Sisukord:
- Erinevus dünaamilise ja staatilise soojenduse vahel
- Video number 1
- Video number 2
- Video number 3
- Video number 4
- Video number 5
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Mida külmemaks väljas läheb, seda intensiivsemalt pead enne iga treeningut soojendust tegema. Oleme juba avaldanud külmal aastaajal venitamise artikli, kus soovitati enne väljaminekut kodus venitada ja õues teha lihtsamaid harjutusi. Üks selle artikli videotest käsitles dünaamilist soojenemist. Täna otsustasime sellel teemal põhjalikumalt peatuda ja valisime teile välja mitu videot lihtsa, kuid tõhusa dünaamilise soojendusega jooksjatele.
Erinevus dünaamilise ja staatilise soojenduse vahel
Staatiline soojendus (venitus) jooksjatele - see on lihase venitamine ja selles asendis hoidmine teatud aja jooksul (tavaliselt 10-20 sekundit).
Dünaamiline soojendus (venitus) - See on kompleks, mis koosneb mitmest harjutusest, mis asendavad üksteist viivitamatult (välja arvatud väga väike, sõna otseses mõttes mõneks sekundiks).
Arvatakse, et dünaamiline soojendus on tõhusam enne treeningu algust (eriti jooksjatel), kuid staatiline on ideaalne viis lihaste ja sidemete lõdvestamiseks pärast jooksu lõppu.
Dünaamilise soojenduse peamised eelised on:
- Lihaste elastsus suureneb.
- Kehatemperatuur tõuseb ja selle tulemusena töötavad lihased tõhusamalt.
- Teie pulss tõuseb ja teie kardiovaskulaarsüsteem valmistub järgmiseks treeninguks.
- Teie närvisüsteem valmistub.
- Liikumiste koordineerimine paraneb.
- Vähendab vigastuste tõenäosust.
- Parandab reielihaste painduvust ja nelipealihase tugevust.
Video number 1
Põhiline dünaamiline soojendus võib koosneda järgmistest lihtsatest harjutustest:
- Tõuge ettepoole (Warrior Lunge) – soojendab põhilihaseid, suurendab Achilleuse kõõluste painduvust ja puusade liikuvust.
- "Tina sõdur" (Mänusõdur) – soojendab tuharalihaseid, reie- ja nelipealihaseid.
- Külgmine väljalangemine (Lateral Lunge) – aktiveerib tuharate ja aduktorite lihaseid.
- "Tähe puudutatud" (Star Touch) – suurendab reie- ja tuharalihaste paindlikkust.
- Jooksja puudutus (Runner's Touch) – aktiveerib süvalihaseid ning suurendab reie- ja tuharalihaste painduvust.
Kõik ülaltoodud harjutused sooritatakse 10 korda mõlemal küljel.
Video number 2
See dünaamiline soojendus kordab mõnda esimese variandi harjutust, kuid on ka palju uusi. Kõik harjutused tehakse 10 korda mõlemal küljel.
Video number 3
See on väga lihtne dünaamiline soojendus, mis sobib soojenduseks enne igat treeningut, olgu selleks jooksmine, rattasõit, stepp või aeroobika.
Video number 4
Selles videos on 28 harjutust ja te ei pea neid kõiki tegema. See kehtib eriti hiljutiste sirgetel jalgadel jooksmise harjutuste kohta.
Video number 5
Ja see on boonusvideo väga dünaamilisest soojendusest jooksulindil. Ärge proovige seda teha iseseisvalt ilma treeneri järelevalveta.;)
Ilusat nädalavahetust ja produktiivset trenni!
Soovitan:
Treeningueelne soojendus, mis äratab lihased
Treeningueelne soojendus võtab vaid 10-15 minutit, kuid parandab oluliselt teie sooritust. Lifehacker pakub üheksast harjutusest koosnevat komplekti
Tasandamine: lihtne soojendus neile, kes on väsinud rannas lebamisest
Lihtne ringtreening aitab soojendada keha lihaseid, mis on väsinud pikast rannas lebamisest. 15 minutit meeldivat tegevust ja võidki ujuma minna
Mitmekülgne soojendus igaks treeninguks
Treener Julie Wandzilyak on koondanud erinevatele lihasgruppidele mõeldud venitusharjutused ühtseks kompleksiks, mida saab sooritada enne igat treeningut
Candy Thieves on dünaamiline strateegiamäng täiskasvanutele ja lastele
Candy Thieves on kena graafikaga lõbus ajamõrvar, mis meeldib nii täiskasvanutele kui ka lastele
Guardians of Ember on korraliku graafika ja häälnäitlemisega dünaamiline ja keeruline tornkaitse
"Guardians of Ember" on mäng, mis keskendub peamiselt tornikaitsele, kuid mida on lahjendatud täiendavate mänguelementidega mängija aktiivsemaks osalemiseks lahingus