10 viisi, kuidas treenida end regulaarselt treenima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Proovige neid lähenemisviise ja te ei pea end enam sundima.

1. Leia oma armastus

Ma treenin kolm korda nädalas ja jätan treeningud vahele ainult siis, kui jään tõesti väga haigeks. Isegi siis, kui murdsin oma parema käe väikese sõrme, jätkasin jõusaalis käimist: kangirihmaga üles tõmbamist ja ühel käel burpeed (see oli tina!).

Ma ei ole professionaalne sportlane, ma ei valmistu võistlusteks ega sunni end kunagi jõusaali minema, sest “on vaja”. Lihtsalt ma armastan CrossFiti nii väga, et tulen hea meelega trenni. See ei tähenda, et CrossFit on nii hea, et paneks sind kindlasti selle spordiala armastama. Vastupidi, see hirmutab paljusid.

Proovige võimalikult palju spordialasid, kuni leiate oma. Ärge lõpetage – see on kindlasti olemas.

Enne CrossFiti leidmist proovisin tantsimist, jooksmist, karatet, joogat, ujumist, rattasõitu, kaljuronimist, jõutreeningut jõusaalis. Igal pool oli midagi köitvat, aga lõpuks läks igavaks. Nii et kui olete proovinud ainult jooksu või jõutreeningut ja pole vaimustuses, jätkake otsimist.

2. Harjuta heas seltskonnas

Sõpradega alustamine on palju lihtsam ja lõbusam. Kõik ebamugavad hetked saavad naermise põhjuseks, tunnete end enesekindlamalt ja vabamalt.

Lisaks sellele, et te ei hoia üksteist seeriate vahel hõivatud, saate ka täiendavat motivatsiooni. Kui olete kokku leppinud, et kohtute jõusaalis, ei saa te lihtsalt minna ja minna.

Kui sul pole sõpru, kes tahaksid sportida, leia endale treener.

3. Leia treener

Kui leiate oma treeneri, ei järgi ta mitte ainult tehnikat ja aitab teil eesmärke saavutada, vaid vestleb teiega ka seeriate vahel. Seltskond ja lõbu on tohutu boonus, mis paneb sind trenni tulema.

Lisaks võib sul olla häbi trenni vahele jätta. Isegi kui treener ei karju sinu peale nagu kapral Ameerika filmidest, tunned sa ikkagi mingit pühendumist.

Ilma trennita ei tunne end nii hästi. No kui sa üks-kaks korda ei tule, siis tuletab meelde kas treener või kaaslased (tegelen meeskonnaspordiga).

Sergei Varlamov Lifehackeri levitamisosakonna juhataja

Nõuanne: uurige, kas treeneril on kõrgharidus või on ta just kahenädalasel kursusel, kui pikk on treenerikogemus, kas sellel on spordis kasu. Peate teadma, kellele usaldate oma tervise.

Kui olete otsustanud ilma treenerita hakkama saada, koostage enne jõusaali minekut treeningprogramm.

4. Koostage treeningprogramm

Enamik algajaid kõnnib lihtsalt edasi-tagasi, haarates vahel silma jäänud kestadest: lähene siit, lähene sealt. Algajad jooksjad ei tee soojendust, jooksevad nii kaua kui jaksavad ja siis hingeldades, pulsiga alla 180, peatuvad ja lihtsalt seisavad käed põlvedel.

Iga koolitus on uus maailm, millel on oma omadused ja reeglid. Enne selle sisestamist hankige vajalik teave.

Tule jõusaali valmis programmi ja tehnika algteadmistega, staadionile või basseini - soojendus- ja jahutusetendusega. Kindlasti pidage treeningprogrammi koostamisel silmas oma eesmärki. See aitab vastu pidada kuni esimeste tulemusteni.

5. Määratlege oma eesmärk

Kui olete leidnud spordiala, mis teid inspireerib, mõelge välja, mida soovite saavutada. Kui tegemist on jõuspordialaga, võid seada endale kaalueesmärgi, näiteks sooritada 100 kilogrammi surnud tõsteid, kui CrossFit – väljub rõngastel, 10 meetrit kõnni kätel, kui jooks – jookse 10 kilomeetrit või 100 meetrit 10 sekundiga..

Sinu eesmärk võib olla vöökoht, vahemaad, välimus – mida iganes. Seadke lihtsalt konkreetsed eesmärgid.

