Mida on vaja ärevusest vabanemiseks teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ameerika kirjanik Brianna Wiest räägib ärevuse ja stressiga toimetulekust ning ärevuse põhjustest.

1. Sõltuvuse vastand pole mitte sisemine tasakaal, vaid kontakt reaalsusega. Sama kehtib ka ärevuse kohta. Ärevus väljendub selles, et inimene lakkab olemast praeguses hetkes, ta on ära lõigatud toimuvast, teistest inimestest ja iseendast. Sellistel aegadel peate uuesti reaalsusega ühendust võtma.

2. Luba endal tahta seda, mida sa tegelikult tahad. Ilma selleta ei saa te ärevusest lahti. Pole tähtis, mida sa tahad: leida elukaaslane, leida uus töö, teenida rohkem raha, saada tunnustust kolleegidelt. Lihtsalt olge teadlik ja aktsepteerige seda, isegi kui arvate, et teised arvavad, et olete pealiskaudne, vigane või arvate, et te ei "armasta ennast" piisavalt.

3. Kui teil on raske aru saada, mida te tegelikult tahate, vaadake oma sügavaimaid hirme lähemalt. Mis on peidus nende valel poolel? Seda sa tahad.

4. Ole tänulik selle eest, mis tekitab sinus ebamugavust. Kurb ja üllatav tõsiasi on see, et õnnelikel inimestel pole tavaliselt mingit motivatsiooni areneda, nad on kõigega rahul. Kui tunnete ebamugavust, peaks see olema teile signaaliks, et olete millegi uue ja parema tipul, kuid selle saavutamiseks peate tegutsema.

5. Konstruktiivsus ja produktiivsus peaksid olema teie parimad sõbrad. See ei tähenda kastide märgistamist, täites ülesandeid sajapunktilisest loendist. Iga päeva lõpus peaksite teadma, et täna õnnestus teil midagi (millega tahes!) enda jaoks kasulikku ära teha.

6. Tavaliselt saate "põhjendamatust" ärevusest vabaneda, kui tegelete konkreetse praktikaga. Ärevus pisiasjade pärast viitab tavaliselt tõsiste probleemide olemasolule, mille lahendamist väldid.

7. Peate alustama sellest, kus te praegu olete, kasutama seda, mis teil on, ja tegema seda, mida saate. Kõik muu on põgenemine probleemide, päriselu ja iseenda eest. Muutus on pika ja püsiva arengu tulemus. Kui arvate teisiti, elate illusioonidega, mis ei lase teil toime tulla sellega, mis teid häirib.

8. Proovige kellegagi teadlikult kontakti luua või taastada kontakt inimestega, kes on juba teie elus. See võib olla ainult üks inimene, keda usaldate ja kellega suhtlete. See suhtlus on tervislike emotsionaalsete sidemete arendamise lähtepunkt. Armastuse vajamine ei tähenda nõrkuse näitamist.

9. Osta märkmik spetsiaalselt selleks, et kui tunned end enda sees kringliks väändumas, pane kirja kõik, mis pähe tuleb, isegi kui see tundub sulle kohutav, vastik, häbiväärne või täis enesepõlgust. Ärge hoidke mõtteid ja tundeid enda teada! Kui teete seda paar korda, märkate, et tunnete end tõesti paremini.

10. Ainus asi, mida peate tegema, kui teid valdab ärevus või paanika, on proovida rahuneda. Sellistel hetkedel kaotate mõtteselguse, nii et sellises seisundis ei tohiks te teha olulisi otsuseid ja võtta endale kohustusi. Uurige, mis aitab teil rahuneda (näksimine, vanniskäik, vestlemine või mis tahes tegevus, mis teile tõeliselt meeldib) ja enne alustamist negatiivsusest välja tulla.

11. Peate mõistma, kuidas elada praeguses hetkes, isegi kui selline elu- ja mõtteviis hirmutab, tekitab tüdimust, tundub kättesaamatu. Ärevustunde tekkimine annab meile signaali, et oleme liiga palju takerdunud mõtetesse minevikust või tulevikust ning see mõjutab otsuseid, mida me olevikus teeme.

12. Peate midagi ette võtma, et vabaneda sellest, mis takistab teil oma tõelisi soove täitmast.

Tegelikud muutused toimuvad tegevuste tasandil. Inimene hakkab tegema midagi täiesti teistmoodi, mitte nii, nagu ta seda varem tegi.

Cheryl Strayed Ameerika kirjanik ja publitsist

13. Loe edasi. Kui te midagi ei loe, pole põhjus ilmselt selles, et teile lugemine iseenesest ei meeldi, vaid selles, et te pole leidnud raamatut, mis teid köita võiks. See, mida te praegu loete, mõjutab teie olukorda aastakümnete pärast. Otsige veebist artikleid ja esseesid, mis räägivad inimestele, kuidas nad oma hirmudega toime tulevad. Kui saate teada, et paljud inimesed, keda te ei tunne, kogevad samu tundeid, ei tunne te end oma probleemides üksildasena. Lugege asjadest, millest teil on raske aru saada, asjadest, mis teid hirmutavad või rõõmustavad. Lihtsalt lugege, neetud!

