7 supertoitu, mis aitavad teil rasva põletada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pea igal aastal on moes mõni uus imeline toode, mis aitab kõikide haiguste vastu ja aitab põletada liigset rasva. Kuid sageli ei tee need reklaamitud tooted oma tööd. Siit saate teada, mis on teie tervisele tegelikult kasulik ja aitab kaalust alla võtta.

Viimasel ajal on pompoossed supertoidupealkirjad kõigile pilkupüüdvad. Supermarketis kassas järjekorras seistes võib teda näha ajakirjade kaantel. Tavaliselt lubavad selliste tabavate pealkirjadega artiklid neile, kes seda "supertoitu" kasutavad, kaalulangust, energiatõusu ja libiido tõusu samal ajal. Kuid ärge uskuge kõike, mis on kirjutatud.

On ebatõenäoline, et selline toode kuidagi teie tervist aitab, kuid selle mainimine toob ajakirjale kindlasti märkimisväärset kasumit. Huvi selliste asjade vastu kaob üsna kiiresti. Selle põhjuseks on asjaolu, et tegelikult on kõiki neid tooteid kas võimatu hankida või nad ei täida valjuhäälseid reklaamilubadusi või lihtsalt tüdinevad inimesed nendest pidevalt kuuldes.

Aga mis on tegelikult seda väärt, et teie köögilaual alaline koht sisse võtta? Oleme välja valinud seitse erinevat toodet. Need pole imelised, kuid kui lisate need oma dieeti, üllatavad tulemused teid meeldivalt. Sa lisad endale tervist (ja võtad midagi maha, kui tahad).

1. Läätsed

Uuringud on näidanud, et kiudainerikaste toitude regulaarne söömine võib aidata teil kaalust alla võtta. Läätsed sisaldavad palju kiudaineid. Lisaks on selles väga palju taimseid valke ja muid kasulikke toitaineid.

"Üks tass läätsi sisaldab tohutult 18 grammi valku," ütleb toitumisspetsialist Jonny Bowden oma raamatus The 150 Healthiest Foods on Earth. - Ja mis kõige tähtsam, selles tassis leiate tohutul hulgal kiudaineid: 16 grammi! Läätsed on ka suurepärane folaadi ja vähemalt seitsme mineraali allikas.

2. Kookospähkel

Kookospähkel sisaldab erilist tüüpi küllastunud rasvu: keskmise ahelaga triglütseriide (MCT). Meie keha ei salvesta selliseid rasvu, vaid põletab need ära. Uuringud on näidanud, et võrreldes teiste mitte-MCT õlidega võib kookosõli põletada oluliselt rohkem kaloreid.

Keskmisel kuumusel kookosõliga valmistatud toidud on meeldiva aroomiga. Magustamata kookosõli saab kasutada valgukokteilides tervislike rasvhapete allikana.

3. Mustikad

Värsked või külmutatud looduslikud mustikad sisaldavad tapvat toitainete kombinatsiooni. See meeldib ka igale magusasõbrale.

Loodus on neid marju heldelt varustanud vitamiinide, mineraalide, kiudainete, antioksüdantide ja muude kasulike ainetega, mis üheskoos annavad kehale tervisele energiat, alandades samal ajal veresuhkrut.

Tegelikult on LC Martineau, A. Couture'i, D. Spoori, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harrise, B. Meddah', C. Leduci, A. Burti, T. Vuongi, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, mustikad mitte ainult ei aita kontrollida suhkrutaset, vaid vähendavad ka diabeediriski. Mustikates on ka palju C-vitamiini, mis on suurepärane antioksüdant, mis suurendab meie insuliinitundlikkust ja aitab eemaldada liigset glükoosi verest.

4. Roheline tee

Peamine põhjus, miks roheline tee teile kasulik on, on see, et see sisaldab antioksüdante ja teiini (kofeiini leebem analoog).

Uuringud on näidanud, et rasvapõletusomadused, mis muudavad rohelise tee nii populaarseks, on tugevamad, kui seda kombineerida treeninguga. Roheline tee sisaldab ka L-teaniini, aminohapet, millel on rahustav toime. See aitab teil toime tulla kroonilise stressiga, mis võib teie närve rikkuda ja põhjustada rasvumist.

5. Kohv

Ühes uuringus leiti, et kohv sisaldab võimsamaid antioksüdante kui roheline tee. Teadlaste sõnul on see üks põhjusi, miks kohvijoojad elavad kauem. Üldiselt on soovitatav juua nii kohvi kui ka rohelist teed.

Joo paar tassi kohvi päevas, kuid ära unusta selle mõju närvisüsteemile ja muid soovimatuid mõjusid. Ärge püüdke unepuudust ja kroonilist stressi kompenseerida suurte, kõige tumedama röstiga kohvide neelamisega.

6. Mangold ehk punapeet

Puhastage tee, kaelusrohelised! Sul on kõva rivaal.

Kui ma esimest korda laboris peedi toitainete sisaldust nägin, pidin üle kontrollima, kas andmetes pole viga. Erinevate toitainete hulk selles pisikeses hämmastas mind nii, et hakkasin otsima kirjavigu. Aga ei, kõik andmed olid õiged. Šveitsi mangold on suurepärane näide omamoodi "toitumisjõust", mis sõna otseses mõttes pumpab meid väga madala kalorsusega toitainetega.

Johnny Bowden

Teadlased on tõestanud, et Šveitsi mangoldil on tohutult palju positiivseid omadusi. Üks olulisemaid neist on see, et peedi tarbimine on hea vähiennetus.

7. Avokaado

Pole tähtis, kuidas te avokaadot tarbite. Saate seda lisada salatile, näksida või valmistada laastudega guacamole'i. Avokaado muudab iga roa tervislikumaks, sest see toode on rikas polüküllastumata rasvhapete poolest, mis aitavad südamel töötada. Riikliku tervise- ja toitumisuuringute programmi tulemuste põhjal V. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. …, mõjutas avokaadode söömine üldist toitumiskvaliteeti ja vähendas metaboolse sündroomi riski.

Johnny Bowden märgib, et avokaadod sisaldavad ka 11–17 grammi kiudaineid ja toitaineid, nagu kaalium, folaat, A-vitamiin ja karotenoidid (beetakaroteen ja beeta-krüptoksantiin).