6 ootamatut viisi, kuidas elada 100-aastaseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased on välja selgitanud: peamine on mitte keelata endale naudinguid.

Uuringud tõestavad ühemõtteliselt, et pikaealisus helges peas ja mälus ei ole sugugi mitte mingi enesepiirangu tagajärg. Vastu. Nagu Ameerika Ühendriikide Northwesterni ülikooli kognitiivse neuroteadlase Emily Rogalski juhitud teadlased avastasid, on tee pikaealisuseni rõõmus, ahvatlev ja lihtne.

ScientistAlert on avaldanud väljavõtte Rogalski kõnest, mis peeti Ameerika Teaduse Edendamise Ühingu aastakoosolekul 2018. aasta veebruaris.

Olles seda uurinud, koostas Lifehacker nimekirja kuuest harjumusest, mis enamikul superealistest on – nagu ingliskeelses teadusajakirjas kutsutakse neid, kelle vanus on ületanud 80. piiri ja läheneb enesekindlalt 100. eluaastale.

1. Ära keela endale naudingut

Arvatakse, et tee pikaealisuseni kulgeb eranditult tervislike eluviiside kaudu: õige tasakaalustatud toitumine, halbadest harjumustest loobumine, võitlus ülekaaluga jne. Kuid nagu selgus, on see müüt.

Saja-aastaste seas ei olnud praktiliselt ühtegi, kes järgis tervislikku eluviisi selle klassikalises mõttes. Enamik neist suitsetab (Rogalski mainib, et see halb harjumus on 71% superseenioridest). Ja ta lubab end regulaarselt klaasi või paari veiniga (seda harjumust registreerib 83% neist, kes elasid õnnelikult üle 80-aastase piiri ja tormasid oma vanusse).

Need tähelepanekud on kooskõlas California ülikooli mäluhäirete ja neuroloogiliste häirete instituudi The 90+ Study / UC Irvine Institute poolt 2003. aastal tehtud ulatusliku saja-aastaste inimeste harjumuste analüüsi 90 aastat vana uuringu tulemustega. Uuringu tulemuste lühikokkuvõte on järgmine:

Inimesed, kes naudivad väikseid naudinguid nagu kohv ja vein, elavad keskmiselt kauem kui need, kes hoiduvad.

Muidugi räägime igasugustest rõõmudest: kõik, mis meile naudingut pakub, pikendab meie eluiga. Ja pole vahet, mis see täpselt olema saab: vein, praad, hea raamat, muusika või midagi muud. Mõju on sama: rohkem rõõmu – rohkem elu.

2. Ära pinguta üle

Muide, praadide kohta. Maitsvad toidud on ka naudingute allikas, mida ei tasu endale keelata. Te ei pruugi olla nii sale, kui oleksite unistanud, kuid teil on suurem võimalus elada 100-aastaseks.

"90-aastase uuringu" autorid rõhutavad: inimesed, kes on 70-aastaselt mõõdukalt ülekaalulised – see tähendab, et nad ei keela endale toidurõõmu, elavad kauem kui saledad naised või vähendatud kehamassiindeksiga (KMI) inimesed.

"Me ei tea veel, kuidas seda seletada, kuid madal KMI pärast 80 aastat avaldab elueale negatiivset mõju," märgib Rogalski oma teaduslikule kogemusele tuginedes.

3. Tehke tööd, mida armastate

Praktiliselt kõiki saja-aastaseid inimesi ühendab hobi olemasolu. Neil on alati midagi teha: keegi reisib, keegi tikib ristiga, keegi pildistab entusiastlikult ümbrust või käib iganädalastel rattamatkadel.

4. Ära unusta sõpru

Sotsiaalne aktiivsus on veel üks saja-aastaste inimeste ühine tunnusjoon. Ja see on tihedalt seotud aju kognitiivsete funktsioonidega. Nagu teadlased oletavad, kaitseb just seltskondlikkus inimesi seniilse dementsuse, Alzheimeri tõve ja teiste vanusega seotud neuroloogiliste häirete eest.

Teadlased leidsid, et kõigil saja-aastastel inimestel on ebatavaliselt palju ajurakke, mida nimetatakse von Economo neuroniteks. Eeldatakse, et need neuronid mängivad olulist rolli sotsiaalse suhtlusega seotud teabe kiirel edastamisel.

Järeldus on lihtne.

Mida sagedamini ja aktiivsemalt suhtlete, mida rohkem uusi sõpru leiate, seda rohkem von Economo neuronid teie aju kasvatavad.

Ja seda väiksem on risk dementsuse ja muude seniilsete häirete tekkeks.

Muide, natuke rohkem ajust …

5. Korraldage endale mõõdukas vaimne stress

Lugemine, keelte õppimine, uute oskuste omandamine – need tegurid ühendavad ka superealisi. Nende elu ei lõpe pensionile jäämisega, vaid õitseb uute värvidega: nad jätkavad õppimist. Selline koormus on ajule õnnistuseks, kuna võimaldab säilitada selge ja terava meele ka pärast 80. eluaastat.

6. Ole optimistlik

See on võib-olla üks peamisi harjumusi. Kõik saja-aastased inimesed suhtuvad maailma positiivsemalt kui keskmised eakad. Neile meeldib elada, tegelikkus tekitab neis endiselt uudishimu ja isegi rõõmu. Võib-olla sellepärast lähevadki surm ja teadvuse hägustumine neist mööda.

Emily Rogalski viidatud statistika järgi on vaid 5% Maa elanikkonnast terve mõistuse ja mälu poolest üle 80. aastapäeva künnise. Selle verstapostini jõudmine on gerontoloogide sõnul palju lihtsam, kui naudite elu ja naeratate.