9 toitu, mis vähendavad stressi ja ärevust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Proovige looduse poolt heldelt pakutavaid antidepressante.

1. Lõhe

Lõhe sisaldab palju toitaineid, mis soodustavad aju tervist. Kas D-vitamiin on kala D3-vitamiini sisalduse hindamine: kas D-vitamiini sisaldus on piisav D-vitamiini toiduvajaduse rahuldamiseks?, oomega-3 rasvhapped Pika ahelaga oomega-3 rasvhapped ja aju: ülevaade EPA, DPA ja DHA, eikosapentaeenhapete (EPA) ja dokosaheksaeenhapete (DHA) sõltumatutest ja jagatud mõjudest.

Omega-3, EPA ja DHA aitavad oomega-3 polüküllastumata rasvhapetel meeleolu- ja ärevushäirete ennetamisel toota hormoone dopamiini ja serotoniini, millel on rahustav ja lõõgastav toime. Ja D-vitamiini imendumine võimaldab D-vitamiini ja neurokognitiivset düsfunktsiooni: "D" ekliini ennetamine? väldib neurokognitiivseid düsfunktsioone, edendab aju tervist ja aitab ka rahustada D-vitamiini ja aju: tulevaste uuringute võtmeküsimused.

Norra Bergeni ülikooli teadlased leidsid ühes eksperimendis, mille eesmärk oli vähendada ärevust kohtuekspertiisi statsionaarsetel patsientidel pärast pikaajalist sekkumist Atlandi lõhega, et inimesed, kes sõid Atlandi lõheliha kolm korda nädalas viie kuu jooksul, kogesid vähem stressi kui need, kes eelistasid kanaliha., sea- või veiseliha. Lisaks oli neil paranenud südame löögisagedus ja pulsisageduse muutlikkus.

2. Kummel

Traditsiooniliselt usutakse, et kummelitee aitab närve rahustada ja see on koht, kus rahvatarkust toetab teadus. Kummel sisaldab palju antioksüdante, mis vähendavad ärevuse korral põletikku ja võivad vähendada Kummel: mineviku taimne ravim helge tulevikuga, Dieet- ja botaanilised anksiolüütikumid, ärevuse riski.

Uuringud näitavad, et randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud uuring suukaudse Matricaria recutita (kummeli) ekstrakti ravi kohta generaliseerunud ärevushäire korral, pikaajaline kummeli (Matricaria chamomilla L.) ravi generaliseerunud ärevushäire korral: Randomiseeritud kliiniline uuring, et kummel aitab. leevendab ärevust isegi inimestel, kellel on diagnoositud generaliseerunud ärevushäire. Ja üks katse näitas, et kummelil (Matricaria recutita) võib olla antidepressantne toime ärevuse all kannatavatel inimestel – uurimuslik uuring, mille kohaselt kaheksa nädalat kummeliekstrakti tarbinud isikutel vähenesid depressiooni ja ärevuse sümptomid.

3. Šokolaad

Kõik teavad, et šokolaad vähendab stressi ja on üks kontsentreeritud "õnnehormoon". See parandab šokolaadi / kakao ja inimeste tervist: ülevaade, Šokolaadi tarbimise mõju tajutavale stressile; Kontrollitud kliiniline uuring serotoniini taseme kohta pingete ja ärevuse vähendamiseks. Lisaks sisaldab tume šokolaad flavonoole. Kakao flavanooli neuroprotektiivne toime ja selle mõju kognitiivsele jõudlusele, Kakao ja šokolaad inimeste tervises ja haigustes parandavad ajutegevust, aitavad kohaneda stressiolukordadega ja leevendavad ärevust.

Traditsiooniliselt peetakse kibedaid plaate kõige tervislikumaks. Kuid uuringud šokolaadi ja šokolaadita suupistete igapäevaste söömiskogemuste kohta, mis mõjutavad söögijärgset ärevust, energiat ja emotsionaalset seisundit, näitavad, et piimavalik on ärevuse vähendamisel tõhusam. Seega, kui sulle kibedus ei meeldi, pole mõtet sundida end sööma “õiget” šokolaadi. Kuid pidage meeles, et see on väga kõrge kalorsusega toode ja parem on seda mitte üle kasutada.

4. Brasiilia pähklid

Brasiilia pähklid, Bertolethia-nimelise puu vili, sisaldavad palju E-vitamiini, madal E-vitamiini tase toidust ja rasvade tarbimine on seotud Becki depressiooni skooriga, mis põhjustab depressiooni. Lisaks on neis palju seleeni. Seleeni tarbimine on seotud Becki depressiooni skooriga, mis on paljulubav seos seleeni ja peroksisoomi proliferaatoriga aktiveeritud gammaretseptori vahel nii rasvumise kui ka depressiooni raviprotokollides.

Sellel ainel on antioksüdantsed omadused ja see on hea tuju jaoks. Seleeni aga liiga palju tarbida ei tohiks. Täiskasvanute RDA on 400 mikrogrammi seleeni teabeleht tarbijatele. Nii et ärge sööge rohkem kui kolm või neli Brasiilia pähklit päevas.

