Mida Internet meie tähelepanuga teeb: harjumus hajutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tänu Internetile oleme muutunud hajusamaks ja ei suuda keskenduda ühele asjale. Ajakirjanik, kirjanik ja energiaprojekti asutaja Tony Schwartz näitab, kuidas tulla toime Interneti-sõltuvusega ja taastada tähelepanelikkus.

Ühel varasuvel õhtul võtsin raamatu lahti ja leidsin end pool tosinat korda ikka ja jälle sama lõiku uuesti lugemas, kuni jõudsin pettumust valmistavale järeldusele, et on mõttetu jätkata. Ma lihtsalt ei suutnud keskenduda.

Ma olin šokeeritud. Raamatute lugemine on kogu mu elu olnud mulle sügava naudingu, lohutuse ja teadmiste allikaks. Nüüd kasvavad raamatuvirnad, mida ma regulaarselt ostan, öökapil aina kõrgemale ja vaatavad mulle tumma etteheitega otsa.

Raamatute lugemise asemel veetsin liiga palju aega veebis: kontrollisin, kuidas mu ettevõtte veebisaidi liiklus muutub, ostsin Gilt ja Rue La La värvilisi sokke (kuigi mul on neid juba rohkem kui piisavalt) ja mõnikord, tunnistan, Vaatasin isegi selliste võrgutavate pealkirjadega artiklite fotosid nagu "Kohmakad staaride lapsed, kes kasvasid ilusaks".

Oma tööpäeva jooksul kontrollisin oma e-posti sagedamini kui vaja ja veetsin rohkem aega kui eelmistel aastatel, otsides innukalt värskendusi presidendikampaania kohta.

Me lepime kergesti keskendumisvõime ja tähelepanu kadumisega, mõtete killustatusega vastutasuks intrigeeriva või vähemalt meelelahutusliku teabe rohkusele. Nicholas Carr on Dummy autor. Mida Internet meie ajuga teeb"

Sõltuvus on lakkamatu iha aine või tegevuse järele, mis lõpuks muutub nii pealetükkivaks, et segab igapäevaelu. Selle määratluse järgi on peaaegu kõik, keda ma tean, ühel või teisel määral Internetist sõltuvuses. Võib väita, et veeb on sotsiaalselt lubatud uimastisõltuvuse vorm.

Hiljutise küsitluse kohaselt kulutab keskmine kontoritöötaja meilile umbes 6 tundi päevas. Samas ei võeta isegi arvesse kogu internetis veedetud aega, näiteks ostlemisele, teabe otsimisele või suhtlusvõrgustikes suhtlemisele.

Meie aju sõltuvus uudsusest, pidevast stimulatsioonist ja takistamatust naudingust viib sundtsükliteni. Laborottide ja narkomaanidena vajame naudingu saavutamiseks aina enamat.

Ma õppisin seda väga pikka aega. Hakkasin sellest kirjutama 20 aastat tagasi. Seletan seda oma klientidele iga päev. Kuid ma ei kujutanud ette, et see mind isiklikult puudutaks.

Eitamine on veel üks märk sõltuvusest. Tervenemisel pole suuremat takistust kui lõputu oma kompulsiivse, kontrollimatu käitumise loogiliste põhjenduste otsimine. Olen alati suutnud oma emotsioone kontrollida. Kuid eelmisel talvel reisisin palju, püüdes juhtida kasvavat konsultatsiooniäri. Suve alguses jõudis mulle ootamatult kohale, et ma ei kontrolli ennast enam nii hästi kui varem.

Lisaks sellele, et veetsin palju aega Internetis ja vähendasin tähelepanu stabiilsust, märkasin, et olin lõpetanud õige toitumise. Jõin üle mõistuse soodat. Liiga tihti jõin õhtul paar alkohoolset kokteili. Lõpetasin igapäevase trenni tegemise, kuigi olen sellega tegelenud terve elu.

