Venitamist saate teha tööl

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Venitusharjutused on saadaval kõikjal, kus on sein ja tool.

Kell arvutis või nutitelefonis tekitab ebamugavustunnet kaelas, seljas ja alaseljas. Parim viis neist vabanemiseks on venitamine või venitamine. See on harjutuste komplekt keha lihaste lõdvestamiseks ja venitamiseks.

Igas staatilises harjutuses - neis külmume ja ei liigu - soovitame venitatud tsoonis viibida 20-30 sekundit või kuni leevenduseni. Dünaamiline - mis tahes kehaosa aktiivse liikumisega - kordame ka kuni täieliku lõõgastumiseni.

Avatud puusad

Pikaajalise samas asendis istumise tõttu on alajäsemete vereringe häiritud, mistõttu tuharad, puusad ja alaselg muutuvad tuimaks ja vahel valutavad. Vaid paari liigutusega saate kõiki kolme tsooni korraga venitada.

• Istuge tooli servale, jalad põlvede all puusade laiuselt.
• Asetage üks jalg üle teise jala põlve. Sel juhul tuleks ülestõstetud jäseme põlv langetada ja suunata küljele.
• Kummarduge õrnalt ettepoole, justkui tahaksite oma rindkere jalgadele tõsta.
• Säilitage asend, kuni tunnete lihastes leevendust.
• Tehke sama teise jalaga.

Pöörake ette

Pärast pikka tööpäeva arvuti ees tahad füüsiliselt ja emotsionaalselt lõõgastuda. Treening aitab leevendada alaselja ja kaela stressi ja pingeid.

• Seisa tooli ees.
• Painutage küünarnukid ja asetage need tema istmele või seljale.
• Kummarduge ja langetage otsmik käte vahele.
• Lõdvestu.

Lõdvestu tagasi

Kui tunned end seljas väga väsinuna, siis tooliga venitamine võib sind kindlasti aidata. Selle jaoks:

• Istuge toolile ja pöörake end küljele taha.
• Asetage mõlemad käed tooli seljatoele.
• Pöörake keha sujuvalt käte poole.
• Sirutage oma käsi diagonaalselt tooli jala poole. Kui võimalused lubavad, sirutage käe kaugema jala poole. Hoidke selg sirge.
• Hoidke seda asendit paar sekundit.
• Korrake teisel pool.

Heledad õlad

Veedame palju aega klaviatuuri taga või autoga sõites. Samal ajal on meie käed ebaloomulikult üles tõstetud, mis pingutab meie õlad. Siin on üks kõige hõlpsamini kättesaadavaid meetodeid nende venitamiseks:

• Seisa seina lähedal.
• Tõstke sirge käsi, peopesa ülespoole, vastu seina.
• Langetage jäse aeglaselt selja taha, püüdes seda mitte painutada.
• Tehke sama teise käega.

Poolnäoga allapoole suunatud koer

See joogaasana versioon on loodud kogu keha täielikuks lõdvestamiseks ja venitamiseks. Treenige spetsiaalselt seljale, reie- ja reielihaste jaoks.

• Seisa tooli taga.
• Asetage oma käed selle seljale.
• Kummarduge aeglaselt ja astuge tagasi nii kaugele kui võimalik.
• Hoidke oma käed, jalad ja selg sirged.
• Oodake, kuni tunnete oma kehas kergust.

Avatud õlad

Suurepärane paindevastane tehnika, mis võimaldab teil sirutada õlad, venitada diafragmat ja hingata sügavalt sisse.

• Istuge püsti oma tooli servale.
• Tõstke üks käsi üles.
• Venitage seda vastupidises suunas. Selg on sirge.
• Korrake sama teise poole jaoks.
• Haarake sirgete kätega tooli seljatoe põhjast.
• Lükake rindkere ette ja üles.
• Lõdvestage rinnalihased ja hoidke seda asendit mõni sekund.

Lahtised randmed

Tundidepikkune sülearvutiga tippimine, hiireklõps ja nutitelefoni sisse torkimine koormavad randmeid ja õlgu üle, mis põhjustab lihaste hüpertoonilisust. Järgmised harjutused on mõeldud nende venitamiseks ja vabastamiseks.

Randmete jaoks:

• Seisa sirgelt.
• Sirutage käsi enda ette, peopesa ülespoole.
• Tõmmake teise jäsemega selle käe sõrmi õrnalt enda poole.
• Hoidke paar sekundit ja seejärel tehke sama teise käega.

Õlgade jaoks:

• Seistes sirgelt, sirutage mõlemad käed üles.
• Risti sõrmed lukus.
• Sirutage oma peopesad lae poole.
• Siruta käed üles.

See kompleks võimaldab teil olla alati energiline ja terve, isegi kui tundub, et tööpäev ei lõpe kunagi. Ja paranenud vereringe aitab teil ülesannetega loomingulisemalt tegeleda.