Kuidas treeningsõltuvust ära tunda ja kuidas sellest lahti saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

On seitse märki, mis aitavad teil mõista, et olete ületanud piiri tervisliku eluviisi ja kinnisidee vahel.

Mis on treeningsõltuvus

See on obsessiivne soov liigse füüsilise aktiivsuse järele, mis viib füsioloogiliste või psühholoogiliste probleemideni. Näiteks ülekasutamisest tingitud trauma või sõltuvustega seotud võõrutusnähud.

Teadlased eristavad selle seisundi kahte tüüpi:

• Esmane on treeningsõltuvus ilma söömishäireta.
• Teisene on söömishäirega kaasnev sõltuvus treeningust. See juhtub sageli siis, kui inimene püüab oma kehakaalu kontrollida.

Treeningsõltuvuse tekkerisk on tavaliselt kõrgeim vanuses Treeningsõltuvuse sümptomatoloogia uurimine enesemääramise aspektist vanuses 18–35 aastat. See on kõigi jaoks sama, kuigi eri soo esindajad on altid erinevatele isiksuseomadustele ja psühholoogilisele stressile, mis on seotud esmase treeningsõltuvusega: uuriv sõltuvustüüpide uuring. Mehed - esmasesse ja naised - sekundaarsesse. See on tingitud asjaolust, et naistel on suurem kalduvus söömishäiretele.

Kuidas teha kindlaks treeningsõltuvus

Oluline on märkida, et see sõltuvus – nagu ka sõltuvus seksist, internetist ja ostlemisest – ei kuulu psüühikahäirete nimekirja. Nende kohta pole veel piisavalt andmeid. Psühhoaktiivsetest ainetest sõltuvuse tuvastamise väljakujunenud kriteeriumide põhjal on teadlased aga loonud seitsmest kriteeriumist koosneva skaala. Kui inimene kohtub neist vähemalt kolmega, võime öelda, et ta on juba koolitusest sõltuv või on ohus.

Need on kriteeriumid.

1. Sõltuvust tekitav. Suurendate treeningu aega või intensiivsust, kuna eelmises režiimis ei tunne te enam soovitud efekti - paranenud meeleolu, jõulisus.
2. Võõrutussündroom. Kui te mingil põhjusel ei saa treenida, tekivad negatiivsed sümptomid: suurenenud ärevus, ärritus, halb tuju. Teile tundub, et peate harjutama nende eemaldamist või nende ilmumist edasi lükata.
3. Tahtmatus. Teete rohkem, kui algselt plaanisite (kauem, sagedamini, raskemini). Seetõttu jääte sageli kõikjale hiljaks, jääte olulistest sündmustest või koosolekutest ilma.
4. Kontrolli kaotamine. Jätkate treenimist, kuigi soovite treeningute arvu vähendada. Päeval on sinu suurimad mõtted jõusaalis käimine. Isegi kui mõistate, et midagi on valesti läinud, ei saa te peatuda.
5. Kulutatud aja hulk. Pühendad palju aega treeningutele, isegi reisides ja pendeldes.
6. Konflikt muude asjadega. Aeg pere, suhtlemise, hobide ja vaba aja veetmiseks väheneb. Kõik see jääb tagaplaanile, sest läheb treeninguga vastuollu. See, mis varem oli rõõmustav, tundub nüüd takistusena.
7. Järjepidevus. Jätkate treenimist, kuigi olete teadlik, et teil on füsioloogiline või psühholoogiline probleem. Näiteks treenige hoolimata valust ja arsti soovitusest puhata. Olete uhke, et peate alati oma treeningrutiinist kinni.

Peamiseks kriteeriumiks peetakse järjepidevust. Treeningsõltuvuses inimene jätkab treenimist ka vigastuse korral või muudab lihtsalt kehalise aktiivsuse tüüpi, et kogeda vähem valu. Keskmine sporti armastav inimene annab kehale aega taastumiseks.

Teine oluline näitaja on võõrutussündroom. Treeningu ajal kogevad sageli tujutõstmist ja ärevuse vähenemist. Kuid sõltlane treenib negatiivsete tunnete vältimiseks. Kui treenimine pole võimalik, tekib sageli tõsine ärevus, depressioon ja kognitiivsete funktsioonide (mälu, keskendumisvõime, otsustusvõime) probleemid.

Mis on treeningsõltuvuse põhjus

Tavaliselt on obsessiivse häire tekkerisk suur inimestel, kes on üldiselt sõltuvuses. Sageli asendatakse teda muude hävitavate harjumustega, nagu alkoholisõltuvus või ostlemine. Inimesed hakkavad palju treenima, arvates, et see on tervislikum alternatiiv.

Lisaks võib see ilmneda stressi tõttu elus. Näiteks kui inimene kolib pärast kooli teise linna õppima. Sellised stressirohked olukorrad, kui elu tundub kontrolli alt väljuvat, võivad viia ületreenimiseni. Nii avaldub püüd olukord enda kätte võtta.

Paljudel treeningsõltuvusega inimestel ilmnevad ka obsessiiv-kompulsiivse häire või ärevushäire sümptomid. Treening on nende jaoks katse kontrollida oma ärevust ilma alkoholi ja muude halbade harjumusteta.

Kust jookseb piir tavalise treeningu ja sõltuvuse vahel?

Oluline on hinnata mitte ainult treeningutele kulutatud koguaega, vaid ka nende taga olevat motivatsiooni. Näiteks võib triatloniks valmistuv inimene harjutada neli, viis või isegi kuus tundi päevas, kuid mitte olla sõltuvuses. Sest ta võib isiklike asjaolude või vigastuste tõttu lihtsalt vaba päeva võtta ja oma ajakava ümber kujundada.

Kui soov trenni teha muutub kinnisideeks ning hakkab vastuollu minema töö- ja perekondlike kohustustega, viib see sõltuvusse. Täisväärtusliku sõltuvuse puhul muutub treenimissoov kõikehõlmavaks, asi jõuab selleni, et inimene mõtleb terve päeva ainult sellele. Sel juhul treenivad inimesed mitu korda päevas ja nende treening venib järjest pikemaks.

Kui tavainimene ei saa päeva jooksul trenni teha (tööl ettenägematute tegevuste või muude asjaolude tõttu), ei jäta ta ka õhtusööki lähedastega jõusaali minemata. Ta lihtsalt paneb järgmisel päeval tunnid ümber. Sõltlane keeldub sellisest õhtusöögist, et mitte trenni vahele jätta.

Treeningsõltuvusega toimetulek

Ühte standardset lähenemist pole olemas. Üldiselt on soovitatav pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole, et oma suhtumist spordisse ümber kujundada. Eksperdid saavad pakkuda kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, samuti teha koostööd personaaltreeneriga, kes aitab viia treeningu hulga tervisele mittekahjulikule tasemele. Psühholoog aitab sul toime tulla ka põhjustega, mis sind algselt üle trenni ajasid.