5. Kurkum

Kurkum on vürts, mis sisaldab ühendit nimega kurkumiin. Kurkumiin suurendab DHA taset ajus: mõju ärevushäirete ennetamisele, kurkumiin neuroprotektiivne toime aju tervise edendamisel ja ärevushäirete ennetamisel. Kurkumiinil on ka kurkumiini terapeutilised rollid: kliinilistest uuringutest saadud õppetunnid, kurkumiini, põletikuvastase aine, potentsiaalne terapeutiline toime neurodegeneratiivsete, südame-veresoonkonna, kopsu-, metaboolsete, autoimmuunsete ja neoplastiliste haiguste ning biogluteenisündroomi ja biogluteenisündroomi pidurdamise vastu. -8 vabanemine alveolaarsetes epiteelirakkudes: vabade radikaalide püüdmise mehhanism võimsate antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega, millel on hea mõju ka ajurakkudele.

Lisaks vähendab idamaise vürtsi kasutamine organismis põletikumarkerite tootmist nagu tsütokiinid Kurkumiini antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, tsütokiinide tootmisvõime depressiooni ja ärevuse korral, mis põhjustavad ärevuse suurenemist.

6. Banaanid

Banaanid sisaldavad kõrgel tasemel trüptofaani. Trüptofaani ja serotoniini mõju meeleolule ja tunnetusele ning soolestiku-aju telje võimalik roll, aminohape, mis osaleb organismi serotoniini tootmises. See tähendab, et need soodustavad lõõgastumist ja leevendavad ärevust. Lisaks on banaanid täis magneesiumipuudus põhjustab ärevust ja HPA telje düsregulatsiooni: magneesiumi ja kaaliumi moduleerimine terapeutilise ravimitega, mille puudumine põhjustab stressi.

7. Munad

Munad on suurepärane USDA põllumajandusuuringute teenistuse D-vitamiini allikas, mille D-vitamiini ja depressiooni puudus põhjustab depressiooni ja ärevust. Selle toote tarbimine parandab seerumi D-vitamiini seost depressiooni ja ärevuse sümptomitega varases raseduses, D-vitamiini lisamine, et vältida depressiooni ja halba füüsilist funktsiooni vanematel täiskasvanutel: D-Vital uuringu, randomiseeritud platseebo-kontrollitud kliinilise uuringu, uuringuprotokoll. ja tuju. Lisaks sisaldavad munad trüptofaani lisandeid ja serotoniini funktsiooni: käitumuslike mõjude geneetilisi variatsioone, mis, nagu mainitud, on seotud serotoniini tootmisega.

8. Jogurt

Probiootikumide kasulikud omadused, soolestiku emotsioonid – probiootikumide kui depressiooni ja ärevushäirete uudsete terapeutiliste sihtmärkide toimemehhanismid mõjutavad vaimset tervist. Uuringud Ülevaade kääritatud toitude kohta, millel on kasulik mõju ajule ja kognitiivsele funktsioonile, kääritatud toidud, mikrobioota ja vaimne tervis: iidne praktika kohtub toitumispsühhiaatriaga, näitavad, et selliseid koostisosi sisaldavad toidud pärsivad vabu radikaale ja neurotoksiine, aidates kaitsta aju närvikudet.

Eksperimentaalselt Bioaktiivsete komponentidega rikastatud jogurti igapäevase tarbimise mõju kroonilistele stressireaktsioonidele: topeltpime randomiseeritud kontrollitud uuring on näidanud, et igapäevaselt probiootilist jogurtit tarbivad ärevushäired tulevad stressiga kergemini toime kui need, kes tarbivad ilma probiootikumideta. Kasulike bakteritega toode parandab ajutegevust moduleerivate probiootikumidega fermenteeritud piimatoote tarbimist nende ajupiirkondade talitlust, mis kontrollivad emotsioone ja aistinguid.

Pidage meeles, et mitte kõik jogurtitüübid ei ole stressi vähendamisel võrdselt tõhusad. Valige need, mille koostises on loetletud elusad aktiivsed probiootilised kultuurid. Või tee ise jogurt.

9. Roheline tee

Roheline tee sisaldab epigallokatehhiin-3-gallaadi (EGCG) potentsiaalseid neuroprotektiivseid omadusi. Rohelise tee tarbimine on seotud elanikkonna väiksema psühholoogilise stressiga: Ohsaki kohordi 2006. aasta uuring epigallokatehhiingallaat (EGCG), antioksüdant, mis edendab aju tervist ja vähendab ärevust.. Lisaks sisaldab jook L-teaniini Roheline tee: õnnistuseks periodontaalsele ja üldisele tervisele, L-teaniini (N-etüül-L-glutamiin) neurofarmakoloogia: võimalik neuroprotektiivne ja kognitiivseid võimeid parandav aine, Rohelise tervist edendav toime tee on aminohape, millel on kehale sarnane toime. Samuti suurendab see dopamiini ja serotoniini tootmist.

L-teaniini uuringud vähendavad psühholoogilisi ja füsioloogilisi stressireaktsioone näitavad, et L-teaniini tarbinud inimestel vähenesid ärevuse ja normaliseerunud südame löögisagedusega seotud psühholoogilised stressireaktsioonid. Ja veel üks katse L-teaniinil põhineva toitainejoogi stressivastased, käitumuslikud ja magnetoentsefalograafia mõjud: juhuslik, topeltpime, platseebo-kontrollitud ristkatse kinnitas: L-teaniin aitab vähendada kortisooli taset, mida muidu nimetatakse stressihormoon.

UPD. Värskendatud 14. jaanuaril 2020 kontrollitud allikatest pärit rohkemate teaduslike tõenditega.