Taani 4 peopesa dieet – lihtsaim kaalulangussüsteem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui lihtne on kontrollida, mida sa sööd, hankida kõik kehale vajalikud ained ja kaotada kaalu.

Kes leiutas nelja peopesa dieedi

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kaalulangusele ja tervisele mõjuvad kõige rohkem tasakaalustatud toitumissüsteemid, kus on piisavalt kasulikke elemente, ei teki inimesel pidevalt näljatunnet, mistõttu on väljakukkumise oht minimaalne. Just selle lihtsa toitumispõhimõtte mõtles välja Taanist pärit toitumisspetsialist Susie Vengel.

Ta sai Skandinaavia riikide elanike seas kuulsaks tänu raamatule The Scandi Sense Diet. Selles räägib autor, kuidas tal õnnestus väikese toitumise korrigeerimise abil aastaga vabaneda 38 kg-st. Susie kaalus üle 100 kg ja nüüd on ta heas vormis ning jätkab oma figuuri parandamist. Lisaks on Susie viie lapse ema, mis tähendab, et ta seisis silmitsi ka kaalukiigu probleemiga, mida teavad paljud sünnitanud naised.

Raamatus kirjeldatud toiduplaani on juba nimetatud kõige lihtsamaks dieediks ning selle populaarsus kasvab iga päevaga.

Mis on dieedi olemus

Iga põhitoidukorda (kolm toidukorda päevas) tuleks mõõta nelja peotäie kaupa. Põhitoiduplaanis on mõned täiendused, millest kirjutame allpool täpsemalt.

Toitumisalane alus

1. ja 2. palm - köögiviljad, ürdid, salat

See on norm, kuigi toitumisspetsialist ütleb, et täiskõhutunde korral piisab ühest peotäiest. See hõlmab peaaegu kõiki köögivilju ja ürte, välja arvatud kartul, bataat ja kaunviljad.

3. palm - süsivesikud

See palm sisaldab keerulisi süsivesikuid, nimelt leiba, pasta, kartulit, riisi, puuvilju, marju. Kui soovite perioodiliselt süsivesikuid vahele jätta, võite asendada peotäie köögiviljade või poole peotäie valkudega.

4. peopesa – valgud

See hõlmab liha, kala, mereande, mune, juustu ja kaunvilju. Valk ei pea olema kõigis kolmes toidukorras – 4. palmi võid lisada vaid kaks korda päevas. Kodujuustu Susie ei maini, kuna Taanis sellist toodet ei tunta, kuid seda võib ka toidulauale lisada.

Rasvad

Et organism korralikult töötaks ja nahaga probleeme ei oleks, tuleb põhitoidule lisada rasvu. Neid saab hankida järgmistest toodetest:

• taimeõlid;
• võid;
• pähklid;
• seemned;
• majonees;
• koor;
• rasvased juustud;
• avokaado;
• tume šokolaad.

Kogus - 1-3 supilusikatäit päevas või nende ekvivalent.

Piimatooteid võib lisada dieeti vastavalt soovile ja vastavalt enda maitse-eelistustele - ühe snäkivalikuna. Kogus - kuni 300 g päevas.

Joogirežiim

Vett tuleb juua 1-1,5 liitrit päevas, teed ja kohvi võib juua ilma suhkruta. Autor mainib ka Dieet Coke'i, mida võib juua väikestes kogustes.

Maiused

See toidusüsteem ei välista ebatervislike maiustuste kasutamist, millele kauplustes käed tõmmatakse: magusad joogid, koogid, maiustused, jäätis, krõpsud, suitsuliha. Kuid loomulikult soovitab dieediarst teil portsjoneid vähendada või lubada endale maiustusi vaid paar korda nädalas.

Tasakaalustatud toitumise korral on teil piisavalt kasulikke elemente, nii et iha selliste toitude järele võib väheneda - ja see on selle toitumissüsteemi üks peamisi eesmärke. Lõppude lõpuks, kui välistada "kahjulikkus", läheb kaalu kaotamise protsess palju kiiremini.

Miks see on tõhus

Kogu saladus peitub selle süsteemi kolmes komponendis:

• tasakaal (teil on piisavalt vajalikke elemente, seetõttu tunnete end täis ja te ei taha üles süüa);
• kogus (neli peotäit toitu igal toidukorral on umbes 2000 kcal meestel ja 1500 kcal naistel);
• rangete keeldude puudumine (te ei pea maiustustest loobuma, et mitte hiljem laguneda - parem on nende kogust kontrollida).

Kaalu langetamise tulemus sõltub algkaalust, kuid keskmiselt on see 400-800 g nädalas kuni optimaalse kaalu saavutamiseni.

Kas on mingeid vastunäidustusi

Sellest toitumissüsteemist kinni pidades ei piira te end toitainete ja vitamiinidega, seega pole erilisi vastunäidustusi.

Nende põhimõtete järgi võid süüa nii kaua kui sulle meeldib, kui sul ei ole eritoitumise retsepti.

Mida tasub meeles pidada

• Kasutage toidu mõõtmiseks peopesi.
• Köögiviljad ja rohelised peaksid sisaldama kaks peotäit, süsivesikuid ja valke üks.
• Lisage oma dieeti iga päev rasva ja jooge 1–1,5 liitrit vett.
• Paar korda nädalas saate endale lubada väikese maiuse.