Päeva treening: suurendage oma vastupidavust veekeetja keemise ajal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Neli minutit keharaskusega harjutusi Iya Zorinalt lihaste toniseerimiseks.

Olge valmis oma lubadust täitma: alustage lõpuks sportimisega. Lülitage veekeetja sisse, vabastage ruumi ja käivitage oma telefonis taimer. Treening toimub tabata protokolli järgi. Teete esimest harjutust 20 sekundit, seejärel hingake 10 sekundit ja alustate loendis järgmist liigutust.

Kui oled neljanda harjutuse lõpetanud, alusta otsast ja tee uus ring. Tehke nii intensiivselt kui võimalik ja pidage meeles, et see kestab vaid 4 minutit. See mõte aitab sul sammu pidada.

Õhkkükid

Asetage jalad õlgade laiusele, keerake jalgade varbad veidi külgedele. Kükitage puusade paralleelist põrandaga, hoidke selg sirge ja kannad põrandal. Võite käed enda ees kokku panna või vöö peale panna.

Põlv puudutab küünarnukki

Seisa lamavas asendis, kontrolli, kas käed on õlgade all, pinguta kõhulihaseid ja tuharaid. Painutage põlve ja puudutage samanimelist küünarnukki, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel jalal. Vahetage põlvi, ärge lõdvestage oma kõhulihaseid enne harjutuse lõppu.

Puuraidur

Asetage jalad õlgadest veidi laiemale. Pöörake keha paremale, tõstke vasak kand põrandalt üles ja sirutage sirgete kätega parema õla kohal olevasse ruumi, justkui kiikuksid kirvega.

Jõuliselt ja järsult liigutage sirgeid käsi vasaku põlve poole, samal ajal kükitades ja keha vasakule pöörates. Kujutage ette, et soovite puud lõigata diagonaalselt.

Korrake seda liigutust kogu 20 sekundi jooksul. Järgmisel ringil tee seda teistmoodi: alusta kiigega üle vasaku õla ja seejärel langeta käed paremale põlvele.

Krõmpsutab põlve puudutades küünarnukini

Lamage selili põrandal, käed pea taga. Tõstke torso üles, painutage vasakut jalga ja puudutage parema küünarnukiga vasakut põlve. Heitke tagasi põrandale ja järgmisel korral puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlve. Muutke külgi ja ärge toetuge põrandale. Peate andma endast maksimumi vaid 20 sekundiga, seega tehke harjutust jõuliselt.

Veekeetja läks keema ja sa laadisid end elujõuga, toonustasid kerelihaseid ning pumpasid veidi südant ja kopse. Palju õnne, teete nüüd sporti! Peaasi, et mitte peatuda.

Ja ärge jätke homset trenni vahele, ma luban, et see saab olema huvitav.