15 ootamatut tegurit, mis võivad ärevust vallandada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kohv, ravimid või igapäevased harjumused – kontrollige, mis teie heaolu delikaatselt mõjutab.

1. Sa jood liiga palju kohvi

Suurtes kogustes tekitab kofeiin aistinguid, mis on väga sarnased ärevushäirega kogetutele. Kui tunnete sageli ärevust ja pingeid, peate võib-olla oma kofeiini sisaldavate jookide tarbimise uuesti läbi vaatama. Kui jood mitu tassi kohvi päevas, proovige vähemalt ühest kohvist loobuda ja jälgige oma seisundit.

2. Loed sageli uudiseid

Kui saate 24 tundi ööpäevas push-teateid oluliste uudiste kohta, pole ime, et olete stressis. Enamik kiireloomulisi uudiseid on seotud juhtumite, skandaalide ja probleemidega ning see võib tõsiselt mõjutada meeleolu ja vaimset heaolu. Lülitage märguanded välja, loobuge uudiskirjade tellimisest ja lülitage teler harvemini sisse. Elu muutub rahulikumaks.

3. Sul on pohmell

Peavalu ja iiveldus ei ole ainsad rohke joomise tagajärjed. Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada ärevust. Lisaks segab alkohol und ning unepuudus tõstab ka ärevustaset.

4. Teid ravitakse köha või nohu vastu

Kui teil on külm ja te võtate ravimeid, ärge üllatuge, et tunnete suuremat ärevust. Teadlased on väitnud, et dekstrometorfaani sisaldavad köha pärssivad ained ja isegi tavaline paratsetamool võivad põhjustada ärevust.

Seni on need oletused kinnitust leidnud ainult rottidega tehtud uuringutes. Kui teid aga ravitakse nende ravimitega ja teid valdab ärevus, on võimalik, et see möödub koos nohuga kohe pärast pillide võtmise lõpetamist.

5. Sa ei joo piisavalt vett

Isegi kerge dehüdratsioon võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada. Ühes teaduskatses tundsid osalejad, kes jõid tavaliselt kogu päeva jooksul vähe vett, paremini, kui nad kogust suurendasid. Vastupidiselt teatasid osalejad, kes vähendasid oma veetarbimist, et nad kogesid vähem positiivseid emotsioone ja rahulikkust.

6. Sa oled näljane

Võib-olla olete tundnud, et nälg muudab teid ärrituvaks ja vihaseks, kuid see võib põhjustada ka ärevust. Tähelepanuväärne on, et stressi ajal ei saa paljud süüa, kuid madal veresuhkru tase muudab olukorra ainult hullemaks. Nii et kui olete närvis, sööge midagi paremat.

7. Toidad tasakaalustamata toitumist

Toitainete, eriti B-vitamiinide puudus võib olla õudne. Neid vitamiine leidub kalas, lihas, maksas, munas, piimatoodetes, rohelistes lehtköögiviljades ja kaunviljades. Proovige lisada oma dieeti rohkem neid toite. Kui oled paljudest neist järsult loobunud, näiteks taimetoidule üle läinud, siis võib ka sinul tekkida ärevus ja ärrituvus.

8. Veedad liiga palju aega ekraani ees

Uuringud on näidanud, et mida kauem teismelised ekraane vaatavad, seda raskemaks muutuvad nende ärevussümptomid. Ja täiskasvanutel, kes veedavad rohkem kui 6 tundi päevas arvuti ja teleri ees, on suurem risk depressiooni tekkeks. Proovige telerit ja telefoni harvemini sisse lülitada.

9. Sa oled ülekuumenenud

Kuumus ei muuda meid mitte ainult ärrituvaks. Kõrgel temperatuuril sagenevad ka hingamine ja südamelöögid ehk tekivad paanikahooga sarnased aistingud. Keha võib neid valesti tõlgendada – ja te tunnete ärevust. Kui see juhtub, hingake paar korda sügavalt rahustavalt sisse ja proovige end maha jahutada.

10. Sa liigud natuke

Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju vaimsele heaolule üldiselt. Samuti leevendab ja võib-olla ennetab see depressiooni ja ärevust. Lisaks vabanevad sportimisel endorfiinid, mis tekitavad hea tuju. Proovige rohkem liikuda, eriti kui teil on istuv töö.

11. Sa võtsid liiga palju enda peale

Tööülesanded, majapidamistööd, hobid – kõik see võtab aega ja vaeva. Kui proovite teha kõike korraga, ei jäta stress ja ärevus teid ootama. Õppige olema oma võimete suhtes realistlikum ja ärge võtke liiga palju kohustusi.

12. Tunned end üksikuna

Üksi iseendaga olemine on kasulik, kuid väga oluline on ka suhtlemine inimestega, eriti lähedastega. Ilma selleta hakkame tundma end teistest eraldatuna ning see põhjustab ärevust ja depressiooni. Ärge sulgege end, kui hakkate tundma ärevust. Sellises olukorras aitab kontakti loomine, vastupidi.

13. Sa pole pikka aega väljas käinud

Looduses viibimine mõjub vaimsele seisundile positiivselt. Nii et proovige sagedamini jalutamas käia, see annab energiat ja parandab teie tuju. Lisaks saate oma D-vitamiini annuse, mis võib depressiooni eest kaitsta.

14. Sa ei maga piisavalt

Unepuudus kahjustab kogu keha, sealhulgas võib põhjustada ärevust. Proovige varem magama minna ja magada 8 tundi päevas. Kui teil on õhtul raske oma mõtteid rahustada, proovige tund enne magamaminekut telefon käest panna ja oma pea muredest vabastamiseks lugeda paberraamatut, mediteerida või päevikusse kirjutada.

15. Sinu ümber on segadus

Jah, see võib olla ka ärevuse allikas. Uuringud kinnitavad, et meie keskkond mõjutab meie emotsioone ja heaolu. Kui meid ümbritseb pidevalt segadus, tõuseb stressihormooni kortisooli tase. Nii et koristage sageli, et vabaneda tarbetust ärevusest.