12 võimalust rahuneda, kui kõik on vihane

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Hinga sügavalt sisse ja kontrolli oma viha.

Me kõik oleme vihased. Kolleeg katkestas koosolekul, ülemus keeldus ametikõrgendusest, kallim lasi sind raskel hetkel alt vedada – ilmselt hakkasid tüütama juba ainuüksi meenutades, kuidas sinuga midagi sarnast juhtus. Ja mõnikord on viha tunne vajalik. See annab teile võimaluse kaitsta ennast ja teisi ebaõigluse ees. See on õigustatud emotsioon ja te ei tohiks end selle pärast hukka mõista.

Kuid pole vaja sellele pimesi alluda. Mõnikord on viha halvatud, nii et sa ei saa midagi teha ja kaotad kontrolli olukorra üle. Proovige üht järgmistest meetoditest, et end maha rahustada, kui tunnete end taas ülekoormatuna.

1. Küsige endalt, kas teie viha on mõistlik

Hingake paar korda sügavalt sisse ja mõelge, miks olete vihane.

"Enne kui proovite vihast vabaneda, proovige kindlaks teha, kui mõistlik see on," soovitab psühholoog Lauren Appio. - Kas oleks loomulik, et teine inimene oleks sellises olukorras vihane? Kui jah, siis ka sina. Selline tunnustus ei tähenda, et nüüd võid endast välja minna. See lihtsalt aitab teil mõista oma vajadusi."

2. Mõtle, kas viha varjab teisi tundeid

Näiteks hirm, valu või piinlikkus. Need emotsioonid panevad meid tundma nõrkana ja me tahame neid varjata. Proovige oma viha läbi hingata, kuid ärge tehke midagi selle mõju all. Vaata selle alla. Kui leiate sealt mõne muu tunde, tegelege sellega: aktsepteerige oma tundeid, muutke olukorda või väljendage vajadusi. Siis viha taandub.

3. Lahkuge ruumist

Muutke oma keskkonda või lihtsalt eemalduge kõigest, mis teie viha kütab. Psühhoterapeut Anita Avediani sõnul tuleb sellisel juhul looduses jalutuskäik eriti kasuks. See aitab teie kehal toota endorfiine, rõõmuhormoone, mis vähendavad valu.

Kui tüli ajal tekib vihahoog, ärge lahkuge vaikselt. Andke mulle teada, et peate üksi olema, ja andke teada, millal umbes tagasi tulete.

4. Rääkige oma sisemise lapsega

Ärge jätke seda nõuannet kõrvale. Psühholoog Margaret Pauli sõnul võib teise inimese peale vihane olemine olla signaal, et sa ei hoolitse keerulises olukorras enda eest. Oma sisemise lapsega rääkimine aitab teil kindlaks teha, mis on valesti, ja olla enda vastu lahkem.

"Kujutage ette, et teie vihane osa on hüsteeriline laps, kes vajab tõesti kaastunnet," soovitab Paul. - Kujutage ette, et kallistate teda lahkuse ja kaastundega. Küsi temalt, miks ta sinu peale vihane on. Kas sa ei seisnud enda eest? Kas tegite oma arvamuse ausa avaldamise asemel järeleandmise? Kas te ignoreerite oma negatiivseid kogemusi?" Kui mõistate oma viha põhjust, on teil lihtsam sellest lahti lasta.

5. Tuvastage oma viha füüsilised signaalid

Enamik inimesi ei mõista oma viha enne, kui nad teevad seda, mida see neid tegema sunnib. Tõenäoliselt armusite ka kellessegi ja imestasite siis oma käitumise üle. Et seda enam ei juhtuks, jälgi, kuidas su keha emotsiooni füüsiliselt väljendab. Näiteks pingutate oma õlad või lõualuu, hammustate huult või surute käed rusikasse. Või äkki kaotate võime selgelt mõelda ja näete ainult oma viha objekti.

Kirjutage need signaalid üles – see aitab teil neid tulevikus kiiresti ära tunda. Ja selleks, et kohe nende füüsiliste ilmingutega toime tulla, hinga sügavalt ja proovi leevendada lihaspingeid.

6. Lõdvestage oma keha

Pingutage lihaseid erinevates kehaosades viis sekundit ja seejärel lõdvestage. Liikuge järjekorras: õlad, käsivarred, käed, puusad, jalad, käpad. See aitab leevendada füüsilist stressi ja rahuneda.

7. Vaata midagi naljakat

Kindlasti oled sa olnud olukorras, kus kallim keset tüli järsku nalja tegi ja õhkkond läks hetkega tühjaks. Muidugi, kui te tülitsete millegi tõsise pärast, muudab see tõenäoliselt asja ainult keerulisemaks. Aga kui teid vihastab selline pisiasi nagu pesemata nõud, võib see hästi toimida. Proovige vaadata oma lemmikkomöödiat või naljakat YouTube'i videot. Võimalik, et viha kaob.

8. Kuula ennast

Võib-olla ei maganud sa piisavalt, sul oli raske päev või oled lihtsalt näljane? Sellises seisundis on kerge pisiasja peale vihastada, teiste sõnadest valesti aru saada ja ärritunult reageerida. Seetõttu tasub enne raske vestluse alustamist või välja minekut kellegagi kohtuma, kes võib sind vihale ajada.

9. Mõtle, kas sinu viha objekt üritab sulle tõesti haiget teha

Oleme kõik sõbra või partneri märkusi ühel või teisel ajal liiga karmilt võtnud, eriti kui tunneme end halvasti või oleme töö pärast mures. Enne kui reageerite, peatuge ja hinnake, kas see inimene tahtis teile tõesti haiget teha. Tõenäoliselt märkate, et teie pinges aju tajus seda lihtsalt ohuna ja püüdis teid kaitsta. See jahutab viha.

10. Kirjuta kiri inimesele, kelle peale oled vihane

Ja ära postita. See võimaldab teil emotsioone väljendada, kuid tehke seda konstruktiivselt. Lihtsalt ärge kirjutage sõnumit messengeri või e-posti teel: võite need kogemata saata ja seejärel pikka aega kahetseda (näiteks kui olete ülemuse peale vihane). Parem on kasutada paberit ja pliiatsit.

11. Lülitage muusika sisse

Lemmiklaul, eriti kui see on seotud õnnelike mälestustega, võib aidata teie viha hajutada. Muusika võib emotsioone muuta. Lisaks saab selle järgi tantsida ja lisaauru välja lasta.

12. Hoolitse enda eest

Kui te ei maga piisavalt, töötate üle, sööte halvasti, liigute vähe ja veedate aega lähedastega, on tõenäosus kiiresti vihaseks saada väga suur. Enda eest hoolitsemine aitab teil saada tasakaalukamaks.

Seega leidke enda jaoks aega, ükskõik kui võimatu see teie ajakavaga ka ei tunduks. Küsi abi. Jalutama. Varakult magama minna. Sa väärid elamist ilma pideva stressi ja vihata.