Miks peaksite tahtejõu pumpamise lõpetama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teaduslikud uuringud tõestavad, et tahtejõud on ülehinnatud omadus, mis ei mõjuta elus edukust.

Pikka aega äratasid kõige tahtejõulisemad ja kogukamad kadedust nendes, kes kiusatusele kergesti alluvad. Usuti, et kõrge enesekontroll ja silmapaistev tahtejõud on omavahel seotud ja viivad vältimatu eduni. Mõte, et inimesed hoiavad tagasi impulsiivseid impulsse ja panevad kiusatusele vastu tahtejõupingutuse, on aga muutunud müüdiks.

Teaduslikud testid tõestavad, et need mõisted ei ole üksteisega korrelatsioonis ega vii tingimata eduni.

Tahtejõud ja enesekontroll ei ole samad

Enesekontrolli taseme mõõtmiseks on kaks võimalust. Esiteks tuleb täita küsimustik, mis sisaldab selliseid väiteid nagu "mul on hea kiusatustele vastu seista" või "mul on halb saladusi hoida" ja nendega nõustuda või need ümber lükata. See on lihtne meetod, mis hindab elus eduvõimalusi üsna täpselt.

Toronto ülikooli psühholoog Michael Inzlicht, kes uurib enesekontrolli, usub, et küsitluses kõrgeima punktisumma saanud inimesed ei söö üle, õpivad paremini ja on üldiselt õnnelikumad. 2012. aastal läbi viidud 32 648 vastaja vastuste analüüs näitas, et elus õnnestumise ja testi kõrgete punktisummade vahel on tõepoolest seos.

Teine viis enesekontrolli taseme mõõtmiseks on käitumistesti läbiviimine. Klassikalises uuringus esitas psühholoog Roy Baumeister katsealustele väljakutse vastu panna värskelt küpsetatud küpsiste lõhnale.

Psühholoogid kasutavad tänapäeval kognitiivsetel konfliktidel põhinevaid mõistatusi. Eksperimendis osalejad peavad nende lahendamiseks kasutama tahtejõudu. Näiteks psühholoog John Ridley Stroopi katsetel põhineva populaarse pusle olemus seisneb selles, et katsealusele näidatakse erinevat värvi värvide nimesid: sinine, punane, kollane. Ülesandeks on nimetada värvi, millega sõna on maalitud, jättes kirjapandu tähelepanuta.

Michael Inzlicht uskus aastaid, et enesekontrolli küsimustik mõõdab sama, mis tahtejõu käitumistestid. Selgus, et mitte. Tema ja ta kolleegid tegid mõlemad testid 2400 inimesega ja mõistsid, et nende vahel pole seost. Inimesed võivad väita, et neil on kerge kiusatusele vastu seista ja nad ei suuda siiski mõistatustega toime tulla.

Enesekontroll ei ole oskus

2011. aastal avaldas ajakiri Journal of Personality and Social Psychology tulemused uuringust Everyday temptations: a experience valimuuringud soovist, konfliktidest ja enesekontrollist, mis viidi läbi 205 inimese seas seitsme päeva jooksul. Eksperimendis osalejatele jagati telefonid, kus küsiti juhuslikult, milliste soovide ja ahvatluste kohta katsealused parasjagu kogevad, aga ka enesekontrolli kohta.

Nädal hiljem jõudsid teadlased ootamatutele järeldustele: kiusatusi kogesid põhimõtteliselt vähem need, kel nende endi kinnitusel olid parimad enesekontrollioskused. Teisisõnu, need, kes on enda üle kõige rohkem kontrolli all, peavad harva ennast kontrollima.

Michael Inzlicht ja Marina Milyavskaya kinnitasid ja laiendasid seda ideed, viies Kanada McGilli ülikoolis läbi sama katse 159 üliõpilasega. Selgus, et kõrget õppeedukust näitasid semestri lõpus mitte need, kes suutsid end paremini kontrollida, vaid need, kes kogesid vähem ahvatlusi. Veelgi enam, mida rohkem püüdsid õpilased end tagasi hoida, seda väsinumat nad tundsid. Nad ei saavutanud seda, mida tahtsid, vaid ammendasid end ainult pingutustega.

Mille poolest erinevad kõrge enesekontrolliga inimesed ülejäänutest

Kes on siis need inimesed, kellest te värskelt küpsetatud küpsistega hakkama ei saa? Neil on palju õppida. Teadlased soovitavad võtta arvesse järgmisi fakte.

