2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Viis harjutust kiirendavad pulssi ja koormavad kogu keha lihaseid.
See treening ühendab kardio- ja jõutreeningud teie kehakaaluga. Pumpate oma puusi, käsi, õlgu ja kõhulihaseid ning teie pulss hüppab järsemalt kui jooksu ajal.
Te ei tohiks seda treeningut teha, kui teil on probleeme südamega, liigestega või kui teil on palju ülekaalu.
Kompleks sisaldab viit harjutust:
- Burpee hüppamine "põlved rinnale" lamamisasendis ja väljasõidul.
- Kõrge puusatõstega jooksmine küljelt küljele.
- Pöörde ja jala puudutusega surumine.
- Kükid 180° pöördega.
- Push-ups põlve viimisega küünarnukini külgribas.
Tehke iga liigutust 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Tehke kätekõverdusi 20 sekundit mõlemas suunas.
Pärast ühe ringi läbimist puhka vajadusel 60 sekundit ja alusta otsast. Tehke 3-5 ringi. Kui te ei saa 40 sekundit ilma pausita töötada, proovige seda liigutust teha 30 sekundit ja ülejäänud minut puhata.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva treening: põletage kohvi valmistamise ajal rasva
7 minutit ja 7 harjutust, et kiirendada ainevahetust ja alustada oma päeva energiliselt. See rasvapõletustreening on üsna keeruline, kuid me tegime selle lihtsaks
Päeva treening: kodune kompleks täiusliku keha jaoks
Need harjutused arendavad jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja tasakaalutunnet. Seda kompleksi saate teha jõutreeningu lõpus
Päeva treening: šikk kompleks kogu keha pumpamiseks
Kuus kogu keha harjutust aitavad arendada jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni. Valige sobivad intervallid vastavalt oma treeningtasemele