Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
7 minutit treeningut, et kiirendada ainevahetust ja alustada oma päeva energiliselt.
Treening koormab kogu keha lihaseid ning pumpab eriti hästi sirg- ja kaldus kõhulihaseid. Intervallivorming hoiab teie pulsi kõrgel kogu seitsme minuti jooksul, nii et kulutate palju kaloreid ja kulutate rohkem energiat ka pärast töö lõpetamist.
Kuidas trenni teha
Kompleks koosneb seitsmest harjutusest:
- Kükis surumine.
- Jala röövimine küünarvarte kangis.
- Küljelaud.
- Kõndimisbaar.
- Piitsaga jooksmine.
- Kõrge puusatõstega jooksmine.
- Hüppa kükitama.
Tehke iga liigutust 45 sekundit, seejärel puhake 15 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Proovige pingutada, et lühikesest treeningust maksimumi võtta.
Kui mõni harjutus tundub sulle liiga raske, siis lihtsusta neid vastavalt oma tasemele – me kirjutame, kuidas seda teha. Samuti saate oma tööaega lühendada, kui te ei saa 45 sekundit puhata. Näiteks tehke liigutusi 40 või 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut.
Te ei tohiks seda treeningut proovida, kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, teil on palju ülekaalu või muud seisundid, mille korral pole soovitatav intensiivselt treenida.
Kuidas trenni teha
Kükis surumine
Suruge üles, kuni teie rind puudutab põrandat, ja seejärel lükake sellest eemale ja asetage jalad poolkükki. Jälgi, et küünarnukid oleksid surumise ajal suunatud taha, mitte külgedele. Pingutage oma kõhulihaseid, et vältida alaselja longust.
Kui see liigutus on sinu jaoks liiga raske, tee tavalisi kätekõverdusi, siis koos hüppega pane jalad kätele lähemale ja pöördu tagasi tugiasendisse.
Jala röövimine küünarvarte kangis
Liigutage jalad väikese ringina välja ja pange need tagasi. Pinguta kõhulihaseid, et alaselg kokku ei vajuks.
Külgriba
Hoidke asendit 23 sekundit mõlemas suunas. Hoidke oma keha ühes joones välja sirutatuna, tagades, et teie vaagen selle käigus ei langeks.
Kõndimisbaar
Seisake ükshaaval lamades, langetage käed küünarvartele ja pöörduge samamoodi tagasi algasendisse. Hoidke oma südamik tugevana, pingutage oma kõhulihaseid ja tuharalihaseid.
Piitsaga jooksmine
Jookse poolvarvastel, tööta jõuliselt.
Kõrge puusatõstega jooksmine
Painutage küünarnukid ja avage peopesad põrandale. Jookse varvastel, tõstes põlved kõrgele ja püüdes nendega peopesadeni jõuda.
Hüppa kükid
Kükitage kogu ulatuses – nii sügavalt kui suudate oma kontsad põrandal hoida. Hoidke selg sirge. Hüppa madalalt välja, aita end kätega.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: suurendage oma vastupidavust veekeetja keemise ajal
See vastupidavustreening viiakse läbi Tabata protokolli kasutades. Varustust pole vaja: harjutusi tehakse teie keharaskusega
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Päeva treening: põletage kaloreid oma keha kartmata
Viis harjutust kiirendavad pulssi ja koormavad kogu keha lihaseid. Treening võtab veidi aega, kuid kurnab teid piisavalt