Selle mõjul tekkis mul uskumatult ambitsioonikas plaan. Järgmise 30 päeva jooksul pidin tegema katse, et need halvad harjumused ükshaaval õigele teele saada. See oli tohutu kiirustamine. Soovitan oma klientidele iga päev täpselt vastupidist lähenemist. Aga sain aru, et kõik need harjumused on omavahel seotud. Ja ma saan neist lahti.

Peamine probleem on selles, et meil, inimestel, on väga piiratud tahte ja distsipliini tagavara. Meil on suurem võimalus edu saavutamiseks, kui proovime muuta üht harjumust korraga. Ideaalis tuleks uut tegevust korrata iga päev samal kellaajal, et see muutuks tuttavaks ja nõuaks selle säilitamiseks üha vähem energiat.

Olen 30 päevaga mõningaid edusamme teinud. Vaatamata suurele kiusatusele lõpetasin alkoholi ja sooda joomise (sellest on möödas kolm kuud ja sooda pole mu toidulauale tagasi tulnud). Loobusin suhkrust ja kiiretest süsivesikutest nagu krõpsud ja pasta. Hakkasin jälle regulaarselt trenni tegema.

Ma kukkusin täielikult läbi ühes asjas: veetsin vähem aega Internetis.

Internetis veedetud aja piiramiseks seadsin eesmärgiks kontrollida oma meili ainult 3 korda päevas: ärgates, lõuna ajal ja päeva lõpus koju jõudes. Esimesel päeval pidasin pärast hommikust kontrolli mitu tundi vastu ja siis lagunesin täielikult. Ma olin nagu suhkrusõltlane, kes üritas pagariäris töötades vastu panna kiusatusele koogikesi süüa.

Esimesel hommikul purustas mu otsusekindluse tunne, et pean kellelegi kiireloomulise kirja saatma. "Kui ma selle lihtsalt kirjutan ja vajutan Esita," ütlesin endale, "ei lähe seda Internetis veedetud aja hulka."

Ma ei arvestanud sellega, et enda kirja kirjutamise ajal tuleb mu meilile mitu uut. Ükski neist ei nõudnud kohest vastust, kuid oli võimatu vastu panna kiusatusele vaadata nii ahvatleva teemareaga esimeses sõnumis kirjapandut. Ja teises. Ja kolmandas.

Mõne sekundiga olin tagasi nõiaringis. Järgmisel päeval loobusin püüdmast oma võrguelu piirata. Selle asemel hakkasin vastu astuma lihtsamate asjadega: sooda, alkohol ja suhkur.

Sellest hoolimata otsustasin Interneti-probleemi hiljem uuesti käsitleda. Mõni nädal pärast 30-päevase katse lõppu lahkusin linnast kuuks ajaks puhkusele. See oli suurepärane võimalus koondada oma piiratud tahtejõud ühele eesmärgile: vabaneda internetist ja saada tagasi kontroll oma tähelepanu üle.

Olen juba astunud esimese sammu taastumise suunas: tunnistasin oma suutmatust Internetist täielikult lahti saada. Nüüd on puhastamise aeg. Traditsioonilist teist sammu tõlgendasin omal moel – uskuda, et kõrgem jõud aitab naasta terve mõistuse juurde. Kõrgem jõud oli minu 30-aastane tütar, kes lülitas mu telefonis ja sülearvutis välja meili ja interneti. Kuna mul ei olnud selles valdkonnas palju teadmisi, ma lihtsalt ei teadnud, kuidas neid tagasi ühendada.

Aga jäin SMSi teel ühendust. Tagantjärele mõeldes võin öelda, et lootsin liiga palju Internetile. Minuga on SMS-i teel suhelnud vaid väike hulk inimesi minu elus. Kuna olin puhkusel, siis enamasti olid need minu pereliikmed ja sõnumid olid tavaliselt selle kohta, kus me päeval kohtume.

