Kuidas õudusunenägudest lahti saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õudusunenäod on kummaline teema, millest rääkida. Vähesed inimesed tahavad kuulata järjekordse ebameeldiva unenäo ümberjutustamist. Ja selle üle kurta kuidagi ei sobi: täiskasvanud ei peaks kartma seda, mida pole. Ja veel täna räägime teile, kuidas tagada, et voodi all olev koletis ei segaks isegi kõige tõsisema inimese und.

Unehalvatus, unes kõndimine ja õudusunenäod on väga huvitavad seisundid, mida teadlased siiani seletada ei suuda. Me ei tea, mis neid täpselt põhjustab või miks need eksisteerivad. Nad hirmutavad ja panevad sind tundma abituna, mis on väga masendav.

Kui unehalvatus esineb peamiselt täiskasvanutel, siis õudusunenäod ilmuvad lastele vanuses kolm kuni kaheksa aastat. Inimene võib tunda hirmu, isegi kui ta ei mäleta, millest ta täpselt unistas ja miks tema rahu oli häiritud.

Õudusunenägude sümptomid: karjumine, rahutud liigutused, paanika.

Õudus, mis inimest haarab, sarnaneb primitiivsega. Metsiku hirmuga kaasneb sageli ka “silmad pärani” efekt: tundub, et inimene vaatab kuhugi ja näeb midagi, aga tegelikult magab veel.

Mis põhjustab õudusunenägusid

Teadlased on suutnud kirjeldada mitmeid käivitajaid, mis võivad põhjustada halbu unenägusid:

väsimus,
võõras kohas magamine
palavik,
stress,
täis põis.

Mis aitab teil kiiremini uinuda ja muudab une kosutavamaks

Uuringud on näidanud, et on olemas viise, kuidas magada paremini. Need tehnikad ei garanteeri, et saate õudusunenägudest lahti, kuid need aitavad kindlasti selliste episoodide arvu minimeerida.

Vähem sinist valgust

Valgus spektri sinises osas vähendab une jaoks vajaliku hormooni melatoniini tootmist. See on selline valgus, mis tuleb arvutiekraanilt, tahvelarvutist või nutitelefonist. Peaksite püüdma kaks tundi enne magamaminekut vidinaid mitte kasutada. Või installige spetsiaalsed rakendused, mis blokeerivad spektri sinise osa ja muudavad ekraani tooni soojemaks.

Võtke kuuma vanni

Kui tõstad kuumas vannis oma kehatemperatuuri ja langetad seda siis järsult magama minnes, teab keha, et on aeg magama minna. See lihtne nipp on hea viis kiiremini magama jääda.

Haigutama

Teie käitumine mõjutab otseselt teie enesetunnet. Kui naeratate sagedamini, siis teie tuju tõuseb ja kui haigutate, tunnete end unisena. Petke oma keha paar korda haigutades ja teie silmad hakkavad kokku jääma.

Käitu vastupidiselt

ma ei taha magada? Olgu, olgu. Hoidke silmad iga hinna eest lahti. Püsi ärkvel kogu oma jõuga. Kummaline, kuid see tundub teile kohutavalt tüütu ja soovite varsti magada.

Täpsustus: te ei saa televiisorit vaadata, lugeda ega millelegi põnevale mõelda.

Arendage harjumust

Treenige end teatud tingimustel magama jääma. Näiteks rahuliku muusika või öölambi pehme valgusega. Sinu aju õpib tajuma keskkonda unesignaalina ning sa suudad kiiremini uinuda ja paremini magada.

Kuidas aidata inimest, kes näeb õudusunenägu

Kuid isegi kui kõrvaldate kõik ärritajad, võivad õudusunenäod siiski ette tulla. Seetõttu peaksite teadma, kuidas aidata kedagi, kes näeb halba unenägu.

Ärge püüdke inimest üles äratada. Võimalik, et pärast ärkamist on ta desorienteeritud ega tunne sind ära. See ainult suurendab ärevust ja stressi. Isegi kui see nõuanne on vastuolus teie instinktide ja sooviga armastatud inimese eest hoolitseda, pole vaja õudusunenägu nägevat inimest üles ärgata ja lohutada.
Haarake ärganud inimese tähelepanu kõrvale. Vastasel juhul võib ta uuesti magama jäädes jälle häirivasse unenäosse sukelduda. Proovige veenda oma kallimat vannituppa minema või lihtsalt pesema.

Kas õudusunenägudest on võimalik lõplikult lahti saada?

Kui laps näeb õudusunenägusid, on see tõenäoliselt ajutine nähtus. Vananedes halvad unenäod hajuvad. Ainus, mida laps neilt õpib, on see, et unenäod pole mitte ainult head.

Täiskasvanud mäletavad paremini, mis nende unenägudes juhtus. Nende jaoks võivad õudusunenäod olla lapsepõlve trauma, stressi, vaimse või kehalise stressi tagajärjed.

Õudusunenägude vastu pole võlupilli. Kõrvaldage käivitajad, mis võivad põhjustada halbu unenägusid, ja õpetage oma partnerit teid aitama. Kui keegi teie lähedastest näeb õudusunenägusid, soovitage teil oma elustiili veidi kohandada ja järgida selle artikli soovitusi.