on liiga optimistlikud.

Nii et õppige sellega elama

Nagu Matthew Walker raamatus „Miks me magame“nendib, oli koobastes elades jagamine öökullideks ja lõokesteks ellujäämisel palju abiks. Kui suurem osa rühmast magas, olid öökullid ärkvel ja valvasid oma kaaslasi. Kui kogukond oli ohus (näiteks mõõkhambuline tiiger kogemata valguse kätte piilus), võisid öökullid ülejäänud häiret tõsta.

Sellest ajast on palju muutunud. Põllumajanduse areng ja seejärel tööstusrevolutsioon sundis inimesi päikesetõusul üles tõusma. Elame praegu lõokedele orienteeritud maailmas. Et kooli, ülikooli, tööga kursis olla, tuleb vara tõusta. Ja neid, kes tõusevad koidikul, peetakse ambitsioonikateks ja paljutõotavateks ning neid, kellele meeldib magada, peetakse laisaks.

Kuid see pole tõsi. Öökullide hulgas on ka piisavalt edukaid inimesi.

Kõige produktiivsemad programmeerijad, keda ma tean, aga ka kirjanikud ja teised loovisikud, töötavad tavaliselt kõige paremini siis, kui teised magavad, sest neid häirib kõige vähem.

Tim Ferris kirjanik, häkker, investor

Aaron Levy, Boxi tegevjuht, läheb magama kell 3 hommikul ja ärkab kell 10 hommikul. Ja siis kõnnib ta veel pool tundi voodis, lugedes e-kirju. Alexis Ohanian, Redditi kaasasutaja, on kell 2 öösel ja tõuseb umbes kell 10 (või siis, kui kass ta äratab). BuzzFeedi tegevjuhti John Peretti, aga ka kirjanikke James Joyce'i, Gertrude Steini ja Gustave Flaubertit kutsutakse ka öökullideks.

Belgias Liège'i ülikoolis läbi viidud uuring homöostaatilise une rõhu ja pideva tähelepanu reageerimise kohta suprachiasmaatilises piirkonnas näitas, et öökullid püsivad ärkvel palju kauem kui lõokesed. See tähendab, et nad saavad keskendumist nõudvaid asju teha kauem ega väsi. Pärast 10,5 tundi magamata olid testis osalenud lõokesed juba tukkumas ning öökullid jätkasid produktiivset tööd.

Ja öökullidel on ka kõrge intelligentsus. Hommik – õhtusus ja intelligentsus: vara magamaminek, vara tõusmine teeb sinust tõenäoliselt kõike muud kui targaks!, nende päevast und ei kahjusta kofeiin Kofeiini kontsentratsioonide modelleerimine Stanfordi kofeiini küsimustikuga: esialgsed tõendid kronotüübi ja kofeiini mõju unele vastastikuse mõju kohta, neil on suur potentsiaal kronotüüp mõjutab inimese motoorse ajukoore erutuvuse ööpäevaseid variatsioone ja võime genereerida pöördemomenti maksimaalse vabatahtliku kokkutõmbumise ajal spordis (kui nad treenivad õhtuti) ja eriti pesapallis Unetüüp ennustab pesapalliliiga mängijate päevast ja öist lööki. Jah, ja öökullid seksivad rohkem. Õhtusus on seotud meeste paaritumiseduga. Seega, nagu näha, pole öökulliks olemine nii hull.

Alati tundub, et kellegi teise kronotüüp on parem. Kuid selle asemel, et sellest unistada, vaadake lähemalt oma bio-ajalisi iseärasusi.

Michael Breus

Michael Breus ja kaasneuroloog Jeffrey Durmer soovitavad öökullidele järgmist:

• Leia paindlik töö. Või hakka vabakutseliseks ja tööta eemalt.
• Magada 7-8 tundi. See kehtib üldiselt ka lõokeste kohta.
• Sööge vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Leia sobiv aeg trenni tegemiseks. Öökullid on õhtuti füüsiliselt kõige aktiivsemad.
• Leia aega oma sõprade jaoks. Paljud öökullid on altid üksindusele mitte introvertsuse tõttu, vaid sellepärast, et ärkvel olles on kõik nende sõbrad juba voodis. Määrake ajakava, millal saate tuttavate inimestega kohtuda. Või vestelda teiste öökullidega.
• Mine magama ainult siis, kui tunned end väsinuna. Mitte varem. Piirake kokkupuudet valgusega, eriti nutitelefoni või tahvelarvutiga. "Valgus on tegelikult võimsam äratusfaktor kui kofeiin," ütleb Durmer.

Kohandage oma kronotüübiga ja näete, et teie elu pole halvem kui neil, kes ärkavad kell 4 hommikul.