5 levinud eksiarvamust hea toitumise kohta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

On aeg lõpetada populaarsed müüdid kiirtoidu, rasvaste toitude ja kõrge valgusisaldusega toiduainete kohta.

1. Kiirtoidust saadud kaloreid saab lihtsalt ära põletada

Paljud inimesed söövad rasvast ja rämpstoitu, põhjendades seda sellega, et nad põletavad hiljem jõusaalis kogutud kaloreid. Kuid see pole nii lihtne. Tähtis pole mitte ainult kalorite arv, vaid ka toidu kvaliteet. Näiteks näitavad uuringud, et töödeldud toiduainete regulaarne tarbimine suurendab autoimmuunhaigustesse haigestumise riski.

Kui teete kalorite põletamiseks kõvasti trenni, on teie keha täiendava stressi all. Sellises olukorras vajab organism taastumiseks eriti toitaineid. Seetõttu võivad katsed kompenseerida jõusaalis treenides söödud kiirtoitu mitte ainult ebaefektiivsed, vaid ka ohtlikud.

2. Valk ei ole üleliigne

Need, kes oma toitumist jälgivad, püüavad tavaliselt süsivesikute tarbimist piirata. Valku seevastu peetakse väga kasulikuks.

Kuid ärge sööge liiga palju valgurikkaid toite. Selle liig kehas võib kaasa aidata nii kaalulangusele kui ka kaalutõusule. Püüdke säilitada tasakaal. Söö iga toidukorra ajal valgurikkaid toite, kuid ära pinguta üle.

3. Rasv on kahjulik mis tahes kujul

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole rasvarikka toidu söömine teie figuurile tingimata halb. Rikkalikud taimsed rasvad, nagu avokaadod, pähklid ja oliiviõli, on väikestes kogustes organismile kasulikud ning võivad ainevahetust kiirendades isegi kaalulangusele kaasa aidata.

4. Suhkru tõttu on puuviljad ja marjad sama halvad kui maiustused

Ideaalse figuuri poole püüdledes keelduvad mõned puuvilju ja marju söömast, kuna need sisaldavad suhkrut. Harvardi teadlased leidsid aga, et puuviljad soodustavad suurema tõenäosusega kaalulangust. Nende mõistlikes kogustes tarbimine on tervisele kasulik: need on täis toitaineid ja aitavad säilitada veetasakaalu. Lisaks sisaldavad need suhteliselt vähe suhkrut. Niisiis, 100 g maasikate kohta on ainult 7 g suhkrut. Samal ajal kui üks supilusikatäis vahtrasiirupit on 13 g.

5. Pärast sporti ei saa süüa

Toidu söömine pärast treeningut ei muuda seda kasutuks. Vastupidi, pärast füüsilist pingutust vajab keha taastumiseks toitaineid. Kuid ärge üle sööge ja püsige hüdreeritud.