Järgmistel päevadel piinas piirang ja minu suurim nälg Google’i järele oli leida vastus ootamatule küsimusele. Kuid pärast mõnda päeva võrguühenduseta tundsin end lõdvestunumalt, vähem ärevana, suutsin paremini keskenduda ja enam ei puudunud kohene, kuid lühiajaline stimulatsioon. See, mis mu ajuga juhtus, oli täpselt see, mida lootsin juhtuvat: see hakkas rahunema.

Võtsin puhkusele kaasa rohkem kui tosin erineva keerukuse ja mahuga raamatut. Alustasin lühikese aimekirjandusega ning kui tundsin end rahulikumalt ja keskendunumana, hakkasin liikuma mahukama populaarteadusliku kirjanduse poole. Lõpuks jõudsin raamatuni “Kõigi haiguste kuningas. Vähi elulugu”Ameerika onkoloogi Siddhartha Mukherjee poolt. Enne seda veetis raamat minu raamaturiiulis peaaegu viis aastat.

Kui nädal möödas, sain juba vabaneda oma vajadusest faktide kui naudingu allika järele. Siirdusin romaanide juurde ja lõpetasin oma puhkuse innukalt Jonathan Franzeni 500-leheküljelist romaani "Puhtus" lugedes, mõnikord tundide kaupa.

Läksin tagasi tööle ja loomulikult läksin tagasi netti. Internet on endiselt siin ja see kulutab ka edaspidi märkimisväärse osa minu tähelepanust. Minu eesmärk on praegu leida tasakaal internetiga veedetud aja ja ilma selleta veedetud aja vahel.

Mul on tunne, et suudan seda kontrollida. Ma reageerin vähem stiimulitele ja planeerin rohkem, millele oma tähelepanu kulutada. Kui olen võrgus, püüan ma mitte mõtlematult veebis surfata. Nii sageli kui võimalik, küsin endalt: "Kas see on tõesti see, mida ma tahaksin teha?" Kui vastus on eitav, esitan järgmise küsimuse: "Mida saan teha, et tunda end produktiivsemana, rahulolevamana või lõdvestununa?"

Kasutan seda lähenemist oma äris, et keskenduda täielikult oma tähelepanu olulistele asjadele. Lisaks jätkan raamatute lugemist, mitte ainult sellepärast, et ma neid armastan, vaid ka tähelepanu säilitamiseks.

Mul on pikaajaline rituaal, mille kohaselt otsustan eelmisel päeval, mis on kõige olulisem asi, mida ma järgmisel hommikul teha saan. See on esimene asi, mida ma peaaegu iga päev teen, 60–90 minutit ilma katkestusteta. Pärast seda teen 10-15-minutilise pausi, et lõõgastuda ja oma jõudu täiendada.

Kui mul on päeva jooksul mõni muu täielikku keskendumist nõudev ülesanne, lähen selle täitmise ajaks võrguühenduseta. Õhtul magamistuppa minnes jätan alati kõik oma seadmed teise tuppa.

Lõpuks leian nüüd vajalikuks võtta vähemalt korra aastas digivaba puhkus. Võin endale lubada paar nädalat puhkust, kuid omast kogemusest olin veendunud, et sügavaks taastumiseks piisab isegi ühest nädalast ilma internetita.

Vahel taban end mõtisklemas oma puhkuse viimasele päevale. Istusin perega restoranis, kui sinna astus umbes neljakümnene mees väikese imearmsa 4-5-aastase tütrega.

Peaaegu kohe pööras mees tähelepanu nutitelefonile. Vahepeal oli tütar vaid energia ja rahutuse keeristorm: tõusis toolile, kõndis kätega vehkides ja nägusid tehes ümber laua – ta tegi kõik, et isa tähelepanu köita.

Peale lühikeste hetkede ei saavutanud ta selles edu ja mõne aja pärast loobus neist kurbadest katsetest. Vaikus oli kõrvulukustav.