2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
16 minuti tööga pumpad keha paremini kui poole tunniga rajal.
See kompleks koosneb tõhusatest liigutustest jalgade ja keha pumpamiseks, kuid selle peamine eelis on kõrge intensiivsus. Lühikeste töö- ja puhkeintervallide tõttu saate kiirendada oma pulsi tõeliselt kõrgete väärtusteni, pumbata täiuslikult vastupidavust ja tekitada hapnikuvõlga. See tähendab, et te mitte ainult ei põleta palju kaloreid treeningu ajal, vaid jätkate ka pärast treeningu lõpetamist rohkem energiat. Treeningu intensiivsuse ja kestuse mõju treeningjärgsele liigsele hapnikutarbimisele.
Te ei tohiks seda treeningut teha, kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, teil on palju ülekaalu või muud seisundid, mille korral kõrge intensiivsusega töö on vastunäidustatud.
Tehke iga liigutust 20 sekundit, seejärel puhake sama palju ja jätkake järgmisega. Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, alustage otsast. Tehke 4 ringi.
Kompleks koosneb kuuest harjutusest:
- Kitsa ja laia asendiga kükist väljahüppamine.
- Tõstmine ette sirutatud põlvega.
- Kõrge puusatõstega külili jooksmine.
- Põlve tõstmine baaris eri suundades.
- Väljuge baarist.
- Keha tõstmine jalgade puudutamisega.
Proovige 20 sekundi jooksul teha võimalikult palju kordusi. Pärast ühe ringi läbimist saab vajadusel 60 sekundit puhata.
Soovitan:
Tim Ferrise meetod neile, kes soovivad oma hirmudest üle saada ja oma unistused ellu viia
See, mida sa kardad, takistab sul astumast sammu oma unistuse poole. See lihtne harjutus aitab analüüsida oma hirme ja tegude võimalikke tagajärgi
Kuidas tantsima õppida: videoõpetused neile, kes ei karda proovida
Kui olete otsustanud tantsima õppida, ärge seda edasi lükake. Lihtsalt järgige modernse, tänava-, ballisaali- ja sotsiaalse tantsu liigutuste juhendajaid
Päeva treening: suurendage oma vastupidavust veekeetja keemise ajal
See vastupidavustreening viiakse läbi Tabata protokolli kasutades. Varustust pole vaja: harjutusi tehakse teie keharaskusega
5 viisi, kuidas oma suhet proovile panna ilma välja kolimata
Reisimine, psühholoogi juures käimine ja muud võimalused suhte tugevus proovile panna ja veenduda, et sobite päriselt kokku
Jooksurakendus WalkJogRun: uued marsruudid, tempokalkulaator ja treening neile, kes soovivad oma koeraga joosta
Jooksuäppide perekonda täiendab mobiilirakendus WalkJogRun, mis pakub välja jooksumarsruute võõrastes kohtades ja aitab luua enda marsruutidest jooksubaasi. Loomulikult on kaasas koolitusanalüütika, võttes arvesse kõiki andmeid, ja koolitus.