Kuidas sundida end treenima, kui vihkad sporti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui sa vihkad trenni tegemist, ei tähenda see, et oled laisk. Regulaarseks treenimiseks tuleb valida õiged harjutused ja harjumus "aktiveerida". Näitame teile, kuidas alustada, hoolimata sellest, kui väga te sporti vihkate.

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et geenid võivad olla vastutavad spordi nautimise eest. Hiljuti avaldatud uuringus leiti, et on võimalik aretada hiiri, kellel on eelsoodumus treeningule.

Pärast valitud isendite ristamist näitas katsealuste ajutegevuse uuring, et üks hiirte rühm pidas treeningut kasulikuks ja tegeles sagedamini, samas kui teine sellist aktiivsust ei näidanud.

Muidugi on inimesed hiirtest väga erinevad ja on palju põhjuseid, miks trenn võib teile igav ja vihkav tunduda. Siiski ei tohiks eitada tõsiasja, et geneetika mängib selles teatud rolli.

Seega, kui teil pole õnne ja vihkate treeningut, on teil raskem alustada. Kuid hea uudis on see, et saate regulaarselt treenida, ilma et teil oleks selle vastu tulist kirge.

Ja veel üks asi: trenni vihkamine ei ole teie isiklik ebaõnnestumine. Jooksurada on ju algselt mõeldud piinamisvahendiks, ei tasu ennast süüdistada, kui seda nii tajud.

Jah, te ei saa oma tunnete ja eelistustega midagi teha, kuid saate oma tegude eest vastutada. Reeglina sünnib laiskus, mis inimest spordiga tegelemast hoiab, peas, mitte kehas. Inimesed otsivad oma vastumeelsusele alternatiivseid selgitusi selle asemel, et probleemi tunnistada; haletsevad ennast selle asemel, et välja mõelda plaan laiskusest ülesaamiseks.

Kui tahad siiski harjutama hakata, siis lõpeta enda haletsemine ja selgituste välja mõtlemine, häälestu õigele lainele ja järgi plaani.

Valige oma eesmärkide saavutamiseks õiged tegevused

Paljud inimesed usuvad, et jooksmine ravib kõiki haigusi ja figuuriprobleeme. "Ma pean kaalust alla võtma … ma jooksen maratoni!" “Tahan muutuda paindlikumaks ja vabaneda seljaprobleemidest. Ma osalen maratonil!" "Minu lööve ei kao kuhugi. Mul on vaja jooksulint osta."

Jooksmine pole nii populaarne mitte ainult sellepärast, et see praktiliselt ei nõua investeeringuid, on inimese jaoks lihtne ja loomulik, vaid ka seetõttu, et see seostub juba spordi algusega, eneseületamisega: "Tee lihtsalt ära", "Alusta, see on see, et lihtne "…

Tegelikult ei sobi jooksmine kõigile. Enamik inimesi, kes otsustavad sporti teha, teevad seda selleks, et kaalust alla võtta. Ütlematagi selge, kui raske on paksul inimesel joosta? See võib teda igaveseks spordist võõrandada ja väikestes kogustes ei anna see peaaegu mingeid tulemusi.

See ei tähenda, et sa ei peaks jooksu valima. Jookse, kui see sulle väga meeldib või kui soovid oma vastupidavust tõsta. Kui hakkate treenima kaalu langetamiseks ja vihkate jooksmist, valige muud harjutused.

Näiteks võivad ülekaalulised ja istuva eluviisiga inimesed asendada jooksmise kõndimisega, võtta aega jõutreeningule jõusaalis või teha kodus trenni, tehes oma keharaskusega harjutusi – kätekõverdusi, pöördeid jne.

Leidke oma saavutus harjumuse loomiseks

Parimad rakendused sunnivad kasutajaid looma harjumusi ja neid iga päev kasutama. Üks hea viis selleks on aktiveerimise kontseptsioon, maagiline "ahaa", mille järel inimene hakkab toodet kogu aeg kasutama.

Näiteks Facebooki aktiveerimine lisab kümne päeva jooksul seitse sõpra, Dropboxi puhul aga laadib see üles teie esimese faili. Sama lähenemisviisi saab kasutada ka treeningutel.

Kui oled endale tegevuse valinud, olgu selleks jooga, jooksmine, jõutreening, poks või mis iganes, siis leia see saavutus, mis sind kõige enam köidab. Kui valisite jõutreeningu, võib see olla võime teha ühes seerias rohkem kätekõverdusi või teha paremini oma lemmikharjutust, näiteks hantlivajutust. Kui soovid jooksmises edeneda, võib selleks olla parim 10km jooks või parim sprindiaeg.

Kui teil on raske oma saavutusi mõõta, proovige tehtud pingutusi hinnata skaalal ühest kümneni. Näiteks kui hakkate rohkem kõndima, jälgige kiirel sammul kõndimise aega, kuni tunnete väsimust umbes seitsme palli skaalal.

Aktiveerimiskontseptsioon selgitab, miks paljud rühmakursused on regulaarsel kohalkäimisel ebaefektiivsed. Rühmas harjutades on raske isiklikku aktiviseerimist leida. Pealegi olete grupis sunnitud kinni pidama kindlast arengutempost, mitte enda omast.

Ükskõik, mille valite aktiveerimiseks, pidage meeles: kõigepealt peate määrama minimaalsed saavutused – lisage tavalisel viisil paar kätekõverdust, võitke jooksu pealt paar sekundit.

Kuigi kasu on alguses väike, on aktiveerimine ülimalt oluline, kuna see muudab treeningu regulaarseks. Lõppude lõpuks ei piisa korrapäraseks treenimiseks saavutustundest pärast tundi. Algul aitab, aga siis taandub, eriti neil, kes sporti vihkavad.

Ärge laske end eksitada, kui arvate, et ühel päeval hakkate sporti armastama ja te ei pea end sundima. See ei pruugi juhtuda.

Aktiveerige ja uuendage

Kui olete aktiveerimiseks oma saavutuse tuvastanud, mõõtke oma põhivõimeid: saate teada, mitu kätekõverdust suudate praegu ühes seerias teha või kui kaua kulub teil 10 kilomeetri jooksmiseks. Lihtsalt ära pinguta ennast üle.

Järgmisena leidke kontrollitud teave algaja programmi kohta. Koolitajate koostatud programmid on palju paremad kui need, mida saad ise koostada. Lihtsalt veenduge, et valitud programm sisaldaks teie aktiveerimisharjutusi. Või mis veelgi parem, valige esmalt programm algajatele ja seejärel leidke sellest oma saavutus aktiveerimiseks.

Pärast nädala pikkust kursust võrrelge oma algmõõdikuid nendega, mille kavatsesite aktiveerida. Te näete kindlasti paranemist.

See on teie väike võit: olete muutunud paremaks inimeseks ja selleks ei kulunud palju kuid - möödas on vaid nädal! Tähistage seda ja muutuge nädalast nädalasse paremaks.