Kuidas uinuda 2 minutiga, kus iganes sa ka poleks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need harjutused, mis olid algselt mõeldud sõjaväelendurite jaoks, aitavad teil kiiresti lõõgastuda igas olukorras.

See lõõgastustehnika loodi Ameerika pilootidele Teise maailmasõja ajal. Pideva stressi tõttu ei saanud nad lõõgastuda ja lendudel tehti vigu. Sõjavägi tõi kaasa tuntud sporditreeneri Bud Winteri, et luua lõõgastusharjutuste süsteem. See osutus nii edukaks, et Winter kasutas seda pärast sõda sportlastega. Asi on selles, et kõigepealt tuleb lõõgastuda füüsiliselt ja seejärel vaimselt.

Need harjutused aitasid toime tulla nii võitlusstressi kui ka ärevusega enne võistlust. Need on rakendatavad ka igapäevaelus, täis ärevust ja kroonilist väsimust.

Lõdvestu füüsiliselt

1. Istuge toolile ja asetage jalad põrandale. Aja põlved laiali, aseta käed lõdvestunult puusadele. Sulgege silmad ja langetage lõug rinnale.
2. Hingake aeglaselt, sügavalt ja regulaarselt. Sirgendage kortsud otsaesisel. Kujutage ette, et peanahk lõdvestub. Lõdvestage oma lõualuu, laske suul veidi lahti nagu kalal. Nüüd lõdvestage oma näolihaseid. Siis keel ja huuled.
3. Lõdvestage lihaseid, mis kontrollivad silmi. Laske neil silmakoobastes pehmeneda. Hingake aeglaselt.
4. Langetage õlad nii madalale kui võimalik. Isegi kui teile tundub, et need on juba välja jäetud, langetage neid veelgi. Kas tunnete, kuidas kaelalihased lõdvestuvad? Proovige neid veelgi rohkem lõdvestada.
5. Nüüd lõdvestage oma rind. Hinga sügavalt sisse. Peatage ta. Hingake välja ja vabastage väljahingamisel kõik pinged. Laske oma rinnakorvi kukkuda. Kujutage ette, et olete oma toolil suur ja raske tükk nagu meduus. Hingake aeglaselt. Vabastage pinge iga väljahingamisega.
6. Mine oma kätesse. Tellige parem küünarvarre lõdvestuma, lonkama. Siis käed ja sõrmed. Käsi peaks tunduma puusal surnud raskusena. Korrake protsessi vasaku käega. Hingake kogu aeg aeglaselt.
7. Torso ülaosa on nüüd lõdvestunud. Sa oled hästi. Oled täidetud soojuse ja mugavustundega.
8. Liikuge jalgadele. Lõdvestage oma parema reie lihaseid. Kujutage ette, et liha ripub lihtsalt luude küljes. Korrake seda vasikate, pahkluude ja jalgade lihaste jaoks. Öelge endale, et teie paremal jalal pole üldse luid. See on lihtsalt loid raske koormus põrandale. Tehke sama vasaku jalaga.
9. Kogu teie keha on nüüd täiesti lõdvestunud. Hingake kolm korda sügavalt sisse ja vabastage kogunenud pinge iga väljahingamisega.

Kui teil on raske mõnda kehaosa lõdvestada, pingutage seda kõigepealt. Pärast seda on kergem tunda, kuidas ta lõõgastub.

Lõdvestuge vaimselt

Pärast seda, kui olete füüsiliselt lõõgastunud, piisab kümnest sekundist, et mitte millelegi mõelda. Siis jääd magama. Peaasi, et peatada pidev mõttevool. Ja ärge minge pähe kahetsus, ärevus ja probleemid.

Eriti oluline on mitte mõelda liikumisele. Talvised katsed elektroodide keha külge kinnitamisega näitasid, et lihased tõmbuvad kokku, kui mõtleme vaid tegevusele. Seda kinnitavad kaasaegsed uuringud.

Kui soovite magama jääda, mõelge millelegi võimalikult rahulikule.

Talv pakkus kolm võimalust. Valige üks neist. Kui see ei tööta, jätkake järgmisega.

1. Kujutage ette, et väljas on soe kevadpäev. Lamad paadi põhjas, mis kõigub järve vaiksel vetel. Sa vaatad sinist taevast pea kohal ja sellel hõljuvaid pilvi. Ära lase teistel mõtetel end segada. Keskenduge sellele pildile ja proovige seda nautida.
2. Kujutage ette, et lebate suures mustas võrkkiiges. Pimedus ümbritseb sind igast küljest.
3. Korrake kümme sekundit sõnu "ära mõtle, ära mõtle, ära mõtle". Püüdke mitte lasta teistel mõtetel oma pähe tungida.

Pärast kuuenädalast koolitust õppis 96% pilootidest kahe minutiga magama jääma igal pool, sealhulgas elava tule helisid. Neil õnnestus uinuda isegi siis, kui nad kohvi jõid, kuigi kofeiin raskendab uinumist.

Need harjutused on mitmekülgsed. Kasutage stressi korral ainult seda osa füüsiliseks lõõgastumiseks. Ja kui soovite magama jääda, täiendage neid vaimse lõdvestuse tehnikatega.

Proovige magama jääda, kui teil on viis minutit transpordis, järjekorras või tööpausi ajal. Isegi nii lühike puhkus värskendab teid ja muudab teid rõõmsamaks. Treening sobib ka selleks, et õhtul lihtsalt kiiremini magama jääda.