2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kas selleks, et paremini joosta, pead lihtsalt jooksma? Mitte päris. Igasugune korduv treening võib põhjustada töövõime langust, läbipõlemist ja mõnikord ka kehavigastusi puhkuse puudumisest. Risttreening aitab teil püsida aktiivsena ja iga päev aktiivsena. Soovitame lisada oma jooksutreeningutele vaheldust mõne alternatiiviga.
Risttreeningu idee seisneb selles, et lemmikspordialade sooritusvõime parandamiseks tuleb alternatiivsete treeningute kaudu arendada vajalikke omadusi. Jooksja valikud: ujumine, rattasõit, jooga ja pilates, sõudmismasin ja orbiidirada – kõik oleneb sinu eesmärkidest.
Vastupidavuse parandamiseks
Kui treenite maratoniks, võib jooga aidata tugevdada teie jala- ja seljalihaseid ning krooliujumine võib aidata suurendada vastupidavust.
Basseinis proovige paar korda järgmist programmi:
- 200 m krooli mugavas tempos;
- 100 m ujumist, laud käes või selga;
- 6 seeriat krooli intensiivses tempos 25 meetrit koos 45 sekundilise puhkeajaga.
Jooksjate parimaid asanasid näete siit.
Kiiruse suurendamiseks
Selles võib abi olla seisva rattaga intervalltreeningul, näiteks:
- 10 minutit kiirusel 6 km / h;
- vaheldumine: 30 sekundit - 30 km / h, 60 sekundit - 10 km / h (korrata 5-10 korda);
- 15 minutit kiirusel 15–20 km/h.
Ja kui teil on terasest põlved, võite proovida plüomeetriat.
Et kaalust alla võtta
Kui jooksed kaalu langetama, siis sinu jaoks on väga oluline, et sa ei jääks harjutustest haigeks ja samas areneks keha harmooniliselt. Pöörake tähelepanu oma ülakehale: ujuge liblikas, tehke pilatese või mõnda intensiivset joogatundi või istuge sõudemasinale.
Rõõmu jooksmise eest
Kui jooksed sageli lihtsalt sellepärast, et seda armastad, siis on sul abi, kui asendad 1-2 jooksu nädalas orbiidirajal treenimisega. Saad umbes sama kardiokoormuse, kuid oluliselt väiksema koormusega liigestele ja selgroole.
Kuid risttreeningu valimisel peaks peamine tegur olema teie eelsoodumus konkreetse spordiala jaoks. Mitteprofessionaalsete sportlaste eeliseks on võime seada treeningnauding sportlikest eesmärkidest kõrgemale.
Soovitan:
10 jõuharjutust jooksjatele kergejõustiku spordimeistrilt
Sellest postitusest leiad jooksjatele jõuharjutusi, mida saab teha ka ilma hantliteta. Samuti pole teil vaja simulaatori tellimust
Rasedus pärast 35: riskid ja võimalused
Ekspertide abiga mõistame, mis ohustab hilist sünnitust, ja vastame levinud küsimustele raseduse kohta 35 aasta pärast
Mis teeb jooksjatele haiget ja millal on õige aeg arsti juurde minna
Mõnikord võib pärast jooksu või mõnda muud treeningut tunda kerget valu nendes kohtades, kuhu põhikoormus oli suunatud. Tavaliselt on need sinu nõrgad kohad ja kui valu kaob ega kordu ikka ja jälle, siis ei tasu sellele tähelepanu pöörata. Hoopis teine asi on aga see, kui valu ei kordu niisama, vaid ei lähe ka päris ära, vingub, tõmbab, vahel tulistab ega lase lahti.
Tugevdage oma tuuma: 5 ideaalset harjutust jooksjatele
Täna tuletame meelde lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi, mis viivad teie süvalihased õigesse vormi
Dünaamiline soojendus jooksjatele
Mida külmemaks väljas läheb, seda intensiivsemalt pead enne iga treeningut soojendust tegema. Oleme juba avaldanud külmal aastaajal venitamise artikli, kus soovitati enne väljaminekut kodus venitada ja õues teha lihtsamaid harjutusi. Üks selle artikli videotest käsitles dünaamilist soojenemist.