14. Saate oma meeli kontrollida. Seda on oluline meeles pidada. See pole üldse raske. Lihtsalt öelge endale: "Ma ei taha kogeda emotsioone, mida ma praegu kogen, seega keskendun selle probleemi teistele aspektidele."

15. Kui sa usud, et sa ei saa lihtsalt võtta ja õnnelikuks saada, sa ei saa mõjutada seda, kuidas sa tunned ja mida mõtled, siis mõistad end hukka üliraskele elule. Sel juhul ei pea te seda artiklit enam lugema, sest ainult vastupidine veendumus aitab teil probleemidega toime tulla.

16. Te ei vabane ärevusest ja hirmust igavesti. Kui te ei hooli teie elus toimuvast ja olete teie ümber toimuva suhtes isegi veidi uudishimulik, siis puutute alati kokku millegiga, mis tekitab hirmu või ärevust. Teie lõppeesmärk ei ole neid aistinguid lõplikult kõrvaldada. Peate oma mõtlemist treenima nii, et tunneksite end stressirohketest teguritest hoolimata õnnelikuna ega langeks nende ilmnemisel stuuporisse. See on kõik.

17. Et saavutada selline kontroll mõtlemise üle, peavad mõned inimesed lihtsalt muutma oma ettekujutuse fookust toimuvast. Teisi ootab ees aastatepikkune ravi erinevate ravimite ja teraapiate toel ning nii aktiivne töö enda kallal, nagu nad pole kunagi varem teinud. See on kogu meie elu lahing ja peamine võlg, mille me peame endale maksma. Kui tahad kellegagi tülitseda, las see olla sina ise.

18. Ükski probleem ei ole iseenesest probleem. Probleem jääb probleemiks seni, kuni te seda nii tajute. Teie sisemine häiresüsteem peaks nüüd häiret andma, kuna see ei sobi teie tavapärase mõtte- ja käitumisviisiga. See ei tähenda, et sa kiirustad lõputute vältimatute kannatuste poole. See viitab sellele, et kuskil sügaval sisimas mõistad, et saad elada teisiti, paremini. See tähendab, et teate, mida vajate, isegi kui see teid hirmutab.

19. Vali armastus. See võib tunduda tüütu kasutu nõuanne, kuid sa ei tohiks lahku minna inimestest, kes panevad su silmad särama, sa ei tohiks loobuda sellest, mida sulle meeldib teha (isegi kui see pole sinu tööga seotud), loobuma oma sisemistest soovidest. Valige armastus, isegi kui valik teid hirmutab. Tegelikult on teie hirm millegi tegemise ees proportsionaalne teie sooviga seda teha.

20. Õppige väljendama oma tundeid, sealhulgas valu. See ei tähenda, et peaksite seda kasutama ettekäändena vastutustundetu käitumise jaoks. Peate õppima tunnistama, et tunnete valu, väljendama seda arusaadavate sõnadega ja leppima tõsiasjaga, et mõnikord peate selliseid emotsioone kogema.

21. Õppige vabanema sisemisest emotsionaalsest räskust. Näiteks kui te ei lase endal leppida tõsiasjaga, et teie endine tegi teile palju haiget ja tunnete seda valu, projitseerite oma negatiivse kogemuse pidevalt oma uuele partnerile, kardate, et ta teeb ka teile haiget, usute, et te ei peaks seda tegema. isegi proovida uut suhet luua. Nii reprodutseerite täpselt selle olukorra, mida te kõige rohkem kardate. Seda saate vältida ainult oma tundeid mõistes ja aktsepteerides. Mõnikord on elu julm, ebaõiglane, mõnikord lihtsalt hirmutav. Aga…

Me kõik lebame vihmaveerennides, kuid mõned meist jõllitavad tähti.

Oscar Wilde

22. Eraldage oma keha aistingud sellest, millest arvate, et need räägivad. Kui olete ärritunud, küsige endalt, kuidas teie keha praegu tegelikult tunneb. Tõenäoliselt on see vaid väike pinge või ebamugavustunne. Kõik muu, mida sa lihtsalt enda peale mõtlesid.

23. Sa ei pea usaldama kõiki oma emotsioone. Üldtunnustatud seisukohtade kohaselt tuleb järgida just emotsioone, kuid see on väga ebamõistlik, arvestades erinevaid põhjuseid, mis neid tekitada võivad (juhuslikud mõtted, mälestused jne). Kui usaldate pimesi kõiki oma meeli, viivad need teid pidevalt tasakaalust välja. Määrake ise, millised teie tunnetest tegelikult midagi tähendavad ja millised mitte.

24. Kasutage kõige võimsamat enesearengu tehnikat: kujutage end ette tulevikust. Kui teil on raske otsustada, kas teil on vaja lapsi saada või mitte, kujutage end ette 75-aastasena. Kas teile meeldiks olla ümbritsetud pereliikmetest või oleks teil üsna mugav üksi elada? Kujutage ette, milline on teie elu kolme aasta pärast. Kas sa oleksid õnnelik, et sa ei üritanud suhet hoida, et sa ei säästnud ega veetnud palju aega telekat vaadates, samal ajal kui said kirjutada raamatu, alustada oma äri või hakata muusikat koostama?

Kujutage ette oma elu läbi selle inimese silmade, kelleks soovite saada. See aitab teil otsustada lahenduse leidmiseks paljudele teid häirivatele probleemidele.