Kuidas lihtsate harjutustega läbipõlemisest lahti saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me põleme läbi, kui lakkame uskumast oma tegude tõhususse. Aga sellega saab hakkama.

Kuidas läbipõlemist ära tunda

Uuringutes on läbipõlemine määratletud kui küünilisus + võõristustunne + väsimus.

Näiteks peate koostama konverentsi aruande. Küüniline suhtumine võib väljenduda sellistes mõtetes nagu "Ma ei saa hästi esineda". Soovite probleemist distantseeruda ja oma märkmeid üldse mitte vaadata. Seetõttu väsitab esinemiseks valmistumine teid väga ära, kuigi te ei tee päevaga palju ära.

Samuti on selliseid sümptomeid:

• Ajutine, kuid märkimisväärne püsivuse vähenemine. Näiteks tegite etenduse proovi ja kuskil tegite broneeringu või unustasite öelda kõige olulisema. See häiris teid nii palju, et loobusite mõneks päevaks ettevalmistusest.
• Keerake ennast üles. Hakkate mõtlema: "Mis siis, kui ma teen konverentsil sama rumala vea? Mis siis, kui ma keelaks igasuguse avaliku esinemise? Mis siis, kui ma jään alati alles ja suren keskpärasusega?

Kuidas vältida läbipõlemist

Selleks on vaja tõsta enesetõhusust – usku oma tegudesse ja edu saavutamise võimet. Kui see kukub, saabub läbipõlemine.

Stanfordi ülikooli teadlaste sõnul sõltub enesetõhususe tase neljast tegurist:

• Otsene kogemus. Olles olulise ülesande edukalt täitnud, muutute enesekindlaks ja elevil. See on isikliku tõhususe kõige usaldusväärsem allikas.
• Kaudne kogemus. Kui teistel õnnestub töö, mida sina tahad hästi teha, on see julgustav. Eriti kui need on inimesed, kellele sa vaatad alt üles. Ilmuvad mõtted: "Kuna teised saavad, siis saan mina."
• Usk. Enesetõhusus suureneb, kui keegi teile oluline inimene ütleb, et saate sellega hakkama. Näiteks vanemad, abikaasa, mentor.
• Füsioloogiline ja psühholoogiline seisund. Ärevus, stress ja pidev väsimus vähendavad enesekindlust.

Läbipõlemisega toimetulek, kui te ei suutnud seda ära hoida

Blogija Kunal Shandilya soovitab harjutusi enesetõhususe parandamiseks.

1. Tõstke oma tempot järk-järgult

Läbipõlemise korral ei saa te kohe kirjutada pikka artiklit ega luua uut toodet. Alusta väikselt. Väikesed võidud tugevdavad teid järk-järgult. Kasutage seda enesekindluse suurendamist suuremate ülesannete täitmiseks. Aja jooksul naasete normaalsele jõudlustasemele.

2. Kasuta visualiseerimist ja enesehüpnoosi

Enesehüpnoos põhineb alateadlike uskumuste muutumisel. Selleks on vaja positiivseid hoiakuid ikka ja jälle korrata. Lisaks peab neil olema emotsionaalne tugevdus. Näiteks öelge endale igal hommikul mitu korda: "Mul on kõrge enesetõhusus. Mõnikord põlen läbi, kuid siis taastun ja saavutan edu."

3. Saa teistele eeskujuks

Inspireerite oma eeskujuga teisi, kui suurendate usku endasse. Tuletage endale seda meelde. Nende emotsionaalne tõus ja suurenenud jõudlus inspireerivad teid vastutasuks. Tulemuseks on nõiaring, mis on kasulik kõigile.

4. Õppige ärevusega toime tulema

Paljude jaoks on ärevus üks peamisi enesetõhusust vähendavaid tegureid. Selle lahendamiseks järgige järgmist plaani:

• Kui märkate oma põnevust, tehke paus.
• Tuvastage häirivad mõtted.
• Hinnake, kui mõistlikud need on.

Kõige tavalisem ärevuse põhjus on väljamõeldud hirmud. Kui teil on tõsisemaid probleeme, pöörduge spetsialisti poole.

järeldused

Nende harjutuste regulaarne kordamine aitab vältida läbipõlemist. Kuid on aegu, mil ikka tekib oht läbi põleda, näiteks kui oled väga väsinud. Seetõttu anna endale alati puhkust, see on üldiselt tervisele kasulik.

Niipea kui märkate, et enesetõhusus on langustrendis: tekivad küünilised mõtted tööst ja võõrandumisest, järgige kohe nende harjutuste kulgu.