• Halvasti:kaalust alla võtta, kasvada, saada terveks ja tugevaks.
• Hea:kaotada 5 kg, kükkida 100 kg kangiga, esineda Openil.

6. Osta spetsiaalselt treeningu jaoks mõeldud riided

Spordiriiete ja -varustuse ostmine ei ole püüdlus end treenima sundida, säästes kulutatud raha. See ei tööta.

Spordirõivad on vajalikud:

• pakkuda treeningutel mugavust ja muuta see enda jaoks nauditavamaks;
• häälestada teid õigele meeleolule isegi kodus õppimise ajal.

Tõeline piin on heade prillideta ujumine, higistes puuvillastes riietes võimlemine ja pidev ebasobiva rinnahoidja sirgumine. Treeningu lõpus kirad kõige ilusamaid, kuid segavaid riideid.

Isegi kui treenite kodus, võivad spordirõivad muuta teie treeningu rutiini. Kuluta selles paar tegevust ja asju hakatakse seostama füüsilise tegevusega. Nüüd, et treeninguks valmistuda, tuleb lihtsalt spordiriietus selga panna.

7. Oodake vastu kuni esimeste tulemusteni

Kõik teavad, et trenn on tervisele kasulik, kuid see ei ole kuigi motiveeriv. Kui oled noor ja tunned end hästi, siis võimalikud terviseprobleemid eriti ei puuduta: vastupidavust ja südametervist ei saa Instagrami postitada, neid ei tunnetagi, vähemalt puhkeolekus.

Välimus on teine asi. See toob enamiku inimesi jõusaalidele ja staadionidele. Kui tahad, nagu peaaegu kõik, hea välja näha, pidage vastu, kuni näete esimesi tulemusi ja siis on teil tugev motivaator.

Tervislik seisund ja tuju on parem, toonus, rõõmsameelsus, mõtlemine selgem. Mängulisus: eesmärkide seadmine ja saavutamine on põnev. Mõõtke bituha sentimeetriga - see kuumeneb. Vaata peeglisse ja ütle endale: "Ohoo, terve!" - ka tore. No ilma trennita tundub, et hakkab katki minema.

Sergey Suyagin Lifehackeri looja

8. Leia ideaalne aeg trenni tegemiseks

Inimkeha allub biorütmidele ja igaühel neist on oma. Mõnele inimesele meeldib trenni teha õhtuti pärast tööd, teisele aga sobib pigem hommikune treening. Proovi mõlemat.

Kui töö ei võimalda hommikul või pärastlõunal trenni teha, proovige nädalavahetusel. Võib-olla on laupäevane treening teie lemmik.

9. Loo kogunemisrituaal

Väikesed rituaalid aitavad harjumust tugevdada. Looge kohe esimesest õppetunnist peale oma pakkimisrituaal: laadige telefon, koostage treeningu jaoks muusikaga esitusloend, pange oma asjad ja kolb vett. Järgmine kord, kui sa ei viitsi trenni minna, tee lihtsalt oma pakkimisrituaal ja tuju muutub.

10. Hakka liikuma

Kui pärast pakkimist ikka ei viitsi tundi minna, luba endale vaid 10 minutit trenni teha. Vaid 10 minutit ja siis lähed koju jõudumööda, sest lühike trenn on parem kui trennita.

Pidage seda lubadust kinni ja teile on garanteeritud, et treenite tavapärased 40–60 minutit. Peaasi, et lohistad end jõusaali või tõmbad end tänavale ja siis leiad end ojast ja keha ise tahab edasi treenida.

Alguses lähed lihtsalt mingil eesmärgil tundidesse ja siis ei saa lihtsalt trenni tegemata jätta.

Esiteks, kui ma pikka aega trenni ei lähe, siis selg valutab. No kui valus on, lähed nagu armsam. Teiseks, kui ma regulaarselt trenni ei tee, lendab depressiooni süvenemine mulle kiiremini kohale. Seetõttu, kui ma turvaliselt remissiooni välja rooman, kardan nii depressiooni tagasitulekut, et olen valmis minema ükskõik kuhu ja mida iganes.

Anastasia Pivovarova Lifehackeri autor

Peaasi on esimesed kaks-kolm kuud vastu pidada ja siis lihtsalt ei saa ilma trennita olla.