2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Räägime palju sellest, et jooksutreeningust üksi ei piisa, et kiiresti ja vigastusteta joosta. Töötada tuleb kogu kehaga ning selleks sobivad ideaalselt jõutreening ja krosstreening. Tänaseks päevaks on TRX harjutused, mis parandavad sinu jooksusooritust.
TRX on lihtne loop-trenažöör, mis võimaldab teha sadu erinevaid keharaskusega harjutusi. See võimaldab muuta kehalist aktiivsust, muutes keha asendit.
Natuke ajalugu
TRX tekkis seetõttu, et USA mereväe eriväed otsustasid, et seda tüüpi väljaõpe on sõjaväe jaoks ideaalne. Selle imesimulaatori looja Randy Hetrick töötas pärast Lõuna-California ülikooli lõpetamist 14 aastat langevarjurina. Asjaolud selgusid, et pärast oma karjääri lõpetamist mereväe SEAL-i eliitkomandörina hakkas Randy katsetama seda, mida praegu nimetatakse TRX vedrustustreeneriks.
1997 aasta. TRX-i esimesteks prototüüpideks olid Jiu-Jitsu vormivöö, langevarjurihmad ja leidlikkus. Randy Hetrick kasutas seda kõike selleks, et ülesannete ajal tipptasemel püsida.
aasta 2001. Randy astub Stanford Graduate School of Businessi, jätkates samal ajal oma simulaatori arendamist ja plaanib selle turule tuua. See ainulaadne areng tõmbab paljude sportlaste ja treenerite tähelepanu.
2004 aasta. TravelFit Inc. alustab ametlikult märtsis. Hetrick hakkab koos oma koeraga müüma TRX-i eelkäijat Travel X otse oma auto pagasiruumist San Franciscos.
2005 aasta. Eriti TRX-treenerite jaoks käivitab Hetrick oma esimese Suspension Training® kursuse. Sellest hetkest algab selle simulaatori ja metoodika massiline levitamine spordiklubides.
Harjutused
Sügavad kükid
Need parandavad puusade ja pahkluude liikuvust, soojendavad ja valmistavad keha ette peaaegu igaks treeninguks, aitavad omandada õiget jooksuasendit (paraneb hingamine ja kätetöö), ühendades süvalihased ja käed tööga.
Edasilöögid
See harjutus arendab puusapainutajate painduvust, tugevdab süvalihaseid, parandab koordinatsiooni ja ühe jala asendi tasakaalu, mis on väga kasulik jalgade õigeks asendiks jooksmise ajal.
Madalad tõmbed
Enamik jooksjaid hakkab väsinuna end aitama õlgade pöörlemisel. Seetõttu on keha nii mehaaniliselt kui ka hapnikutarbimise osas mitte eriti tõhusas asendis. See harjutus aitab tugevdada teie süva- ja õlalihaseid.
Rippuv väljalöök
See on üks parimaid harjutusi vasaku ja parema keha tasakaalustamatuse korrigeerimiseks. See aitab tugevdada süvalihaseid, arendab tasakaalu, stabiilsust ja liigeste liikuvust.
Plank
tugevdab südamiku ja käte lihaseid, "lahtib" rindkere (õige rüht).
Soovitan:
10 jõuharjutust jooksjatele kergejõustiku spordimeistrilt
Sellest postitusest leiad jooksjatele jõuharjutusi, mida saab teha ka ilma hantliteta. Samuti pole teil vaja simulaatori tellimust
Mis teeb jooksjatele haiget ja millal on õige aeg arsti juurde minna
Mõnikord võib pärast jooksu või mõnda muud treeningut tunda kerget valu nendes kohtades, kuhu põhikoormus oli suunatud. Tavaliselt on need sinu nõrgad kohad ja kui valu kaob ega kordu ikka ja jälle, siis ei tasu sellele tähelepanu pöörata. Hoopis teine asi on aga see, kui valu ei kordu niisama, vaid ei lähe ka päris ära, vingub, tõmbab, vahel tulistab ega lase lahti.
Tugevdage oma tuuma: 5 ideaalset harjutust jooksjatele
Täna tuletame meelde lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi, mis viivad teie süvalihased õigesse vormi
7 keharaskusega harjutust jooksjatele
Keharaskusega harjutused aitavad teil tugevdada kõhulihaseid, selga ja puusi. Tehke neid mitu korda nädalas ja õpetage oma lihaseid korralikult töötama
Jooga jooksjatele: 5 harjutust, mis aitavad teil muutuda paindlikumaks ja tugevamaks
Jooksmine ei seisne ainult tugevates jalgades, tugevas südames ja arenenud kopsudes. Selleks, et saavutada oma eesmärke ilma vigastusteta, peate tugevdama keha tervikuna ja jääma paindlikuks. Jooksmisel näpistatakse sageli ülakeha – õlad ja ülaselg.