1. Nad naudivad tegevusi, mida enamik meist väldib

Tervislik toitumine, õppimine või trenni tegemine ei ole enesevalitsejatele raske koorem, vaid mõnus ajaviide. Nad teavad vahet "tahan" ja "peab" vahel ning järgivad eesmärke, mida tahavad saavutada.

Kui sulle ei meeldi jooksmine, aga sul on vaja vormi saada, siis tõenäoliselt ei kesta sa jooksulindil kaua. Valige midagi, mis teile tõesti meeldib.

2. Neil on tervislikumad harjumused

Psühholoogid Brian Galla ja Angela Duckworth avaldasid 2015. aastal ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology tulemused uuringust More than resisting temptation: Beneficial habits medien suhet enesekontrolli ja positiivsete elutulemuste vahel ulatuslikus uuringus, mille käigus rohkem kui 2000 osalejat tegi kuus testi. Selgub, et neil, kes kiusatust kergesti väldivad, on ka hunnik häid harjumusi: nad teevad regulaarselt trenni, söövad tervislikku toitu, magavad hästi ja õpivad hästi.

"Enesekontrolliga inimesed korraldavad elu nii, et esialgu välditakse olukordi, kus peate end kontrollima," ütleb Brian Galla. Elu struktureerimine on oskus.

Inimesed, kes teevad sama asja samal ajal – näiteks jooksevad või mediteerivad – jõuavad oma eesmärkideni kiiremini. Mitte sellepärast, et nad ise kontrolliksid, vaid sellepärast, et nad on oma ajakava nii paika pannud. Kõik on seotud planeerimisega.

Walter Micheli poolt 1960. ja 1970. aastatel läbi viidud kuulus vahukommi test kinnitab seda. Katses paluti lastel süüa üks vahukomm kohe või oodata veidi ja saada teine. Lapsed, kes jõudsid välja istuda ja teist maiust oodata, ei pidanud kiusatusele hästi vastu. Nad lihtsalt kasutasid paremini strateegilist mõtlemist.

2014. aastal kirjutas ajakiri New Yorker, et testi käigus olid lapsed sunnitud muutma oma suhtumist nende ees lebavasse maiuspalasse, et kiusatusega toime tulla. Nad leidsid võimaluse mitte vaadata maiust ega kujutada ette, et nende ees lebab midagi muud.

3. Mõnel on lihtsalt vähem kiusatust

Meie iseloom sõltub osaliselt geenidest. Mõned meist armastavad süüa, teised aga hasartmänge või poes käia. Kõrge teadvus on iseloomuomadus, mis on ka päritud. Selle omanikud õpivad hoolega ja jälgivad oma tervist. Neil lihtsalt vedas: nad võitsid geneetilise loterii.

4. Jõukatel on lihtsam ennast kontrollida

Vaestest peredest pärit lapsed kontrollivad vahukommi testi tehes enda üle palju vähem. Sellel on põhjust. Oregoni ülikooli teadlane Elliot Berkman usub, et vaesuses kasvanud inimesed keskenduvad rohkem vahetutele kui pikaajalistele hüvedele, sest kui oled vaene, tundub tulevik ebakindel.

Igaüks, kes on vähemalt korra dieeti pidanud, teab, et tahtejõud pikas perspektiivis ei tööta. Lisaks aetakse enesekontrolli puudumist sageli segi moraalse allakäiguga. Usume, et nõrk tahtejõud ei lase meil kaalust alla võtta, kuigi see kõik sõltub geneetikast ja meie kaloririkkast toitumisest. Me süüdistame sõltlasi, et nad ei tea mõõtu, kuigi nad ei suuda end kontrollida.

Saab kasutada tahtejõudu, et näiteks halva harjumuse juurde tagasi ei läheks. Kuid ainuüksi sellele lootmine oma eesmärkide saavutamiseks on nagu sõidu ajal käsipidurile lootmine. Peaksite keskenduma sellele, mis teid eesmärgi poole tõukab, mitte võitlema teel tekkivate takistustega. Tahtejõud töötab mõnikord nii, et sa, vastupidi, kaotad.

On aeg tunnistada, et obsessiivne keskendumine enesekontrollile takistab meid otsimast meetodeid, mis tegelikult viivad eduni.