10 lihtsat viisi, kuidas ilma jõusaalita aktiivseks saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Isegi kõige tihedam ajakava ei tee sulle haiget.

Maailma Terviseorganisatsioon soovitab olla aktiivne vähemalt 2,5 tundi nädalas. Mitte palju, aga inimesed ei tee seda kas harjumuse, aja- või energiapuuduse tõttu. Ja see mõjutab tõsiselt tervist.

Füüsiline aktiivsus on heaolu ja pikaealisuse jaoks hädavajalik: see vähendab ohtlike haiguste, sealhulgas südame- ja veresoonkonnaprobleemide, 2. tüüpi diabeedi ja isegi vähi riske. Pealegi on igasugune tegevus parem kui selle puudumine. Selgitame välja, kuidas ka kõige tihedama graafiku juures saada terviseks vajalik liikumistempo.

1. Tee oma harjutusi

Laadimine ei kesta rohkem kui 10 minutit, kuid samas aitab see sul tuju tõsta ja häälestada aktiivseks päevaks. Kui teil pole aega täiskompleksi jaoks, võite teha jõujaotuse veekeetja keemise ajal või kaerahelbed.

2. Jalutage igal võimalusel

Jah, kõndimine kulutab vähem kaloreid kui jooksmine ja see ei pumpa südame-veresoonkonna süsteemi nii tõhusalt, kuid sellel on ka palju kasu tervisele:

• vähendab iha magusa järele;
• parandab immuunsust;
• kaitseb liigesehaiguste eest;
• aitab võidelda stressiga ja parandab meeleolu.

Sa ei pea parki minema ja seal paar tundi veetma. Kõne ajal saab kontoris ringi jalutada või koridoris jalutada, tööle minnes ei saa üht peatust ja kõnni.

Ärge kartke jalgsi reisimise vajadust - rõõmustage selle üle.

3. Roni trepist üles

Inimene, kes kõnnib trepist üles, kui lift töötab korralikult, tekitab hämmeldunud pilke ja küsimusi. Selline tõstmine aga treenib südant, tugevdab jalalihaseid ja aitab kulutada rohkem kaloreid kui kõndimine.

Isegi trepist alla minnes kulutad minutis lisaks 5 kcal ja ronimiseks kulub kaks korda rohkem – umbes 10 kcal minutis. Seega, liftist loobudes saate oma kalorikulu suurendada ilma palju aega raiskamata.

4. Kasuta poes käru asemel ostukorvi

Kui te ei kavatse nädal aega ostlema minna, võtke kaasa korv. See põletab rohkem kaloreid ja loob hea ülemise õla treeningu. Kui kõnnid poodi, võta kaks kotti ja jaga neile toit laiali – nii koormad ühtlaselt mõlemat kätt.

5. Parkige oma auto kaugemale

Inimesed püüavad pidevalt parkida oma autot võimalikult sissesõidutee, kaubandus- või kontorikeskuse lähedale. Lõpetage see: kõndimine on teie parim sõber, mäletate?

Jätke auto 100 meetrit kaugemale. See annab teile suurepärase võimaluse kõndida, säästa aega koha otsimisel, säästa närve ja kaitsta autot juhuslike kriimustuste eest.

6. Mängi õuemänge

Kui teil on lapsed, tähendab see, et teie kõrval on lihtsalt ammendamatu füüsilise tegevuse allikas. Unustage, et olete täiskasvanud ja tõsine inimene. Kellele seda vaja on?

Lastega mängimine ja narrimine on nii lõbus!

Jookse, et jõuda järele ja võistelda, mängida klassikat ja lumepalle, teha lumememme, jahtida trolli, hüpata üle asfaldipragude ja kõnniteel olevate värviliste plaatide.

See näpunäide sobib ka inimestele, kellel on koer. Teie koer rõõmustab kindlasti selle üle, et omanik temaga aktiivselt mängib, mitte ei jää lihtsalt telefoni külge, unistades diivanile naasmisest.

7. Määrake spetsiaalsed meeldetuletused

Mõned fitness käevõrud võimaldavad teil määrata meeldetuletuse, kui olete liiga hõivatud. Kasutage seda funktsiooni või seadke lihtsalt äratus iga 30-60 minuti järel. Pausi ajal kõndige vesijahuti või kohvimasina juurde, vaadake aknast välja või tehke oma töökohal väike soojendus.

kaheksa. Tants

Treenimist tajutakse sageli millegi ebameeldivana – millekski, milleks pead end sundima. Tööpäeva lõpus, kui närvikava pole just kõige paremas korras ja tahtejõud on põhjast läbi murdnud, toob mõte spordist vaid kurva naeratuse.

Aga tantsimine on hoopis teine teema. Unustage koreograafiakursused, oma tantsuoskused ja - eriti oluline! - kuidas see väljastpoolt paistab.

Pane kõrvaklapid pähe, lülita sisse oma lemmiklugu ja vabasta keha – lase tal liikuda, kuidas tahab.

Millegipärast on paljudel väga piinlik tantsida inimeste ees, isegi oma lähedaste ees. Usu mind: kedagi ei huvita. Isegi kui sa tantsid kontoris või bussipeatuses, ei kutsu keegi kiirabi – kontrollisin ise.

Kui olete endiselt häbelik, tantsige kodus, kui keegi ei näe. Saate suurepärase kardiotreeningu, leevendate stressi ja kogete palju positiivseid emotsioone.

9. Siruta end töökohal

Pärast seda, kui pikaajaline istumine tunnistati tervisele ohtlikuks, ilmusid lauad seisva töö jaoks. Kuigi see alandab vererõhku ning leevendab selja- ja kaelavalu, ei saa seda pidada füüsiliseks tegevuseks: see ei aita kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ega rühti parandada.

Seistes töötamine põletab vaid 8 kcal rohkem kui istudes. Ja 10 minutiga kõndides kulutate sama palju kui 3 tunniga seistes töötades, samas kui kasu südamele on palju suurem.

Kui soovite oma kehahoiaku kahjustamist vähendada, proovige oma tööpiirkonnas veidi trenni teha ja venitada. Lihtsad harjutused aitavad hoida verevoolu, venitada lihaseid pikast istumisest kangeks ja vältida negatiivseid muutusi.

10. Jätkake aktiivset ootamist

Reklaamid, pikk telefoni ootamine, värskenduste installimine – saate veeta need lõputud minutid oma kehale kasulike mõjudega.

Tehke keharaskusega harjutusi, näiteks 10 kätekõverdust, 20 kükki ja 30 sekundit planki. Korraldage endaga võistlus: mitu ringi jõuate enne reklaami lõppu sulgeda?

Ärge proovige kõike korraga – alustage ühest või kahest nipist. Seejärel harjumuse kujundamisel tutvustage järgmisi toiminguid – ja nii edasi, kuni tegevusest saab teie elu püsiv osa.

See artikkel avaldati algselt 2013. aastal. 2020. aastal värskendasime teksti, et lisada rohkem kontrollitud allikatest pärit teaduslikke tõendeid.