Mis paneb meie lihased kasvama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Nagu iga keeruline mehhanism, vajavad meie keha lihased hoolt ja tähelepanu ning nende kasv või lagunemine sõltub sellest, kuidas te neid kohtlete. Jeffrey Siegel selgitab lõbusate ja hõlpsasti mõistetavate illustratsioonide abil, kuidas une, toitumise ja treeningu õige kombinatsioon muudab meie lihased tugevaks ja täidlaseks.

Näiteks seisate ukse ees ja kavatsete seda käepidemest tõmmates avada. Teie aju ja lihased on täiuslikult häälestatud, et saaksite seda ülesannet edukalt täita. Esiteks saadab aju signaali motoneuronitele. Kui sõnum jõuab sihtmärgini, süttivad need, põhjustades lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist. Lihased kontrollivad käeluud ja sunnivad seda tegema vajalikku liigutust. Mida tõsisem on väljakutse, seda tugevama signaali aju välja saadab ja seda rohkem motoorseid üksusi rakendatakse, et aidata teil saavutada seda, mida soovite.

Aga mis siis, kui uks on üleni metallist? Sel juhul ei suuda käe lihased pakkuda piisavalt pinget, et saaksite ukse avamiseks piisava jõuga tõmmata. Seetõttu hakkab aju saatma teistele lihastele abi paluvaid signaale. Lükkate jalgu, tõmbate kõhu sisse ja pingutate selga. Nüüd saate toota piisavalt energiat, et tõmmata käepidemest ja avada uks.

Teie närvisüsteem on just kasutanud teie käsutuses olevaid ressursse (mitu lihasgruppi), et rahuldada vajadust ukse avamiseks.

Sel ajal, kui see kõik toimus, toimus teie lihaskiududes teistsugune rakuline muutus. Stressi mõjul said nad mikroskoopilisi kahjustusi, mis antud juhul põhjustavad positiivseid muutusi. Kahjustatud rakud toodavad põletikulisi molekule, mida nimetatakse tsütokiinideks. Nad aktiveerivad immuunsüsteemi nende kudede parandamiseks. See on lihaste ülesehitamise võlu.

Mida rohkem on lihaskoe kahjustusi, seda rohkem peab keha enda parandamiseks pingutama. Selle tulemusena muudab kahjustuste ja parandamise tsükkel lihased suuremaks ja tugevamaks.

Kui keha harjub igapäevaste tegevustega, ei anna sellised koormused enam lihaskasvu stimuleerimiseks vajalikku stressi. Selleks peavad meie rakud olema allutatud tugevamatele koormustele, kui need, millega nad on juba harjunud. Kui lihaseid regulaarselt ei koormata, tõmbuvad nad kokku. Seda protsessi tuntakse ka kui lihaste atroofiat.

Lihased vajavad kasvamiseks aga enamat kui lihtsalt füüsilist tegevust. Ilma õige toitumise, hormoonide ja puhkuseta ei saa teie keha kunagi kahjustatud rakke parandada. Toidus sisalduv valk aitab säilitada lihasmassi, pakkudes uue koe ehitusplokke aminohapete kujul.

Õige kogus valku koos meie kehas toodetavate hormoonidega (insuliinitaoline kasvufaktor ja testosteroon) aitab viia keha lihaste taastumise ja kasvu režiimi. See protsess toimub tavaliselt puhkuse ajal, eriti öösel une ajal. Taastumise efektiivsust mõjutavad sugu ja vanus. Seetõttu saavad kõrge testosteroonitasemega noored mehed lihaseid kiiremini juurde.

Ka geneetilised tegurid on olulised. Mõnedel inimestel tekib tugevam immuunvastus ja see aitab neil kahjustatud lihaskiude kiiremini taastada, suurendades nende potentsiaali uute lihaste ehitamiseks.

Kui pakute oma kehale regulaarset treeningut, sööte õigesti ja puhkate hästi, loote tingimused, kus teie lihased muutuvad võimalikult suureks ja tugevamaks.

Lihased on samad, mis elu: täielik kasv nõuab uusi väljakutseid.;)